cwiczenie

o dobre cwiczenie napewno sprubuje dzieki ;)

nie rob pelnych brzuszkow bo to gowno daje, ale spiecia brzucha, tj lezysz i tak jakby sie skulasz, przytrzymujesz na chwile, obadaj w internecie jak to wyglada, mozesz to robic trzymajac obciazenie na klacie. Daj to cwiczenie jako drugie a skrety ze sztanga zostaw na koniec.

hmmm wiem robilem juz te spiecia tylko ze jakos te cwiczenie do mnie nie przemawia no ale coz sprobuje bo ja juz zamieszczalem kiedys zdjeice;/ mi kostki na brzuchu schodza na dol i nie wiem co mam z tym robic chce przybrac na masie miesniowej na brzuchu i miec nadzieje ze sie jakos to uksztaltuje a co do wykonywania cwiczen na brzuch czytalem ze [...]

Sory , że tak Cie o to męczę ,ale bardzo mi zależy żeby jak najszybciej wrócić do formy :) Mógłbyś podać mi jeszcze jakieś ćwiczenie oprócz rozciągania na drążku ? Byłbym Bardzo wdzięcznyyyy :).

Maszyny bym nie dawal, lepiej juæ dac allachy. dodajac jedno cwiczenie to go nie przetrenujesz.

Ćwiczenie brzucha na maszynie mija się z celem. Wydaje ci się, że go ćwiczysz a tak naprawdę za ciebie wszystko robi maszyna więc ograniczasz funkcje wszystkich mięśni. Możesz sobie tylko krzywdę zrobić. Ja robię 13 serii na każdym treningu na brzuch i jest dobrze więc go nie przetrenujesz. Ćwiczenia zarówno skosy jak i proste mięśnie brzucha. [...]

Oczywiście, że jest szansa. Ja bym to zrobił tak: Ćwicz 3 razy w tygodniu. Jeśli liczy sie tylko podciąganie to coś takiego: -podciąganie od połowy (do kąta prostego) -podciąganie normalne z nogami na krześle (żeby było łatwiej) -uginanie na biceps (pełny wyprost ręki) Po kilku tyg. zamiast tego z krzesłem daj normalne podciąganie, najlepiej [...]

Jeśli trenujesz to po prostu nie zapominaj o ćwiczeniach rozciągających i tyle. Proponuję wykonywać ich prostsze wersje, bez paska. Nie bardzo rozumiem, dla kogo są te wersje podane na filmie, szkoda mi czasu na jego oglądanie. Te ostatnie ćwiczenie wzmacniające, to już kompletnie nie rozumiem.

8 serii... hmm.. moim zdaniem 8 serii to za mało przy celu zwiększenia masy. Zrobi powiedzmy 4 serie skłonów na rzymskiej i mu zostanie jedno ćwiczenie na plecy? Inny podział to by było 3 serie 3 serie i 2 serie? i na co te dwie serie przy masie? Moim zdaniem lepiej rozpisać sobie trening na minimum 14 serii i zacząć od mniejszych ciężarów [...]

zaraz, my tu chyba o 2 różnych rzeczach gadamy. Podnoszenie ciężarów ( dwubój olimpijski ), to zupełnie inny sport niż kulturystyka i ćwiczenie na siłowni. Mają tyle wspólnego że i tu i tu używa się sztang ( też notabene różnych ) Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s / daj 3s Tricepsy: - Pompki w podporze o brzeg ławki z obciążeniem 2s / lubie osobiscie to cwiczenie rowniez dorzuc kolejna serie Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 3s - Martwy ciąg 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Wysoki step 2s [...]

Dzieki.czyli np. na bic pierwsza seria 4*8-12 a druga 3*8-12??i jakie moge podkręcić ćwiczenie na prostownik pleców???dzieki z góry

[...] przez jakies 6-8 tygodni. Potem, jak już będziesz układał trening połącz grupy tak: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy [...]

A jakie ćwiczenie można zastosować zamiast podciągania? Czy ten plan nadaje się gdy mogę ćwiczyć 2 razy w tyg(A,B)? A czy martwy ciąg nie jest czasem nieodpowiednim ćwiczeniem dla 16-latka? Słyszałem, że takie ćwiczenia mogą hamować wzrost.

tak, jw. wspomniano, nawet fajne to bywa ale w ramach jakiegoś mikrocyklu i to nie za często powtarzanego- trzeba oczywiście też pamiętać, ze jedno ćwiczenie nigdy nie zapewni wszechstronnego rozwoju... co już też pośrednio wskazano

Jakiś czas temu miałem zacząć ćwiczenia tym planem, bez nóg: Klatka: *Wyciskanie na skośnej/hantle 2s *Wyciskanie na płaskiej/sztanga 1s Plecy: *Ściąganie drążka do karku 2s *Wiosłowanie podchwytem 1s Barki: *Wyciskanie zza karku 2s *Unoszenie ramion w opadzie 1s Biceps: *Uginanie ramion ze sztanga 1-2s Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Ja tylko nie rozumiem jakim cudem sam mięsień może przeszkodzić w wyjęciu blachy :P Zmiany kostne prawie nie zachodzą. Mięśnie rosną w kuchni - to najważniejsze - i rosną wszystkie, jeśli ich używasz. Aby klatka nie rosła musiałbyś nie wykonywać ćwiczeń angażujących klatkę. Zarówno ćwiczenie na maxach 1-4 powtórzenia, jak i niski ciężar na 20+ [...]

no to już lepiej na tym dworze coś wykombinuj. przysiady, podciąganie, pompki, wznosy nóg. dobierasz tak trudne cwiczenie by nie zrobic wiecej niz 12 powt. do 5 serii.

może inaczej..czego nie daje nam siłownia: - zmniejszenie koordynacji ruchów - spadek wystrzymałości sam po sobie ostatnio zauważyłem że siłownia mnie mocno ogranicza i należy również ćwiczyć inne sporty np. pływanie/tenis ziemny/biegi... napewno ćwiczenie/uprawianie kilku dyscyplin ograniczy przyrost mięśni, w szczególności u hardgainerów; [...]

Pamiętaj o dobrym rozgrzaniu mięsni przed przystąpieniem do rozpiętek jak 1 ćwiczenie . Tak na marginesie gdzies kiedys czytalem iz wykonywanie wiecej niz 2 serie na rozpiętkach mija sie z celem gdyz rozpiętkami większym stopniu rozsciągasz mięsien i krztałtujesz niz budujesz.. Jak dla mnie max 3 serie na rozpiętki przed wyciskaniem na skosie..