cwiczenie

Tempa w ogóle nie trzymasz a samo ćwiczenie należy do tych bardziej specyficznych. Siły bez martwego i przysiadów nie zrobisz.

31.10.2016 DT Ok Paweł, więc zostawię tak jak jest, czy te pompki (których dziś zapomniałam) z dzisiejszego treningu mogą zostać? Czy zbędne? Dziś poćwiczyłam nogę, porollowałam się, pouciskałam plecy, łopatki piłką. I czuję ulgę. Poza tym dziś sporo sprzątania, prasowania, prania ...itd. Spać mi się chce. Na treningu super, nawet przy WL bo przed [...]

Przysiad bułgarski nazywany jest również przysiadem pitchera. Przysiad bułgarski to idealne ćwiczenie wzmacniające mięśnie ud i pośladków. Ćwiczenie to stanowi idealne uzupełnienie dla klasycznych przysiadów. Stanowi również ciekawą alternatywę dla osób, które nie mogą wykonywać klasycznych przysiadów. W ćwiczeniu tym zaangażowane są głównie: [...]

29.10- trening Plan B, 4 serie po 8-12 powtórzeń Z powodów "kręgosłupowych" troszkę pozwoliłam sobie na improwizację. bułgary 3 serie 2x2,5kgx12 - nienawidzę bułgara, nie wiem po co go robiłam (rozważałam jeszcze wchodzenie na ławkę). Od połowy serii strasznie zaczyna mnie boleć udo z przodu w nodze tej która się opiera. A w pewnym momencie czuję [...]

28.10.2016 Wolne Jadło /SFD/2016/10/31/0dc6c49d696a43fdbd241053e837bf60.jpg 29.10.2016 Plecy 1.WIOSŁOWANIE(sztanga) 4 z 15 pow 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie 3.MARTWY CIĄG NA WYPROSTOWANYCH NOGACH 4 serie 4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 serie Jadło /SFD/2016/10/31/c04b1d7ce7e34c90bdef7304c6518f38.jpg 30.10.216 Klatka 1.WYCISKANIE [...]

Witam, na silownie chodze juz dwa miesiace, teraz leci trzeci. Waze 80kg przy 182cm wzrostu. Staram sie zdrowo odzywiac i rzucilem slodycze. Mam duzo tluszczu na brzuchu i chcialbym sie go pozbyc ale nie wiem jak. Cwiczenie 3 razy w tygodniu. Slyszalem ze dobry na spalanie brzucha jest orbitrek, rowerek i bierznia (ktoro najlepsze?), 3 razy w [...]

Ja mam rzeczywiste uszkodzenie kręgosłupa lędzwiowego a nie urojone . W żadne przysiady nie wchodze.Chociaz ćwiczenie wg. Szajby wykonuję ;-);-)

witam wszystkich, postanowiłem zamieszać coś w moim planie treningowym ponieważ chciałem zmienić ten co mam aby nim nie ćwiczyć zbyt długo i zaskoczyć mięśnie czymś nowym. Szukając w Internecie znalazłem jeden całkiem fajnie wyglądający Split. moj staż troszkę ponad 2 lata Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata + Barki + Brzuch Środa: WOLNE Czwartek: [...]

Oczywiście pod sztangę a dokładnie pod talerze załadowane na sztangę. To skróci zakres ruchu i sprawi, że ćwiczenie będzie łatwiejsze do wykonania.

Witam, jestem młodym adeptem siłowni swoją przygodę zaczęłem 3 miesiące temu. Wcześniej ćwiczyłem Street workout i mma . Ćwiczę 3 razy w tyg (pon,śr,pt) . Aktualnie ćwiczę z planem Full Body Workout tzn w jednym dniu ćwiczę wszystkie partie po jednym ćwiczeniu, każde ćwiczenie 4 serie . Stosuje piramidkę 15,12,10,8 zwiększajac ciężar Chciałbym do [...]

Dzięki za wskazówki do push press. Co do treningu: 1) Na barki więcej serii w sensie dodać jeszcze jedno ćwiczenie (poza 5 x 8 w wyciskaniu zza karku), np. wznosy bokiem? 2) Triceps - czyli bardziej widziałbyś trzecie ćwiczenie na triceps w dniu barków niż dodatkowo coś na triceps w dniu klatki? 3) Nogi - a czego nie pasuje Ci high pull (hang [...]

czwartek: 1. jaglane, whey, wiórki 2. Zapiekanka z ziemniaków i mięsa mielonego, pomidory 3. gofry z jabłkiem, z jaja i mąki gryczanej 4. chleb gryczany, 2 jaja 1 890,5 kcal 107,9 gB 177,2 gW 83,8 gT trening z gumami: 1. Przysiad z gumą 4x12 2. Glute brige z gumą 4x20 3. Monster walk 4x 4. Odwodzenie nogi w tył 3x15 5. Odwodzenie nogi w bok [...]

Wolę zostawić po staremu, tylko w pierwszej kolejności zrobię drążek w garażu a potem resztę w piwnicy, już to sobie poukładałem i nie chcę zmian. Poza tym to dobre ćwiczenie, od wczorajszego nad chwytu na drążku czuję dziś motyle ;) Podpowiedz mi jeszcze te spięcie brzucha 2-3 sek i nadgarstki 2-3 sek, jak to wykonać ? Zmieniony przez - OTTO w [...]

Zrobiłam se dwa dni wolnego od sportu, żeby odespać ciężki tydzień na uczelni, teraz mogę już wstać \-) Plan treningu na najbliższy miesiąc: 3x pływanie, 3x siłownia w tygodniu. Jak coś wypadnie to trudno, czasem lepiej się wyspać i zrobić 4 porządne treningi niż 6 aby tylko były. Siłownia A 1. Podciąganie podchwyt 2. Front squat 3. Pompki 4. [...]

[...] rejony klatki które odstają. Mogą takie kąty zostać? d) Jezeli zalezy mi na tej górze, czy nie lepiej w treningu Góra 1 sztange wrzucic od razu po skosie hantelkami jako 2 cwiczenie? Czy oddzielenie tych dwoch cwiczen barkami i plecami bedzie lepsze? d) Czy w treningu Góra 2 mogę dorzucic 2-3x15 rozpiętek na skosie dodatnim? e) Co do pleców [...]

Ćwiczenia muszę wykonywać w tej kolejności co podałeś, bo sprzęt mam w piwnicy, a drążek do podciągania w garażu , musiałbym po wyciskaniu na ławce ubierać się cieplej i lecieć do garażu, na jedno ćwiczenie po czym wracać do piwnicy,do tego zabierać ze sobą ciężarki itp. Czy mogę np. zacząć od drążka w garażu a resztę potem ćwiczyć w piwnicy ?

Wcześniej jadałem bardzo nieregularnie, nie jestem w stanie policzyć ile by to było :P Potrzymam jeszcze tydzień i zobaczę czy waga coś ruszy. W razie braku efektów zniżyć na 2200? Ciężko będzie jeszcze zejść, już teraz chodzę mega głodny między posiłkami i muszę dobrze przemyśleć co kiedy zjeść żeby z tych 2500 wyciągnąć 4 posiłki :p A ćwiczenie [...]

To ćwiczenie ładnie buduje pośladki le prostowniki grzbietu też przy nim pracują. Więc możesz je wykonywać w takiej formie.

29.10- DT miska "na wypasie" z racji wolnej soboty, fotki poniżej /SFD/2016/10/29/beb6fd87b1f0454e8afad7b75973fe91.jpg Trening A dół + tricepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii [...]

29.10.16 Dziś waga 83,3kg, czyli -2,2kg od poniedziałku, ale wiadomo że najpierw schodził ze mnie syf z poprzedniej niedzieli. SX robi zarąbistą robotę i treningi na nim, to poezja. Trening Pull hipertrofia + brzuch: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 15x100kg; 12x115kg; 10x130kg; 10x115kg 2. Wiosłowanie półsztangą [...]