Dużego doświadczenia nie mam, więc dużo nie pomogę, ale masz kilka błędów: 1) Naramienne to są właśnie barki, to co robisz na barki jest na czworoboczne pleców, czyli kaptury. 2)Sciąganie drążka wyciągu za kark siedząc 3 x (8-10) - to jest ćwiczenie na szerokość mięśnia najszerszego grzbietu. Jeśli jesteś w stanie wykonać rozsądną liczbę [...]
Moje ulubione ćwiczenie, tylko, że mylnie nazwałem je tutaj "przenoszenie hantla" :/ ehh.. no nic, sam coś pokombinuje z tymi plecami, bo to moja najlepsza partia i musi być idealna ;)
to jak bedzie teraz????? Łapcie po sogaczu za pomoc Jeszcze jedno pytanie czy po każdych 2 tygodniach zmniejszając powtórzenia dodajemy więcej seri na ćwiczenie czy tylko obciązenie a ilośc serii bez zmian?? Zmieniony przez - kyjo w dniu 2006-05-19 22:13:06
[...] mi martwe ciągi na prostych nogach dzisiaj.po 2ch seriach fajnie sie spompowały dwugłowe i rozciągneły sie na maxa.nie mogłem sie powstrzymac i jeszcze zrobiłem jedno cwiczenie na klatke a mianowicie wyciskanie na skosie(w 6tej serii 120kg na 3 powt)nawet niezle jak po treningu nóg i po okresie startowym.to tyle na dzisiaj i wracam do [...]
Witam...jako samotny facet niewyżyty seksualnie postanowiłem z nudów napisać artykuł, a właściwie to ułożyć kilka treningów/wrzucić te którymi ja ćwiczyłem/ ćwiczę. A wiec na początek trening dla osób które mają do dyspozycji tylko sztangę, ławeczkę i drążek.(dużo jest takich osób wiec myślę ze może się przydać ) Dzień 1 : klata 1.wyciskanie [...]
WITAM jak dla mnie już na początku błąd ... całkiem spory mianowicie piszesz ze trzymasz się jedynie wybranych produktów ... moim zdaniem dieta powinna być zróżnicowana nawet bardzo ( po jakimś czasie mozę Ci brakować mikroelementów i witamin których akurat w tych produktach nie było). Choć nie twierdze że jedzenie często posiłku wysokobiałkowego [...]
Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 6/8/10/12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6/8/10/12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 8/10/12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8/10/12 [...]
JEŚLI POTRAFISZ PODCIĄGNĄĆ SIĘ 15X TO ZASOSUJ PROGRESJE 10,11,12,13,14,15, JEŚLI NIE DASZ RADY TO ŚCIĄGANIE DRĄŻKA I ALBO ROBISZ TAK JAK NAPISAŁEM LINIJKE WYŻEJ Z CIĘŻAREM KTÓRYM ZROBISZ MAX15 LUB LICZYSZ STANDARDOWO - 2S Zawsze można dać podciąganie się od 10tek czy nawet 5tek. NIE MA KONIECZNOŚCI PRZY TWOIM STOPNIU ZAAWANSOWANIA DODAWANIE [...]
Dżings, ja nie uważam żeby za często. Sam osobiście jestem na redukcji.Biegam codziennie jeżeli tylko mogę, ale minimum 6 razy. Albo rano albo wieczorem w zależności jak mam czas do tego siłownia co 4 razy w tygodniu, ale nie mniej niż 3 (zależy od czasu). Ćwicze 2 razy dziennie. Rano jeżeli nie biegam to musowo skakanka. Ćwiczenie rano na czczo [...]
[...] tlyko w naprawde poczatkowych planach robia, cwiczenia dodatkowe, ich plany i tka w 90% bazuja na cwiczeniach MC, przysiady, lawka plaska, zarzuty itp. im bardzije zlozone cwiczenie tym wieksza sila, masa, ciezary i pozatym czytaj co pisze Kogaion, polac mu bo dobrze gada! Zaraz penerujesz :D tylko pisze jak lubie sie bawic kolesiami od [...]
[...] ze sztanga - a, jak wiecie - jest to trening ukierunkowany na maksymalny wzrost sily. co do treningu kulturystycznego: Ronnie Coleman wykonuje martwy ciag jako pierwsze cwiczenie w treningu grzbietu, a w ostatniej serii robi 2 powt. (tak wynika z filmu "The Unbelievable") - a jest to raczej trening kulturystyczny. Chce podkreslic, [...]
słuchajcie, niedawno nabawiłem się kontuzji nadgarstków. Aktualnie jest juz znacznie lepiej i wraca wszystko do normy. Chodze na siłownie z racji treningu redukcyjnego, ale wykonuje tylko te ćwiczenie gdzie nie czuje bólu. Smaruje je maścią rozgrzewającą i rozgrzewam. Zafundowałem sobie dziś rękawiczki z opaską usztywniającą i zauważyłem, że przy [...]
niby te cwiczenie na maszynie odciazy prostowniki, ale jak czules mocniej prostowniki niz najszersze to najwyrazniej zla technika/zaduzy ciezar. proponowalbym sie skupic na technice i mniejszym ciezarze ale maszyna tez by byla dobrym rozwiazaniem ale niech inni sie wypowiedza
[...] -na ktora glowe to dzial bardziej?? dluga czy krotka?? http://video.google.com/videoplay?docid=-3663349696414943479&q=Tyler+Williams+bodybuilding na ktora glowe jest to najbardziej?? w sumie konkretnie chdodzi mi o cwiczenie ktore najbardziej angazuje zew glowe tricepsa
Jak sama nazwa Martwego Ciągu wskazuje, ruch rozpoczyna się z "martwego punktu"! Nazwa ta jest nieco myląca, może nawet nieco "straszna" z powodu tego martwego co się zaraz kojarzy ze śmiercią a może nawet zabijaniem! Aby więc w ćwiczeniu Martwego ciągu, ćwiczenie mogło być właśnie martwym ciągiem, należy ten ruch rozpocząć z [...]
zapomniałem napisać że nie mam żadnych maszyn Mati wiedzialem że coś ***ne głupiego co do brzucha to naprawe lajtowy trening jeszcze może dodam wznosy nóg leżąc, co do tego drugiego ćwiczenia to nie wiem czy dobrze mnie zrozumiałeś - biore 2 sztangielki staje w lekkim rozkroku i "kiwie" się na boki - dość dobre ćwiczenie na skośne [...]
[...] karku. Uginanie ze sztangą prosta stojąc biceps Triceps prostowanie na wyciągu Wspięcia na palce stojąc sklony lezac" nogi - za malo na dwuglowe jak same przysiady, mc znow brak czworoglowcyh. robiac same przysiady 2s da mi to 6 s w tyg, nogi to wielka grupa tyle samo cwiczyen na kalte co na biceps ? plecy ok barki, jedno cwiczenie ?
[...] do mniejszej liczny cwiczeń. nogi - za malo na dwuglowe jak same przysiady, Masz jeszcze MC. mc znow brak czworoglowcyh. Pracują przy MC i wiosłowaniu. robiac same przysiady 2s da mi to 6 s w tyg, nogi to wielka grupa To daj więcej serii. tyle samo cwiczyen na kalte co na biceps ? Tak. Do klaty możesz dodać poręcze. barki, jedno cwiczenie ? Tak.
chyba sztanga będzie lepsza, tylko musisz uważać na to żeby ręka od storny większego cyca nie szła szybciej. Musisz ćwiczenie wykonywać BARDZO poprawnie technicznie. p.s. 2 miechy i taki efekt? jakiś wspomagacz? czy Bóg obdarzył cię najlepszymi genami ziemi?
Test - muscle-zone by Fullblown pods.strona 13
