cwiczenie

Bardzo mi miło, że się Wam podoba!:-) Dziękuję za odzew! Niebawem wpadnie coś nowego:-) ------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 14 15.10.2018 - DT 2 Ogólnie dzień smutny, bo dziś odbywał się pogrzeb mojej babci. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Oczywiście naleśniki: https://i.imgur.com/MBWfMzhh.jpg Coś [...]

Ale kobiety to nie faceci że mają szerokie bary. Jak złapie węziej to od razu musi zmienić prowadzenie łokci i automatycznie to się zrobi ćwiczenie w którym maks roboty zrobi tylko przód naramiennych. Coś za coś. Szerokich barów nie mają ale i przez to stawy są bliżej siebie i chwyt proporcjonalnie wyjdzie węższy. Na tym filmie z boku widać, że [...]

Czyli przykładowo A Martwy ciąg 4x8-12 Wiosłowanie sztangą 4x8-12 Wyciskanie sztangi na płasko 4x8-12 Wyciskanie żołnierskie 4x8-12 B Przysiady ze sztangą 4x8-12 Ściąganie wyciągu do klatki 4x8-12 Wyciskanie hantli na skosie 4x8-12 Unoszenie sztangielek na boki 4x8-12 Wszystko z ciężarem pozwalającym na dwa dodatkowe powtórzenia, ciężar stały, [...]

Ale kobiety to nie faceci że mają szerokie bary. Jak złapie węziej to od razu musi zmienić prowadzenie łokci i automatycznie to się zrobi ćwiczenie w którym maks roboty zrobi tylko przód naramiennych. Coś za coś.

Znam wiele osób które to ćwiczenie robi i jest zadowolona, nie ma żadnych problemów. Ale dla mnie konkretnie to ćwiczenie szkodnik. Moje stawy się nie dogadują z arnoldkami - i pewnie nie tylko moje, ale to trzeba samemu poczuć czy jest ok czy nie jest. Nie skreślałbym tego ćwiczenia u wszystkich. Ale sam go nie mam zamiaru nigdy robić.

Ja lubię męczyć barki na wszelkie sposoby %-) Wydaje mi się, że ohp mi siadło od samego początku, jakoś ten ruch mi pasuje. A swoją drogą sztangielki wyciskam, ostatnio jako arnoldki i B A R D Z O mi się podoba to ćwiczenie. Boli co ma boleć, ale przy tym jestem w stanie odpowiednimi mięśniami pracować i nawet jak jest bardzo ciężko to robić jak [...]

ja tam nie jestem wielkim fanem OHP - sto razy wolę wyciskać sztangielki lub sztangę siedząc. I tak myślę że OHP nie koniecznie pasuje do naszej anatomii. Żeby się w to ćwiczenie wdrożyć to czasem jest długa walka ze swoim ciałem żeby je "nagiąć" do tego ćwiczenia. Stąd ja akurat wolę inne formy męczenia barków. No ale kto co lubi.

Antos: - podkładki pod pięty podczas ćwiczenia + praca nad achillesem - OK - wcale nie ma pracy łopatek w OHP(faza negatywna) - cieżar się skończy wtedy, gdy skończy się siła tricepsów - tzn. co powinnam robić łopatkami? - pospinane nadgarstki - sztanga nie leży na obojczykach - obciążasz tylko sobie te drobne stawy dłoni - rozumiem, że mam [...]

oki poprawie :-) jeju jak ten czas leci... we wtorek trening: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt brak 1/1/1/1/1 1/1/1/1/1 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 12x60/12x60/12x60/18x60 12x60/12x60/12x60/16x60 12x60/12x60/12x60/17x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 8x15/8x15/8x15/8x17,5 10x15/8x15/8x15/8x15 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=G0ZuaKKEhSU fajne ćwiczenie wczoraj robiąłm jedną reką , dobrze czułam napięcie mięśniowe. polecam

Da radę na nim spokojnie zrobić to asymetryczne ćwiczenie. Powinnaś być z niego zadowolona.

[...] Wszystkie powtózenia w zasadzie są częściowe - ważna zebny z ciężarem schodzić nisko i nie do końca prostować nogi. OK, tylko nie lepiej by to bylo zrobic jako oddzielne cwiczenie niz w obwodzie? Obwod chcialam taki typowy pump & burn, z gumami. To fakt - lepiej by było. Ale i tak nie robiłbym dwa razy HT 4c. Odwodzenie leaning back / [...]

[...] Wszystkie powtózenia w zasadzie są częściowe - ważna zebny z ciężarem schodzić nisko i nie do końca prostować nogi. OK, tylko nie lepiej by to bylo zrobic jako oddzielne cwiczenie niz w obwodzie? Obwod chcialam taki typowy pump & burn, z gumami. 4c. Odwodzenie leaning back / straight / leaning forward 15/15/15 4d. Frog pumps x25 nad tym [...]

No niestety wtorek bez planowanego treningu :-(. Wróciłem do domu po 23:00 i już nie miałem ochoty na machanie ciężarami {{:-(. Wczoraj rano odstawiłem wnuki do przedszkola, a potem z córą do miasta na zakupy :-). Zajęło nam to trochę czasu dlatego w drodze powrotnej o 13:00 zajechaliśmy pod przedszkolem po maluchy :-). Potem dobra kawusia u córci [...]

Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na skosie 12/12/12 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses W pierwszych trzech progresja ciezaru, z pauza w pozycji dolnej. Ostatnia seria pulsy z ciezarem z serii poprzedniej 5a. High step up [...]

Jeżeli chodzi o obły to sprawa jasna.Wczoraj robiłem plecy a przy tym ćwiczenie podchwytem- wiosłowanie.Tak jak napisał Jezoo pomimo użycia pasków strasznie szybko siadają łapki oraz przedramię. Pomodzę i coś wymyślę.

..... Krzysiu bo w JW jest wielkie ćwiczenie NATOwskie oraz przysięga .... a poza tym .... przecież każdy mógł wziąć swojego fotografa i miec tyle zdjęć ile bedzie chciał... Artur Ty tak na poważnie ;-D ?

Z plecami było znacznie gorzej.. personala miałem na 9 i poszedłem bez skarpetek, później zakupy i do domu- pół dnia przeleżałem lub przesiedziałem przed kompem. Gdy ruszyłem dupsko do pracy było lepiej –w pracy spoko dużo ruchu i o 19 wizyta u fizjo. No bajka po 2 min wiedział o co chodzi i położył mnie na bok i pyk nastawił mnie, to poprosiłem [...]

Plecy i bicepsy Dziś pierwszy raz od dłuższego czasu zrobiłem MC. Na początek mniejsze ciężary aby dać organizmowi czas na zbudowanie nowych połączeń nerwowych i adaptację do treningu. Ciężko było i nie wygodnie. Na koniec zrobiłem jedno ćwiczenie na biceps aby poszerzyć trochę bicepsy i nadać im lepszego kształtu by nie były takie chude. [...]

Tsu, po pierwsze taka taktyka ;-) a po drugie, nie wiemy czy czołgu urodził się w Lipcu :-P Spróbowałem i zrewidowałem plany, zostaję przy sumo, ale dorzucam wiosło %-) Trrening bez historii i pierwszy raz od bardzo dawna ziewałem w trakcie. Jedyne warte odnotowania to wyciskanie na barki szło jak w masełko, po piątej serii przypomniałem sobie, że [...]