cwiczenie

hmm a jakie masz sugestie co do urozmaicenia? np z nóg odejmę ćwiczenie UGINANIE NÓG W LEŻENIU, na klatkę wszystkie 4 ćwiczenia po 3 serie ? i z pleców podciąganie końca sztangi w opadzie też dać 3 serie ? i wtedy było by w miarę ok ?

Teraz to sobie zobrazowałem, wczesniej nie potrafiłem sobie wyobrazić. Edit: Ale jesli nie masz odpowiedniego doświadcznia to zamien to ćwiczenie, poczytaj w atlasie, technika ma bardzo duze znaczenie. Zmieniony przez - banangti w dniu 2008-09-06 22:49:49

niee?? to uswiado mnie jaki;>a cwok to sobie mozesz mowic ale nie do mnie bo jak robie to cwiczenie to najbardziej czuje bica moze troche jeszcze plecki Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-01-08 20:32:35

cwiczenie na najszerszy, a dokladnie na grubosc.

Dobijemy do ponad 89 postow i bedzie rekord Jak tam wasze cwiczenie? Miche trzymacie czy oszukujecie?

Ok warto sprobowac najwyzej przerwe cwiczenie. Dzieki Wam za pomoc

[...] na poręczach, 4 to ćw. izolowane - zamieniłbym na prostowanie ramion na wyciągu. Biceps biceps ok, ale mozesz dac zamiast ostatniego ćwiczenia modlitewnik. Barki Drugie cwiczenie zbędne ewentualnie daj dwie serie, reszta ok. Powtorzeń tez dałbym więcej. Nogi lydki rób do palenia+jeszcze kilka powtorzeń, dałbym jeszcze coś na dwugłowe np. 3 [...]

IMO te napinanie miesnie grzbietu raczej powinno zostac bo to cwiczenie jest na prostowniki. Jesli chcesz dodac podciaganie to chyba zamiast wioslowania. A pytania dot. diety kieruj do dzialu "Odżywianie" - otrzymasz tam na pewno bardziej profesjonalna odpowiedz, co za tym idzie dobra

Dzisiaj z rana szóstka na czczo. Nie wiem czemu ale ciężko było. Potem poleciałem do biedronki po rodzynki bo się skończyły i dokupiłem suszoną żurawinę :) Chciałem zrobić na śniadanie owsiankę ale mama zrobiła za mnie i była ogromna (ledwo zjadłem, ale tak to jest jak w kuchni rządzi mama). Tak się zapchałem że dopiero parę godzin później byłem w [...]

Dzisiaj z rana były owsiane z moją mieszanką. W czasie pracy mieszanka z jogurtem naturalnym 180ml, potem wieczorem obiad i po treningu wafle z miodem i potem jajecznica. Wczoraj nie ćwiczyłem bo o 21 wróciłem z pracy i nie byłem w stanie, a pozatym czasu nie było. Dzisiaj wróciłem około 19 więc o 20 siłka. Byłem zmęczony ale też i bardzo bardzo [...]

Mavionis robisz teraz jekies inne cwiczenie na brzuch czyt. absII ?

I po treningu :) Przy wyciskaniu zmniejszyłem ciężar do 40kg i jadę od nowa z progresją o 5kg co tydzień. Zobaczymy czy coś da. Podobną sytuację miałem przy żołnierskim wyciskaniu więc zrobiłem tak samo i zmniejszyłem do 25kg i zwiększam o 2,5kg co tydzień. Przy wiośle jest coraz lepiej z technikąbo zaczynam czuć pracę mięśni :) Myślę że od teraz [...]

Carter: Ok Wodyn ale jak mam ćwiczyc nogi zeby nie urosly? HEHE... TROCHE SMIESZNIE BRZMI. JAK JUZ UROSNA 2 CENTYMETRY TO NIE BEDZIE TRAGEDII PRZECIEZ... MASZ 2 MOZLIWOSCI: -CWICZYC NA SILE PO 1-3 POWT -CWICZYC NA WYTRZYMALOSC PO 25-50POWT NADAL MOGA NIEZNACZNIE UROSNAC... DOBOR CWICZEN: -LYDKI NORMALNIE; TRUDNO BY ROSLY.. -TYLNE UDA: [...]

Staż - Początkujcy Wzrost - 180cm Waga - 64 kg Cel - Masa Priorytet - Przedramiona Podział grup - układany zgodnie z radami WODYNa PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Uginanie nóg w leżeniu 16/16/14/14/12 Wspięcia na [...]

[...] Pt. uda, brzuch, lydki Pon. Plecy 1. Sciaganie drazka do czubka glowy 4x10 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 4x10 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 4x10 (ulubione cwiczenie) 4. Martwy ciag 4x10 5. Szrugsy 4x15 Biceps 1. unoszenie ramion na prostej sztandze w staniu 3x10 2. unoszenie sztangielki w siadzie laweczka pod katem chwytem [...]

krisking12 - Jednak zostanę przy moim ustawieniu I teraz tak - czemu miałem wywalić ostatnia serie w klacie? czytałem art w którym było napisane ze jest to dobry sposób na ruszenie zastoju. Wiosłowanie w opadzie robię w szerokim rozstawie rak - czytałem , że jest to dobry sposób na poszerzenie barków, tak samo drążek szeroko nachwytem. aha i [...]

Jedno ćwiczenie na dwugłowy to mało a aż 4 na 'czworogłowy'. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-14 17:03:44

[...] tez gryf prosty nachwytem nogi: suwunica i przysiad .... narazie węs się za jedno radze na pocztku suwunica skoro chcesz nie kontuzyjne i wspiecia na palce tez daj jedno cwiczenie Chyba jesteś troche pod wpływem mitu ze jak bedziesz intesywniej i czesciej cwiczył tym szybciej zyskasz na masie... bład na pocztku cwicz technike popracuj nad [...]

[...] robie -Jesli mam 3 cwiczenia na jedna partie to jak ma wygladac rozklad ciezarow? Czy w kazdym cwiczeniu ma byc podobny? bo w pierwszym moge cisnac duzo, ale potem bede sie trzasl i kicha... Czy mam sobie zostawic sile na ostatnie cwiczenie i ewentualnie zwiekszyc ciezar w ostatnich 2 seriach i sie niem zastrzelic, tak zeby np.lapy mi odpadaly?

[...] 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")jako drugie 3. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano-tu daj sztange i jako 1 cwiczenie *4 serie po 8-10 powt. no jak wydaje ci sie ze biceps nie daje rady todaj 2 pierwsze cwiczenia tylko sie przykładaj to tylko moje sugestie w pracy jestem i sie [...]