cwiczenie

Najlepsze cwiczenie na lapy. Czad.

Teraz pytanie co jest nie tak?? Technik wykonania jest wiele, a chyba najlepsza jest ta przy której narbadziej czujemy pracę mięśni jakich chcemy tym ćwiczeniem rozbudować. Np. dipsy Girondy mi nie pasują bo zabardzo czuje pracę barków i tricepsów, a wykonuje to ćwiczenie na klate. Więc lepiej wykonywać techniką Girondy(przy której slabo czuję [...]

Poniedziałek PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2. sciąganie drążka na wyciągu do karku 12/10/10/8 wywal 3. przyciąganie ciężaru na wyciągu dolnym 12/10/10/8 4. wiosłowanie sztangielkami z obrotem nadgarstka 12/10/10/8 5 unoszenie tulowia z opadu 12/10/8 6 szrugsy hantlami 12/10/8 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej w [...]

Co do pytania odnośnie metody treningu, to masz 2 możliwości. Albo metoda obwodowa (w kółko po kolei wszystkie ćwiczenia i odpoczynek) albo stacyjnie (osobo każde ćwiczenie w 3-4 seriach. Nie rozdrabniaj się z ćwiczeniami, a raczej zmniejszaj ich ilość na rzecz trudniejszych i bardziej ogólnorozwojowych ćwiczeń - kettle są akurat dobrym kierunkiem.

[...] to chyba jedyne ćwiczenie, które angazuje na raz tyle mięsni:prostowniki,najszersze,posladkowe,dwuglowe,miesnie brzucha,przedramiona. Jest razem z przysiadami najlepszym cwiczeniem siłowym, zauwaz ze w treningach strongmanow nigdy nie brakuje ciągów i siadów. Gdzies kiedyś czytałem że podczas wlasnie tych 2 cwiczen nastepuje najwiekszy wzrost [...]

[...] wyciągu 3x8-12 PRZEDRAMIONA: 1.uginanie ramion w staniu nachwytem 3x 12 2.uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12 --------------------------------------------- zastap jedno cwiczenie lub doloz zwijanie sznurka na kolek czwartek - nogi . 1.przysiady 3x 12-10-8 2.prostowanie nóg na maszynie 4x 12 3. uginanie nóg w leżeniu 4x 10-12 4. wspiecia [...]

[...] 3x8-12 PRZEDRAMIONA: 1.uginanie ramion w staniu nachwytem 3x 12 2.uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12 --------------------------------------------- zastap jedno cwiczenie lub doloz zwijanie sznurka na kolek czwartek - nogi . 1.przysiady 3x 12-10-8 2.prostowanie nóg na maszynie 4x 12 3. uginanie nóg w leżeniu 4x 10-12 4. wspiecia [...]

dziekuje Rusektoja za zainteresowanie,ćwicze w domu,mam wyciąg.Nie moge wykonywac przyciągania drązka do brzucha,a czy wioslowanie sztangą w opadzie nie bedzie podobnym ćwiczeniem?,wprawdzie inna płaszczyna ruchu ale podobne ćwiczenie;)

w takim razie przerzuc progresje na 1 cwiczenie wyrzuc to cw 3, a za to jako rozgrzewke mozesz wprowadzic podciaganie na drazku jako pierwsze.

Robi różne uciski wokół kolana, masaże, itp. ale nie jestem fachowcem żeby powiedzieć co każde ćwiczenie miało na celu, mobilizacje rzepki też robił mi ostatnio i akupunkture. Jeśli chodzi o pośladkowy i pasmo biodrowo-piszczelowe to tego nie ruszał. Z rozciągania to jedynie ten dwugłowy. Wiem, że nie przeskocze tego co robi fizjoterapeuta, ale [...]

TYDZIEŃ PON WTO CZW PIĄ 1 I II III I 2 II III I II 3 III I II III PO CO NA CO DLACZEGO? itd. I - Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x12-6 SERIE BEZ SENSU, JAK CWICZYSZ 1,5 ROKU TO DAJESZ PROGI 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12-6 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 4. Brama 4x10 ZBEDNE Nogi 1. Przysiady 4x15 <NIE STALYM CIEZAREM, PROGI NP. [...]

[...] nieco szerszym od szerokosci barkow??? jak tak to ok mozesz robic jako 1wsze, jesli masz silne prostowniki grzbietu mozesz robic wioslowanie ze sztanga w opadzie jesli nie to mozesz uzyc do tego lawki skosnej kąt nachylenia nieco wiekszy od prostopadlego do podlogi to dosc trudne cwiczenie ale bardzo skuteczne przy odpowiedniej technice...

ja tam przysiady ze sztanga robie sam bez niczyjej pomocy, ale biore po prostu lzzejszy ciezar i wiecej wolniejszych powtorzen Przy okazji lepiej technicznie cwiczenie mozna zrobic:P

Zrobie sobie push/pull 4 razy w tyg. Kreatyna + Białko + spalacz dla pilnowania pasa będzie dobry ? Wystarczy 20 minut aero po treningu ? Znalazłem na forum co w nim zmodyfikowac pod siebie ? Jaka ilośc powtórzeń i serii polecasz ? 4 dni / week Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull [...]

A czym zastąpić highpull ? Średnio pasuje mi to ćwiczenie.

Dziecko drogie, idź na trening, średnioogarnięty trener więcej Ci doradzi i sensowniej po zobaczeniu Ciebie, niż najlepszy trener na świecie oceniając Cię na podstawie wypowiedzi na internetowym forum. Nie wiemy jak u Ciebie z siłą, kondycją, gibkością, wydolnością, zakresem ruchu, nie wiemy nad czym trzeba popracować bardziej nad czym mniej. [...]

czyli mogę dodać sobie jakieś ćwiczenie na poszczególną partię mięśni ?

w domowym zaciszu to ciężko ... bo najlepszą ochroną przed kłopotami z kręgosłupem (wyłączając oczywiście pewne okoliczności natury medycznej) jest zbudowanie solidnej muskulatury, szczególnie w odcinku lędźwiowym a o to ciężko bez właściwych obciążeń z domowych ćwiczeń dwa napewno są wskazane o ile brak przeciwskazań medycznych - podciąganie na [...]

o to chodzi? opisz jak mozesz te ćwiczenie ok? chwilowo nie mam dostepu do silowni wiec niebardzo moge robic cokolwiek z jakims sprzetem profesionalny. myslisz ze takie cos ujdzie na zmniejszenie obwodów :D

[...] te forum coś umiera znowu czy nikt nie ma ochoty podyskutować lub wypowiedzieć sie na temat takich treningów bo u mnie na siłowni ludzie takimi treningami cwicza i widac ze cwiczenie 2 x partia w tygodniu przynosi wieksze przyrosty niz jeden raz w tygodniu , czy taki trening jest dobry na 2 mce oczywiscie trening na mase.