cwiczenie

Ćwiczenia rozluźniające Ćwiczenia rozluźniające powodują zmniejszenie napięcia mięśni na skutek odpowiedniego ułożenia ciała lub wykonywania określonych ruchów. Cel: możliwość świadomego i kontrolowanego zmniejszenia napięcia mięśni, czyli ich rozluźnienia. Wskazania: Ćwiczenia rozluźniające są konieczne przed rozpoczęciem i w czasie wykonywano [...]

Ćwiczenia kinezjologiczne, ich opis i wpływ na organizm człowieka 2.1. ĆWICZENIA AKTYWIZUJĄCE a) opis ćwiczenia Podnosimy do góry prawe kolano i dotykamy je lewą ręką, następnie podnosimy lewe kolano i dotykamy prawą ręką, delikatnie skręcając całe ciało ( w miarę możliwości przekraczamy linię środka). b) oddziaływanie na umysł - wzrokowe, [...]

krotkie sprinty 40-60m. 'Starty' do sprintow (z 10m). Jest jeszcze takie cwiczenie ze stajesz na boisku na lini i biegniesz dotykasz(reka) lini za 3pkt i wracasz potem do lini za 3pkt i powrot i tak kazda linie na boisku, daje po nogach.

Systematyka ćwiczeń leczniczych SYSTEMATYKA ĆWICZEŃ LECZNICZYCH SPIS TREŚCI: I. ĆWICZENIA INDYWIDUALNE: 1) ćwiczenia czynne - wolne - wspomagane - oporowe - krótkie izometryczne 2)ćwiczenia bierne - redresyjne 3)ćwiczenia czynno-bierne 4)ćwiczenia relaksacyjne 5)ćwiczenia synergistyczne 6)ćwiczenia czynności samoobsługi II.Metody terapeutyczne: [...]

[...] 3x niedziela regeneracja prawie wszedzie stosuje progresje,niedlugo planuje zmeinic plan bo tym juz troche trenuje,nast tez bedzie na mase ale kolejny planuje juz na sile(jakies 4-6 tyg) bardzo mi odpowiada takie cwiczenie 1 partia na jeden dzien wiec jak macie go zmienic to poprawcie aby byla 1 dziennie chyba ze jakies przedramie czy brzuch

klata bic - ok ( moze wywal jedna serie na bica, choc niekoniecznie) barki + trip- hmm lepiej by bylo jakbys zrobil barki + nogi i plecy + trip dodaj cos na prostowniki za duzo serii na triceps, mysle ze starcza 2 cwiczenia przy barkach niepotrzebnie 2 wyciskania. zamien cwiczenie, moze byc unoszenie hantli w opadzie tulowia 3 serie

To jest tabela jego osiągów którą znalazłem aż trudno uwierzyć. Nie wiem co o tym myśleć. Ćwiczenie: Powtórzenia: Ciężar: Wyciskanie nogami 20 920 kg Przysiady ze sztangą 15 350 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 6 305 kg Przysiady ze sztangą 25 275 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 7 265 kg Wyciskanie zza karku 5 225 kg Wyciskanie zza karku [...]

A mi w miare dobrze idzie tradycyjnymi metodami nie wiesz czy ktos probowal to na sobie bo przeciez moga byc giganci ktorzy beda trzymali jedna reke 3 godziny w wiadrze. A co do tak silnej systematyki watpie aby komus sie udalo przez 60 dni dzien po dniu prawidlowo wykonywac to cwiczenie.

wg mnie chyba narazie nie ma co robic sily, gdyz miales dluga przerwe a miesiac na ACT to nie jest taki rozruch. trening silowy to juz cwiczenie na duzych obciazeniach i sa to ciezkie treningi, w ktorych latwo o kontuzje i (jak w Twoim przypadku, dlugiej przerwy i braku rozruchu) szybkie przetrenowanie. dlatego ja osobiscie bym odradzal

wikingu, ile bierzesz na ta "podobna wersje miedzy mlotem a kowadlem" ?? cholera sam robie to cwiczenie ale ciezary zadne oszalamiajace - 22kg na 10 powtorzen w ostatniej

[...] opadzie przód ciała oparta o skośną ławkę 8,6x3 uginania podchwytem jednorącz na przedramie czsem 10x4 czsem 6x4 co drugi tydzień na kazdym teningu robię na sam koniec jedno cwiczenie na brzuch wczesniej ćwiczyłem trójbojo jednak inne boje szły tj ciąg i przysiad natomiast ławka średnio nawt gorzej niz wcześniej zauważyłem że moja klata lubi [...]

zle!!...masz moj poprawiony i proponuje taki zrobic..moim zdaniem za duzo na biceps i triceps, nie masz nic na najszerszy, nogi bez przysiadow to dupa, do klatki to ostatnie cwiczenie wogole nie potrzebne, barki do dupy robisz... Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2006-08-27 12:05:39

beda efekty, bo wiecej nie znaczy lepiej. nie przesadzaj z iloscia serii i cwiczen, a cwiczenie 2 razy w tygodniu bym odradzal, chyba ze lydki lub brzuch. naprawde nie patrz na to kategoriami ze tylko np. 4-5 razy zrobisz klatke etc. 1 raz ale porzadnie (dobrze wykonane serie a nie duza ilosc) naprawde wystarczy)

No włansie robie, ale też mi sie wydaje że pomaga tylko optycznie, alę może to dlatego, że ćwiczę bez obciążenia, jakie ćwiczenie z obciażeniem będzie najlepsze?

j.w poprostu trzeba zmieniać plan treningowy co 6-8tygodzini , inne ćwiczenie... Jak długo sie trenuje tym samym planem to mięsień sie przyzwyczja do danych ćwiczeń

[...] sztangi z kumplem naluz ciezar ktorym robisz 8 powtorzen, gdy zaczniesz robic niech kumel zacznie glosno ci liczyc ile podniosles gwarantuje ze sie zdekoncetrujesz i nie ebdzie 8 powtorzen inna sytuacja zrob to samo cwiczenie i niech ktos powie cos takiego co cie rozpmieszy efekt? nawet ciezar ktorym robisz do 10 z zapasem spadnie ci na klatke.

Więc tak: Trenuje hokej i chciałbym połączyć to z siłownią. Tylko nie wiem jaki mam dobrac rodzaj treningu na mase czy na siłe z wytrzymałością. myśle o masie bo mam 175 cm i waże marne 55 kg, z drugiej strony robiąc mase boję sie że strace na szybkości i zwinności w hokeju. Bardzo zależy mi na silnych i dynamicznych nogach oraz na przedramieniu [...]

pierwsza zmiana to pompki tylem jako ostatni cwiczenie i wszystkiego po 3 serie (triceps), biceps ok mozesz dac 3 serie zamiast 4 ze sztanga...sprobowac mozesz ;) moze przytyles troche czyli musisz jeszcze wiecej jesc bo zwiekszylo sie zapotrzebowanie

To przedramie robisz na osobnym treningu, bo nie zrozumiałem dobrze? Przedramie możesz wcisnąć prawie wszedzie, tak jak łydki. Weider nawet proponował ćwiczenie tych mniejszych parti miedzy seriami dużych parti, które nie mają wpływu jedna na drugą. Np ćwiczenie przedramienia miedzy podstawowymi seriami w treningu nóg.

[...] jak tak to 3s x 15p przenoszenie ciężaru za głowę na leżąco 4 x 12-15-wyrzuc ==triceps== wyciskanie francuskie 4 x 12-15 -jezeli hantlem to jest to to samo co ostatnie cwiczenie triceps na wyciągu górnym (dociskanie w dół) 4 x 12-15- 3s x 15p prostowanie hantli za głową na stojąco 4 x 12-15 -proponuje siedzac WTOREK ==nogi== prostowanie [...]