cwiczenie

Mam 17 lat, 181cm 74kg i na klatę biorę 75 kg. Trenuję od miesiąca, niestety ze względu na remont siłowni (w mieście jest tylko jedna) jestem skazany na ćwiczenie w domu. Dysponuję sztangą o masie około 55kg i hantlami 6 kg oraz ławką. Czy z tak mizernym sprzętem można jakoś poprawić wynik w wyciskaniu i sprawić aby moja klata była trochę bardziej [...]

dobre ćwiczenie... polecam po przysiadach

Witaj. Dokładnie ten sam "problem" mam. Szybko łąpę masę mięśniową i trudno zrzucam . Jeżeli chcesz utracić masę mięśniową to potrzebujesz ćwiczeń w stanie katabolicznym. Najlepsza jest dieta LOW CARB (np CKD- próbowałem i działa doskonale 1kg na tydzień spada) i ćwiczenie gdy zapasy glikogenu na wyczerpaniu (na czczo). Czyli ćwiczenia [...]

No wiadomoze wytrzymałosc. Ale siła mu tez pojdzie. Zawsze troche idzie. Pompki to cwiczenie ogolnorozwojowe. Przedewszystkim wytrzymałosc, troche masy, troche siły itd. Polecam pompki: 1. Klasyczne - na klatke w mniejszym stopniu trcepsy 2. Z małym rozstawem rąk - na tricepsy mniej na klate (pamietaz ze rece ida cały czas przy ciele) 3. Z nogami [...]

[...] wrzucany taki co pokazuje szerzej ocb na treningach. Na treningach cwiczymy rozne kombinacje np. Rece, nogi, sprowadzenie do parteru... - jest wszechstronnie. W kazde cwiczenie wkladamy cala sile aby jedna osobo przyzwyczajala sie do otrzymywania serii ciosow (oczywiscie nie nadstawia sie tylko stara sie bronic) a druga aby wycwiczyla [...]

Witam Serdecznie - jestem tu nowy więc od razu proszę o ocenę mojego treningu. trenuję 5 razy w tygodniu z podziałem na 2 dni treningowe tzn: Poniedziałek - trening 1 Wtorek - Trening 2 Środa - Przerwa Czwartek - Trening 1 Piątek - Trening 2 Sobota - przerwa Niedziela - BASEN A treningi rozłożylem sobie następująco: Trening 1: 1.WYCISKANIE [...]

jesli chcesz spalic tluszcz (?) to cwiczenie miesni brzucha nie wystarczy, musisz zabrac sie za aeroby oraz diete redukcyjna wtedy tluszczyk poleci

Bez obrazy ale uważam że karate jest do bani. Aby coś umieć to trzeba ćwiczyć kilka lat a pozatym na treningach karate jest mało walk (sparingów). Tylko ćwiczenie ciosów na przeciwniku który zadaje z góry ustalony cios. Mój braciszek chodził na karate 2 lata i sam też to potwierdza, że karate jest do bani. Biłem się kiedyś z typem co miał 2 [...]

no to chce sobie wyrzezbic brzuch i zastanawjam sie czy lepsze bedzie cwiczenie na dolne miensie brzucha polegajace na podnoszeniu i opuszczeniu nóg przez co mieśnie brzucha sie napinają i rozkurczają. .czy moze taki sposob jaki wykorzystują lekkoatleci tj. uniesienie nog pod pewny kont i zgianie kolan do klatki piersiowej w rezultacie miesnie [...]

Sproboj jeszcze pompki na drabinie tylem, gdzies to kiedys widzialem dobre cwiczenie

no to chce sobie wyrzezbic brzuch i zastanawjam sie czy lepsze bedzie cwiczenie na dolne miensie brzucha polegajace na podnoszeniu i opuszczeniu nóg przez co mieśnie brzucha sie napinają i rozkurczają. .czy moze taki sposob jaki wykorzystują lekkoatleci tj. uniesienie nog pod pewny kont i zgianie kolan do klatki piersiowej w rezultacie miesnie [...]

ja bym dał jeszce do ud: - martwy ciąg na prostych nogach **** bardzo dobre ćwiczenie według mnie jak masz opanowaną technike, pozatym bardzo je lubie

MDRAGON i inni to napisz jak u Ciebie gwiazdki wygladalyby i jak masz jeszcze jakies cwiczenie... Onkelfaka sluszna sugestia _niuton_ jakto skad? to moje refleksje, znajomych no i tak ogolnie z forum tudziez ksiazki sie to wszystko zebralo do kupy _domenico_ nie pogniewam sie pisz Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-07-02 23:19:01

hmm... chyba mam za krotki staz bo nie sadze zebym byl w stanie okreslic ktore cwiczenie najlepiej wplywa na rozbudowe mojej masy.

nie musi act na pocatek , ty mbardziej jesli wczesniej trenowal jakis sport ogolnorzowojowy, a nieraz na siłce nie ma mozliwosci zrobieniea ogolnorzwojowki , i tu polecam plan gzdie robimy kazda grupe 2x tydzien. badz raz na tydzien tez lekko , a co do uwag saiba barki po co ma robic wstepne zmeczenie miesni, jak robi cieżar na kilknascie [...]

Witam Jako, ze RTG wykazalo, ze zaczynaja sie u mnie zmiany przeciazeniowe, chcialbym, aby jakis spec napisal mi dokladnie jakie cwiczenia nie obciazaja kregoslupa, albo obciazaja w malym stopniu, generalnie co polecacie. Czy jest jakies cwiczenie na czworoboczny, ktore nie obciaza dolnego odcinka kregoslupa? pozdrawiam

stosowałem niestety na taki plan trzeba 2 godzinki dzienie poświęcić a ja go tyle nie mam. Bardziej odpowiada mi godzinka dzienie. Ilość powtórzń to 12 po 4 serie każde ćwiczenie. Czytałem ten atlas ćwiczeń już wcześniej jest spoko i właśnie tam jest napisane że mięśnie klatki potrzebują odpoczynku 2-3 który ja im daje. problem w tym że ćwicząc [...]

[...] Na czworoboczne to szrugsy sa bezpieczne oczywiscie wykonuj je sztangielkami. A co do treningu miesni najszerszych grzbietu , obłych mniejszych, obłych większych czy tez podgrzebieniowych to polecam sciaganie drążka za głowe , to cwiczenie prawie nie angazuje dolnego odcinka pleców - Gif 9a w http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm Pozdro

Albo w jednej gazecie jakis koles opisuje jakies ćwiczenie a w innej gazecie czytam opis tego samego cwiczenia ale róznia sie juz troszke od siebie.Albo czytam ze dieta na rzazbe zawiera stosunek białka do weglawodanów 50% do 50% no i powiedziałem to wczoraj na forum i koles odpowiedział ze to ściema albo wyczytałem ze ostatni posiłek powinien byc [...]

[...] krzesla za jedna noge z obciazeniem na siedzisku-kto wiecej podniesie...sprawdza sile przedramion.sila uderzenia na maszynie...wyscig na recznych drezynach-niezle cwiczenie!pompowanie detki pompa reczna oczywiscie odpowiednich rozmiarow dla strongmena...mogla by tez byc jakas konkurencja ze sztanga:biceps sztanga na ilosc lub max [...]