Witam od sporego czasu w treningu brzucha na mięśnie skośne wykonuję ćwiczenie russian twist przyznam ćwiczenie genialnie rozbudowało mi właśnie tę mięśnie,lecz na różnych stronach i filmikach zza oceanu piszę że to ćwiczenie to śmierć dla kręgosłupa i nie wolno go wykonywać,ja na żadnych polskich stronach,forach itp. nie słyszałem takich opinii [...]
Siemaneczko wszystkim. Zawracam się z pytaniem dotyczącym rodzaju wyciskania. Czy ćwiczenie takie jak spoto press moża wrzucić do planu zamiast zwykłego wyciskania leżąc i je traktować jako główne ćwiczenie normalnie progresując? Jako ćwiczenie akcesoryjne do spoto press dałbym wtedy wyciskanie wąskim chwytem (szerokość barków) na wyższym zakresie [...]
Witam jestem początkujący i od niedawna zacząłem stosować FBW i w tym planie bicepsy robię w poniedziałek i piątek i czy przy trenowania ich 2 razy w tygodniu da efekty bicepsa ? FBW które wykonuje : Poniedziałek- Full Body Workout Ćwiczenie Partia Serie Powtórzenia Przysiady z hantlami Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli – ławka pozioma Klata 3 6 – [...]
Witam, ćwiczę od około 4 miesięcy i mam chyba dziwny problem z seriami w wykonywanych treningach. Chodzi o to, że trening np: na triceps robię z filmu na YT i są tu 3 różne ćwiczenia, które wykonuję 3 serie po 12 powtórzeń. Ćwiczenia wykonywałem przez 4 miesiące w taki sposób: pierwsze ćwiczenie 12 powtórzeń, drugie ćwiczenie 12 powtórzeń i [...]
Cześć, aktualnie trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu planem FBW A/B, natomiast mój staż na siłowni wynosi około 9-10 miesięcy. Progres z ciężarem w ćw. wielostawowych jest cały czas, sylwetka również zdecydowanie na plus i czuję przyrost siły. Jedynym problemem jest u mnie jednak podciąganie na drążku w planie B. Przez pierwsze miesiące [...]
Witam, przed chwilą wyszukałem sobie frazę na YouTube "szybkie rozciąganie po treningu" i znalazłem jeden materiał, na którym pewien pan poleca te 3 ćwiczenia (bardzo mi się one spodobały, całe rozciąganie nie trwałoby za długo, a ruchy są przyjemne). Oto one: 1. Ćwiczenie - Odwodzenie ramion (5-10 razy i przytrzymaj 3 do 5 sekund. ) 2. Ćwiczenie [...]
Witajcie, więc zacznę tak. Trenowałem może od maja (wcześniej jakieś 4 miesiące splitem podstawowym) planem push pull 4 razy w tygodniu. Plan dla mnie był przyjemny jednak chciałbym trenować 3 razy w tygodniu bo zaczęła się szkoła więc wiecie jak jest, mniej czasu itd. Więc ułożyłem plan FBW, ale chcę się bardziej skupić na ćwiczeniach [...]
Cześć Mam pytanie dotyczące przysiadu ze sztangą na karku. Otóż nie bardzo mogę wykonywać to ćwiczenie ze względu na niepełną mobilność w stawach barkowych (rotacja zewnętrzna). Jestem w stanie chwycić sztangę i ją przytrzymać na karku ale sprawia mi to ból przez co nie skupiam się na poprawnej technice ćwiczenia. Nad poprawą mobilności barków [...]
Jakie macie propozycje do zastapienia wyciskania hantli, bardzo mi się podoba to ćwiczenie ale odczuwam ogromny ból przy całkowitym zejściu w prawym barku dotyczy to zarówno wyciskania na laweczce płaskiej jak i skośnej. Wyciskanie sztangi nie sprawia problemu, dipy też nie, również pompki i ohp (tutaj ból pojawia się tylko w ostatnim powtorzeniu [...]
Płeć : M Wiek : 32 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa (aktualnie wychodzę redukcji - reverse) Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty :bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, tylko wolne ciężary Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Cześć, z góry przepraszam, jeżeli temat dodaję do nieodpowiedniego wątku, ale nigdzie indziej mi bardziej nie pasował. Zastanawiam się, czy na rynku istnieje jakaś darmowa aplikacja (może być nawet z reklamami), która monitorowałaby mój postęp treningowy, ale żeby przy tym pokazywała, jakie mięśnie są zaangażowane przy wykonywanych ćwiczeniach? [...]
Witam, przyszedł czas na zmianę planu, chce spróbować push/pull z racji tego że trenuje 4 dni. Wygląda to tak : Push : Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 5-3 Wyciskanie skos hantlami 5x 5-3 Dowolne ćwiczenie angażujące środek klatki 2 serie Max powt. Wyciskanie żołnierskie 4x12,10,8,6 Wyciskanie hantli bokiem 3x15-10 Odwrotny butterfly 3x15-10 [...]
Mój cel to obecnie hipertrofia. Przez ostatnie 6-7 lat trenowałem crossfit. Pytanie: jak podejść przy takim celu do ilości powtórzeń w serii oraz ilości serii. Np.: ćwiczenie back squad. Trenując crossfit robiłem najczęściej albo 4-5 serii po 5 ruchów (przy treningu siły) a na WOD to już serie po 20 ruchów. Teraz robię to ćwiczenie w 5 seriach po [...]
Hej wszystkim :) Jestem kobietą, 25 lat Mój aktualny trening to: - glute bridge - martwy ciąg - przysiady - wyciskanie hantli w leżeniu - wiosłowanie hantlami - wyciskanie hantli stojąc - plank z unoszeniem (i opuszczaniem) bioder - odwodzenie nóg do boku z miniband Robię ten trening regularnie, to takie najbardziej popularne i proste ćwiczenia, [...]
[...] trening A i B cos innego na barki, czy dodanie innego cwiczenia na B wystarczy a ohp zostawic w spokoju 3) czy plecy maja prawidlowy bodziec? czy sciaganie drazka to jest ok cwiczenie dla poczatkujacego? zamiast sciagania drazka mozna by bylo dac podciaganie na drazku, bo jest to bardziej wielostawowe cwiczenie ale nie umiem sie za bardzo [...]
Sorki ze moze to pytanie sie powtarzalo na lamach forum, ale jeszcze sie chce upewnic jakie cwiczenie jest najlepsze na grubosc bicepsa (nie dlugosc)? Teraz cwicze 4 serie na sztandze lamanej i wlasnie potrzebuje drugie cwiczenie na grubosc, zeby nie byl bardzo plaski. Pozdrawiam. Dzieki za odpowiedzi...
[...] Chodzi mi o tzw. boczki. czyli te partie brzucha, ktore sa na wysokosci nerek, ale z boku. Zauwazylem, ze bardzo trudno jest sie ich pozbyc. Czy ktos z Was zna jakies dobre cwiczenie na to? Czy jedynym wyjsciem jest dobra dieta + meczenie tradycyjne brzucha+cwiczenie skretow brzucha? Zmieniony przez - cracker w dniu 2001-10-26 11:55:40
[...] ze sztanga prosta podchwytem - 4x8 - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami z suplimacja - 4x8 - uginanie przedramion ze sztanga lamana nachwytem - 4x8(to cwiczenie dodalem takze ze wzgledu na przedramiona, ktore trenuje po bicepsie, no i ze wzgl. na moj "krotki biceps"). Tak sie zastanawiam, czy by nie dodac do tego uginania [...]
Czesc chcialam sie zapytac o to co daje Cwiczenie na skakance, troche biegam chcialabym poprawic wytrzymalosc no i troche schudnac, czy moge traktowac skoki na skakance ja cwiczenie areobowe, jak czesto cwiczyc i jak dlugo dzieki
