Witam Zwracam sie do osób z doświadczeniem o uwagi do poniższego planu treningowego. Do tej pory trenowałem na "wyczucie", ale po przeczytaniu tekstów na sfd przekonałem się że opierając się tylko na wyczuciu można co najwyżej zostać wyselekcjonowanym na cmentarz Z gory dziekuje za wszelkie krytyczne i konstruktywne uwagi Szerp Plan Treningowy na [...]
Tylko nie stary. W atlasie nie ma nic o tym czy jest to ćwiczenie równie dobre a w opisie w ćwiczeniach na grzbiet jest tylko napisane , że pracują te mięśnie ale nic o tym , że jest równie dobre jak uginanie ramion i można nim je zastąpić bez szkody dla umięsnienia bicepsów.
"Ja robilem to cwiczenie, malo tego potraktowalem to jako postawowe i swietnie napompowalo." Traktowalem je jako podstawowe gdzie tu slowo ze cos zamienialem? Robilem wtedy: drazek chwyt nasturalny 10/8/6/4 Sztanga stojąc 3x8-10 Sztanga na modlitewniku 3x8-10 jak widzisz to cwiczenie figuruje u mnie jako 2 mimo ze jest pdostawowe wiec, [...]
NO wiadomo ze jesli chcesz je zakryc to musisz obudowac to miesniami lub fatem (ale chyba lepsze to pierwsze) Jednak by zbudowac miesnie nie wystarczy samo cwiczenie do tego dochodzi odpowiedznie odzywianie regeneracja i inne.Jednak jesli nigdy nie cwiczyles pod tym katem to poczatek bedzie zadawalajacy i szybko osiagniesz jakis poziom podstawowy.
Witam. Bardzo bym prosił o pańską opinię na temat wypowiedzi pochodzącej za strony firmy OLIMP dotyczącej treningu dzielonego.Przytaczam wypowiedż: "Zasada treningu dzielonego Polega ona na umownym dzieleniu mięśni sportowca na dość dowolnie dobrane grupy i ćwiczenia części z nich na jednym treningu, a innych części w następnych sesjach [...]
[...] drzwi, podloz ksiazke pod przeswit pod drzwiami dla stabilnosci, lapy na gorna krawedz i jedziemy - serie/powtorzenia tak jak tlumaczylem w poprzednim poscie troszke inne cwiczenie, ale te same miesnie i do zrobienia w domu na silowni specjalizacja - rob normalne podciagniecia takie jak na tescie, zednych sciagniec drazka, sprobuj dojsc do [...]
widze że twój poziom zaawansowania nie jest zbyt duży. Rób powiedzmy taki planik: -najlepiej podciąganie na drązku szeroko nadchwytem po 12-8, jak tyle nie możesz to daj se coś pod nogi, nie rezygnuj z podciągania, pamietaj że ściąganie wyciagu to tylko mało warty zamiennik, który nie da tyle co podciąganie, jeśli juz zdecydujesz sie na wyciąg rób [...]
Po konsultacji z instruktorka na silowni kazala mi ona polecic takim jak ty cwiczenie wygldajace tak iż: -łapiesz drazek w szerokim uchwycie nachwytem wybijasz sie z nog tak by zawisnac z zgietymi ramionami (broda przy drązku ) i powoli sie spuszczac w dlu. i tak kilka razy dziennie wystarczy na domowym drazku. -Drugi sposob jest taki ze rowniz [...]
nie no pokłony przed toba krzychu daje soga duchowego. Słuchah jak byś mógł rozspisac plan ćwiczeń na klate klate ćwicze raz w tygodniu ale i mam coś takiego WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 4x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 PRZENOSZENIE [...]
Najbardziej obrazowo jak sie da: masz 3 serie po 6 powtorzen: Lezysz robisz 1 cwiczenie 6x 2 cwiczenie 6x az dojdziesz do 7dmego pozniej znow od 1szego cwiczenia 6 razy i az do 3 takich jak by cykli
[...] biodra nadal utrzymując nogi w pionie, po czym odsuń je do pozycji początkowej. Każde powtórzenie ćwiczenia składa się z dwóch ruchów: podniesienia nóg i uniesienia ich w pionie. tu jest opis tego cwiczenia, mam jednak problemy bo to cwiczenie raczej mi nie wychodzi. Mam pytanie czy podczas podnoszenia nog w gore odrywam tez dolna czesc plecow?
Jak bolą Cie barki, to dobrze wykonujesz to ćwiczenie Wyciskanie na klate to strasznie złozone ćwiczenie/a. Żeby mieć w nim efekty trzeba naprawde duzo pracowac nad wieloma partiami mięsni i dlatego właśnie wszyscy przywiązują do niego tak wielka wagę. Na efekty w tych wyciskan iach skłąda się siła barków, tricepsa i..... przedramienia Ten [...]
jeśli odczuwasz zbyt duża pracę barków proponuje zmniejszenie skosa do ok 35 stopni albo troszku mniej nawet. Wtedy ćwiczenie będzie mocniej przejęte przez klatke.
Całe ćwiczenie wygląda tak : -unosisz nogi do pionu -następnie wypychasz biodra ku górze -opuszczasz biodra do pozycji gdzie nogi są w pionie -opuszczasz nogi To jest 1 powtórzenie, głowa powinna iść do klatki piersiowej ponieważ umożliwia to lepsze napięcie mięśni brzucha. Wypychająć biodra mimowolnie plecy(dokladniej ich dolna część - lędźwie) [...]
1. NIE CZEKAJ z rozpoczęciem ćwiczeń lub diety - ani na "najlepszy czas do tego", ani na "najlepszy program treningowy / dietetyczny". Nigdy czas nie jest idealny, podobnie jak żaden program treningowy / żywieniowy nie jest skuteczny wiecznie. Odkładanie niczego nie zmieni, zacznij natychmiast, czas ucieka! 2. NIE SPIESZ SIĘ ! Nie porywaj się na [...]
Wykonuję to ćwiczenie dlatego chcę się upewnić , że jest skuteczne. Z opisu jako ćwiczenie na grzbiet wynikałoby , że jest z nim podobnie jak z pompkami na poręczach ( jeśli chce się ćwiczyć klatkę to nogi zwisają w dół , jeśli triceps jak najdalej do tyłu ).
Wykonuję to ćwiczenie dlatego chcę się upewnić , że jest skuteczne. Z opisu jako ćwiczenie na grzbiet wynikałoby , że jest z nim podobnie jak z pompkami na poręczach ( jeśli chce się ćwiczyć klatkę to nogi zwisają w dół , jeśli triceps jak najdalej do tyłu ). po 1 piszesz o bicepsie. po 2 "est z nim podobnie jak z pompkami na poręczach" [...]
A ja ci mówię , że od dawna go wykonuję więc nie zastępuję nim żadnego ćwiczenia. Najpierw wykonuje je ( 8 serii ) a następnie 8 serii na modlitewniku. A skoro pracują obie głowy to chyba nie ma problemu. Może nie urosną mi 40 cm bicepsy ale też chyba nic nie tracą. Zacząłem wykonywać to ćwiczenie , żeby nie potrzebnie "zbijać" kości pod [...]
Witam! Mam nieciekawy problem: otóż od kilku juz miesięcy podczas bieganie ( a więc także podczach gry w piłkę) pojawia sie uporczywy uniemożliwiający dłuższe bieganie ból od wewnętrznej strony łydek tuż nad kostką. Co ciekawe przy wolnym (tzn kiedy np nie gram, nie biegam 2 dni) i dotykam tego miejsca tuz nad kostką w dole łydki, pojawia się ból [...]
Godzilla kontra klatka piersiowa :)
