cwiczenie

zrób poprostu tak; jedno podstawowe ćwiczenie jak na masę w przedziale powtórzeń 10-8- możesz nieznacznie skrócić przerwy pomiędzy seriami. i dwa ćwiczenia połączone w serie łączoną wykonywane w przedziale p[owt. 15- 12. również ze skróconymi przerwami pomiędzy seriami. taki trening powinien przyczynic się zarówno do utrzymania istniejącej masy a [...]

Wystarczy sztangę z prostym gryfem zmienić na krzywkie, a wyciąg na początku treningu odpada to jest ćwiczenie izolowane, a na początek podstawiwe musi być...:) ps. miałem ten sam problem, i od długiego czasu robię krzywką...

[...] moze byc tak ze bedziesz tył nawet bez niej tak było np ze mna ale takze z innymi wiec za diete narazie nie musisz sie brac a jak chcesz trening to na pierwszym cyklu rób 1 cwiczenie złozone na kazda grupe miesniową czyli na klatke wyciskanie sztangi itp. zrob po 4 serie np. po 8 powtórzen musisz sie nauczyc prawidłowej techniki kazdego [...]

cwiczenie podstawowe? kurde wiem ze rozpisanie treningu to troche zabawy ale jesli ktos by sie znalazl taki uczynny to bede za***iscie dzwieczny:) jestem kompletnym laikiem w tych sprawach w domu cwicze sobie na czuja , na mase jakos to idzie ale ten trening o ktory sie pytam to juz wyzsza szkola jazdy chyba.......

jak masz drążek to jedno z przyciągania wyciągu zmień na niego 8i jedź jako pierwsze ćwiczenie. także jako pierwsze rób suwnice.

Czy ćwiczenie w takim systemie : Poniedziałek - klatka Wtorek - plecy + kaptury Środa - wolne Czwartek - Barki + Nogi piatek - ramiona + przedramie daje rade w sensie regeneracji kazdej grupy miesniowej?

POniedziałek Rozgrzewka Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-8-8 Rozpiętki na płaskiej 10-8-6 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8 Pompki na poręczach 3 X maks Środa Rozgrzewka Grzbiet: [...]

truskawki ( uwielbiam je ... ) + twaróg 150 + 100 gr , orzeszki 25 gr + 1,5 gr o3 ( zostaął mi ejdna kapsułka 500 mg wiec ją zjadłem ) WYPIS Z TRENINGU Klatka Wyciskanie skos sztanga 12x45 kg / 4x65kg 4x55 kg / 10x45 10x35 / 15x30 20x25 // robiłem na suwnicy , pompa niesamowita , z siłą cienko jeszcze , niełątwo bedzie wrócić do dawnych ciężarów [...]

jesli dziewczyna chce poprawic wynik w tym konkretnym cwiczeniu na brzuch do konkretnych celow (egzamin), to niech robi tylko to cwiczenie na miesnie brzucha, starajac sie na kazdym treningu dodawac powtorzen a nie kompleksowy trening brzucha, bo po co? a tu widze plany treningow brzucha jak do zawodow ms olympia i to jeszcze z marginalna rola [...]

tutaj na forum było już zdjecie z kulturystą który pokazywał ten sposob cwiczenia na klate, z dłońmi do wewnątrz, więc jest to chyba dopuszczalne cwiczenie

z3jd4c - spokojnie, nie martw się. Tego typu treningi (w tym cwiczenie brzucha) to normalne zajecia rozwojowe dla mlodziezy w Twoim wieku. Jesli bedziesz konekwenty to wypracujesz dobre podstawy do pozniejszych treningow. Co do biegania - to tak jak kobrys, biegaj, biegaj, biegaj ... drugim Urbasiem moze nie bedziesz, ale napewno poprawisz swoje [...]

Dozuć do pleców MC ;) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12-10-10 - to powinno działać na klate ;) - zamiast tego wzuć sobie inne ćwiczenie ;) Zrób sobie poządny trening na nogi chyba ze jedziesz na redukcji ;) Zmieniony przez - A_mOn w dniu 2006-07-04 10:47:27

Przy podciaganiu sztangi wzdluz tulowia dobrze jest zastosować sztangę łamaną, nie obciąża tak nadgarstków albo nie ciągnąć sztangi za wysoko aby nadgarstki się za bardzo nie krzywiły i będzie good. A tak poza tym to jest to świetne ćwiczenie

[...] - chyba najgorsza mozliwa kontuzja. zwlaszcza przy zrobieniu z tego cwiczenia podstawowego na barki, w 4 seriach, powtarzanego 1,5x w tygodniu. tym bardziej ze nie jest to cwiczenie niezbedne, w przeciwienstwie do np. wyciskania, bez ktorego na dluzsza mete nie da sie obejsc. tak czy inaczej - ja tu nie mam mam zamiaru nikomu matkowac, dbam [...]

taki chwyt to hardcore, ale wchodzi w triceps na max - jeśli ktoś ma siłe by to zrobić, to ćwiczenie jest warte uwagi.

tez kiedys spróbowałem takiego chwytu, zero pracy klaty, max work tricepsów, fakt nie naturalne ułozenie rak, dla poczatkujacych nie polecane cwiczenie , mozna sobie krzywde zrobic jak sie nie ma doswiadczenia, jak najbardziej pompujace trójgłowego, pozdrawiam

Spoko, nie twierdze, ze sciemniasz czy fantazjujesz. W takim razie wyeliminuje to cwiczenie z menu, bo i mnie moze w koncu szczescie opuscic. Co do przysiadow to niestety nie jest tak rozowo, znam dwoch kolesi, ktorzy pomimo iz maja doswiadczenie i wiedze poprzez przysiady nabawili sie kontuzji. Jeden kolano, drugi zgnieciony krag (kreg?).

[...] itp. 2. przysiady z racji uzywanych cizarow mocno obciazaja stawy, wiec i niebezpieczenstwo kontuzji jest wieksze. co do podciagania wzdluz tulowia - dlugo robilem to cwiczenie w grubo ponad polowie treningow na barki, uzywajac relatywnie duzych ciezarow, nigdy nie mialem prawdziwej kontuzji barku, ale pobolewaly mnie czasem i w trakcie [...]

Dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie na triceps.Jako pierwsze proponuję wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc.A ostatnie wyciskanie sztangielką stojąc.

przydałaby się sztanga.Robisz za dużo powtóżeń. Od 6 do 10 wystarczy.Lepiej zwiększyć obciążenie niż ilośc powtóżeń.klatkę zaczynaj od poziomu potem skos głowa do góry i na koniec rozpietki. Dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na triceps.Powodzenia