Mam takie pytanie bo niewiem czy dobrze wszystko wykonuje... po 6 odczuwam ból karku, wogle szyja mnie boli cos jak zakwasy :P czy to normalne czy coś spiepszyłem :P? Aha i jak robie pierwsze i drugie cwiczenie to mam lapac kolana na wyciągniete ręce czy starać się jak najbardziej podnieść?
W ogole A6W jest to trening mocno obciążający część lędzwiową kregosłupu. Osobyt który maja problemy z kręgosłupem nie powinny wykonywac tego treningu. A co do bólów to jest to normalne i jezeli po paru dniach nie przejdzie Ci to poprostu odpusc bo nie ma sensu zebys sobie zrobił krzywde. Co do pytania o ćwiczenie nr5 to robimy je analogicznie do [...]
no, 42 dni minęły i program skończony:)) ale jestem z siebie dumny...;)) chciałbym podziękować Raskusowi za wszystkie rady i odpowiedzi na pytania, których mi udzielił, były naprawde przydatne. jestem pewien, ze wszystkie się powtarzają, ale jakoś nie chciało mi się czytać 350 stron forum...;) a od siebie chciałbym dorzucić kilka uwag i [...]
Nie chcę kombinować:) Pytamm tylko czy jeśli nie dam rady w nastepnym dniu powtorzyc calosci to co mam zrobic?:)Powiem ze 6 cwiczenie mnie wykancza inne nie tak bardzo,ledwo odrywam wyprostowane nogi od ziemi tak samo plecki ałłł :)
Hm.. mam pytanko czy dobrze to robie.. Jestem w 3cim dniu czyli 2 serie po 6 powtorzen. Czyli jak robie 1 ćwiczenie to po skończeniu go powtarzam je znowu i przechodze pozniej do nastepnego ktore tez robie 2X? Czyli jak mam 2 serie po 6 to jak robie 12 to dobrze? Czy to sie jakos inaczej robi?
[...] razie czasem sie na razie nie przejmuje. zobaczymy w drugim tygodniu jak to z tym bedzie :) Co do wykonywania cwiczen to juz widzialam chyba 3 lub 4 filmiki, na kazdym to 5 cwiczenie wykonywane inaczej. Ty piszesz o klasycznym podtrzymaniu 2-3 sec w tym cwiczeniu, a wszedzie jest wlasnie napiane, "nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie [...]
Mam pytanie ktore sie juz pojawialo ale nie znajdowalem na nie odpowiedzi... Mianowicie czy jesli mam zrobic 3 serie to mam robic kazde cwiczenie 3 razy pod rzad czy robic od pierwszego do 6 po razie i pozniej calosc powtorzyc 2 raz i 3 raz ?? z gory dzieki za odp PS bo jestem na 6 dniu i to chyba ostatni czas na ewentualne poprawki... :P
Witam wszystkich. Jestem na 31 dniu a6w i mam dość spory problem. Tak gdzieś od dnia 15 do teraz nie zauważyłem, żadnych wizualnych zmian brzucha. Co prawda stał się on twardszy i wytrzymalszy oraz z o wiele łatwiej jestem wstanie wykonać ćwiczenia. Prawdę mówiąc to również mnie niepokoi, bo od jakiś 2-3 dni przestałem się nawet pocić, czuć [...]
mam takie pytanie jak robicie serie to sie powinno robic powiedzmy ze dla 2 serii to jak ? 1 cwiczenie odrazu 2 serie czy wszystko i potem jeszcze raz wszystko ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na zastapienie,oczywyscie to nie jest koniec drugie cw8czenie to wyciskanie na lawce lekko podwyzszonej na gore klatki lub zastepstwo to pompki na podwyzszeniu i ostatnie cwiczenie rozpietki. Na nogi to tradycyjnie przysiady wykroki syzyfyki i cwiczenie na lydki Na barki wyciskanie stojac (sztanga) (Sztangielki) unoszenie bokiem czy jakos [...]
Jestem. Jak wrażenia? Świetnie, dawno nie byłem w takim dobrym humorze po siłce.. Przysiad i RDL tradycyjnie bez problemów; drążek przyjemnie, starałem się kłaść nacisk na powolną fazę negatywną, wiosło hantlą bez najmniejszych problemów; barki w siadzie - niezbyt lubię to ćwiczenie, ale zdążyłem się do niego przyzwyczaić i jakoś idzie. ;) A co [...]
Poczytaj dokładnie co tu piszą o rozpiętkach :) Rozpiętki ze sztangielkami są niezwykle przydatnym ćwiczeniem, skutecznie rozwijającym mięśnie piersiowe oraz przednie aktony mięśni naramiennych. Aby jednak trening przyniósł oczekiwane rezultaty i był bezpieczny, należy się skoncentrować na prawidłowym wykonaniu ćwiczenia. Podczas treningu [...]
[...] karte multi sport i roznie jezdze . ponadto nogi robie raz na 2 tygodnie ze wzgledu na to ze rosna za szybko do reszty :) Wyciskanie sztangi Skos 3x brak pomysłu na drugie cwiczenie bo nie wiem ile najlepiej serii mysle nad dipsami ? Wyciskanie sztangielek 4 s PRzenoszenie sztangi 3s unoszenie hantelek na boki 3 s Unoszenie sztangielek w [...]
Moje zdanie jest proste. Jeżeli ktoś się w ogóle rozciąga po treningu, to jest już sukces :) Ogólnie, jeżeli chodz o same ćwiczenia. To ćwiczenie 19, 20, 21, 26, 27 są źle wykonane w książce. Przeciągamy w ten sposób prostowniki, a zaniedbujemy dwugłowe uda. Myślałem, że jak potrafię wykonać te ćwiczenia bez bólu to znaczy że jest super [...]
Bardzo dobrym ćwiczeniem, które ostro daje w kość jest coś takiego: Najpierw musisz sobie znaleźć jakąś rurkę/kijek/cienką deseczek zawiązać do niej mocną linkę/sznurek tak, aby przy nakręceniu go nie spadał. Żeby dobrze go przymocować możesz przewiercić tą rurkę i przewiązać przez tą dziurkę to. Sznurek oczywiście powinien mieć jakoś tam długość [...]
Żuraw jako 3 ćwiczenie 3 serie, podkładaj coś pod kolana, nogi blokuj o łózko/ławke. Prostowanie po siadach 2 serie powótrzenia 12-10. Zostaw francuza na trica. Z tym, że na prostowniki nic nie będzie bo MC brakuje w plecach więc dodaj 1-2 serie supermanów jako 3 ćwiczenie. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman Pzdro [...]
dzięki kobitki za pamięć };-) Miski zaległe z weekendową wyrwą: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84e08ec69bcb4854835750f7db690db1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3480e4bcc01849308ba3d47ac61f92ec.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a47b8ef37474a2bac3943a0c545176c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cd60d8a1fb0411fbe1b9788a6012e42.png Trening z wczoraj: 1. Rozpiętki ze [...]
[...] towarzysz Ci partner bo z tego cwiczenia warto jest wyciagac jak najwiecej bo zadne inne nie powoduje tak masywne rozrostu barkow w szerz...proponowalbym takze jeszcze jedno cwiczenie sproboje Ci je opisac w jak najprostszy i zrozumialy sposob.kladziesz sie na laweczce i przyciagasz linke wycigu wzdluz ciala do brody podobnie jak ze sztanga lecz [...]
[...] z dosyc niskim ciezarem , wlasciwie totalny lajt ,ale bedziemy podbijac sukcesywnie obciazenie, byle sie nie przetrenowac za szybko Porecze- Niby tylko 25 kg ,ale to cwiczenie nie jest moja mocna strona , niby lekko ,ale tak wiecie. Drazek z obciazeniem- No wlasnie to ma byc na plecy , uchytem szerokim czy podchwytem na biceps? Ja [...]
Aerobiczna "szóstka"Weidera-A6W==>Wejdź<==
