cwiczenie

no to jest własnie to ćwiczenie gdzie sztanga stoi na podstawkach ... generalnie robi sie to z takiej wysokości ze sztanga jest w górnej części łydki

to bez bluzgaczyn tutaj :D lepiej daj jakies cwiczenie mega wchodzace na pupe :D

[...] jedna czesc klatki rozgrzewasz bardziej a droga mniej . Bez komentaza. rozpietki na klte w rozgrzewce sa po to, zeby dobrze miesnie rozciagnac. - Tak jasne. Rozpietki to cwiczenie w ktorym w faziepoczatkowej miesnie sa rozciagniete a w faziekoncowej sa skurczone poprzez unoszenie ramion do gory. Czy to dobry sposob rozciaganie miesni? Do [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę -Rozpiętki w siadzie na maszynie triceps (ilość powtórzeń 6-12,9-10 seri) -Wyciskanie francuskie -(jeszcze jakies cwiczenie..:P) plecy (ilość powtórzeń 6-12, 12 seri) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

rob sobie te pompki tylem plus jakies cwiczenie na wyciagu do bicepsu dodaj sobie linki 4 serie po 10 powtozen na barki rob unoszenie hantli na lawce z minimalnym skosem reszta wpozadku

[...] 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10 zamiast tego daj na koniec unoszenie w opadzie na tyl barkow 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 / to albo 2 cwiczenie te dwa to za duzo na tak mala partie, mozesz robic na przemian co trening NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 6 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 10 8 6 [...]

[...] W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3x8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x8 -POMPKI NA PORĘCZACH - max(zalezy czy jeszcze bedzie sila, jak nie to wywale to cwiczenie) sroda biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU - 12,10,8,6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 12,10,8,6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Dzieki zwisom, ból ustąpił całkowicie. Nawet w pracy, co sobie chwalę W związku z tym mam pytanie. Czy mogę w dniu gdy ćwiczę plecy wznowić ćwiczenie zwane wiosłowaniem sztangą??. Na razie używam maszyny substytutu. Takiej gdzie proste grzbietu są wyłączone z akcji. Czekając na odpowiedź, pozdrawiam

[...] wynika, ze wielu ludzi zaczyna rozgrzewke od rozciagania - jest to blad , gdyz rozciaganie powinno nastąpić po pierwszej fazie rozgrzewki (o tym pare linijek nizej) -Kazde cwiczenie rob tak jak Ci jest wygodnie. -Kazda rozgrzewke zaczynaj od truchtu -Do truchtu należy dodac krazenie ramion. Krazenie ramion urozmaicac, raz do przodu, raz do [...]

jaki masz staz? ogolnie trening ulozony prawidlowo tyle ta klatka zameczysz ramiona tez wiecej nie znaczy lepiej odejmij z klatki jedno cwiczenie a z ramion daj 3x3 cwiczenia

staz okolo pól roku z klatki wywale to ostatnie cwiczenie, a ramiona moga byc te same cwiczenia tylko serie 10,8,6?

Ja chyba nie lubie jednego cwiczenia sa oczywiscie te co bardziej i te co mniej lubie ale jednego nie nawidze jest to cwiczenie na nogi nazywa sie wykroki w atlasie nazywa sie przysiady wykroczne poza tym nie lubie cwiczyc na duza liczbe powtorzen w serii tak powyzej 12 glownie z tego powodu ze moja wytrzymalosc nie jest najlepsza

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka · Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na maszynie poziomo 3 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na skosie 2serie x 8 powtrzeń Bicepsy · Uginanie ramion ze [...]

1.Ile mają wynosić przerwyt między seriami ? 2.Zmienne rozstawinie rąk ? ( Jak najlepiej tzn. jak i ile seri , na jkie rozstawienie) 3.ile mają wynosić przewy między ćwiczeniami ? 4.Czym mógłbym zastąpić pąpki boczne i na taborecie ( wymiękam) ] 5.Co mam zrobić jeżeli mój triceps nie daje rady przy wąskim ustawinieu rąk ( jedna pąka czasem zero [...]

Klatka- -Wyciskanie na plaskiej szeorkim chwytem, 4serie pierwsza to 12 powtorzen , kazda nastepna 2powtorzenia mniej , co kazda serie dodaje 2,5kg. -to samo tylko waskim uchwytem. --rozpietki 4x10 -przenosenie sztangielki za glowe, 4x10 Brak skosu jest dośc poważnym błędem. Biceps. Uginanie ramiom ze sztanga stojac, szerokim uchwytem, 4x10 [...]

[...] dodaj jako 3ćw. ".PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:" z 3 serie i bedzie dobrze, albo ewentualnie mozesz zrobic po martwym juz jako pierwsze cwiczenie na bica podciaganie podchwytem...ogolnie jest dobrze tylko ze na plecy (ktore sa najwieksza partią mięsniowa gornej czesci ciala troche malo no ale jak nie masz [...]

Hardline to jest dobre ćwiczenie, stosuj w nim małpi uchwyt a będziesz lepi czuł przedramie. Możesz to ćw. robić również nachwytem.

Ten plan tak wykonujesz cwiczenie po cwiczeniu, czy tylko podales zestaw cwiczen w blizej nieokreslonej kolejnosci? Bo jezeli to pierwsze to zle, a jezeli to drugie to tez zle. 1. Za duzo cwiczen i nie w tej kolejnosci. 2. Bazuj na cwiczeniach podstawowych, wielostawowych.

Tak, cwiczenie po cwiczeniu, kolejnosc ma okreslony cel. robie takie dziwne hst po raz 3 i jestem zadowolony. HST to nie plan, to zasady :P ;)

Na plecy wystarczy, z taką różnicą, że martwy przed wiosłowaniem. Na bica o jedno ćwiczenie za dużo - i tak go wymęczysz przy plecach.