cwiczenie

Witam. Cieszę się , że zawiązała się ciekawa dyskusja na temat deca stack... Koluszek - dzisiaj trenowałem plecki w całości i było git. Ostatnie ćwiczenie to martwy na maszynie Smitha i nie było bólu w kolanach co oznacza , że będę mógł wykonywać co tydzień. Co do nóg to jedynie wyprosty nóg siedząc i leżąc. Suwnica zakończona na 80kgx2 [...]

A to wiosłowanie to jest ćwiczenie 4,4a i 4b w atlasie ćwiczeń tak??

klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6/4 rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12/12/12 rozpiętki na skosnej 10/10/10 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15/12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 plecy: MC 12/10/10/8 ściąganie drążka do klatki 12/12/12 [...]

właśnie poprzez martwy ciąg... najlepsze ćwiczenie na mocne plecy

[...] by ruchy weszły w jako taki nawyk... Sam, nauczysz się tylko walić w worek myśląc, że jak będzie fruwał po mieszkaniu, znaczy, że mocno bijesz... I pytanie po co Ci to cwiczenie samo w sobie w domu?? Czy początek przygody z boksem, kickboksem?? Bo jeśli dla kondycji to ok, ale jeśli myślisz , że na ulicy Ci to coś da, to tylko tyle, że [...]

[...] nie da rady na poczatku. mozesz w ten sposob uginac nadgarstek w pozycji ze widzisz koniec z obciazeniem przd soba, lub jest z tylu. nie wiem czy zrozumiesz obc ale sprobuj to napewno dojdziesz co i jak ma isc.Takie cwiczenia wzmacniaja wytrzymalosc nadgarstka i jest to bdb cwiczenie jesli odczuwacz bole nadgarstkow przy jakichs cwiczeniach.

Skoro barki masz od Mawashiego - ok, nie ingeruje :) Przy czym czy on tam nie opisał całego planu na caly tydzien? Bo nie pamietam teraz. Dlaczego wyciskanie sztangi na poczatek? Bo jest to najcięższe ćwiczenie.

a co polecacie na miesnie dwugłowe ? myslalem nad (wytlumacze mniej wiecej) nogi czyma mi parter (za lydki) ja klecze, i pochylam sie do przodu i spowrotem, ale to dosc ciezkie cwiczenie.

[...] po prawej stronie sa ciezaray po lewej ilosc.. -Ściaganie drazka do klatki 6/6/12/12 40/40/30/30 Nie jestem zadowolony z tego czesto opuszczlem to cwiczenie -Podciaganie sztangielki do boku w opadzie tlowia 10/10/5/5 22kg/22kg/27/27 Superserie 4 -Ściaganie drazka do karku -8pow 50kg -Podciaganie –max 2 razy [...]

BŁędem jest porownywanie klatki piersiowej, do brzucha ktory znacznie szybciej sie regeneruje. Mięśnie brzucha nie są żadnym fenomenem - one również potrzebują odpoczynku. W związku z tym codzienne ćwiczenie ich, szczególnie do upadku mięśniowego jest błędem. Nie pozostawia to czasu mięśniom na pełną regenerację i wzrost. Oczywiście [...]

zauważ, że jak robisz splita to ile wychodzi treningów w ciągu miesiąca danej partii? 4 razy! łydki możesz dodać, na barki rób wyciskanie w staniu,angażuje ono całą obręcz barkową, może i w mniejszym stopniu tylni akton, ale jest to najlepsze ćwiczenie do rozwoju barków! Pozdrawiam Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-03 17:56:41 [...]

[...] rzecz w sumie mi to nie przeszkadza ale nie wiem co z tym zrobic jeden miesien mam mniejszy od 2 tzn,: prawy biceps jest większy od lewego dlatego ze mam silniejszy prawą reke (prawo ręczny) dokladniej wykonuje cwiczenie np na bicka prawa ręke i tak samo mam na miesnu na plecach obok pachy czy to norma jakos sie wyrowna czy mam cos zrobic z tym

Przenoszenie to ćwiczenie już trochę na "schłodzenie" klatki po pracy

CZWARTEK: Przyszedł Jetfuel... No to ciach! Hmmm... 1 kapsułka... nie pobudza . Przynajmniej mnie. Trening: przysiad 80kg x10/x10/x10 mc 80kg x12/x12/x9 wyciskanie 60kg x12/x11/x9 wiosłowanie 50kg x12x12 55kg x12 żołnierskie 35kg x12/x12/x11 drążek x10/x6/x5 Nogi dalej bolą, ale chociaż udało mi się zrobić 3 serie przysiadów. Przy martwym [...]

No nie do konca: 6. klatka - drazek u gory, rece proste, ciagnie rece ruchem polkolistym do 90 stopni. 7. bic, tric, barki - ciezarki 2kg 8. nie zupelnie nogi - to cwiczenie na boczki i pupe to nie jest trening na jakas rzezbe, tylko na ogolne spalanie kcal zmagazynowane w ciagu dnia. wlasciwa rozgrzewka przed ostatecznym spalaniem na rowerze [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zapraszam Nie wie za bardzo o które ćwiczenie Ci chodzi... Lookinj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#11 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t9 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1B

Jest szansa , bo wprowadzil ruch, . Jednak nie oszukujmy sie , cudow nie zdziala bez diety, pijac piwko... Raczej troche mija sie z celem, takie cwiczenie, bo sie zniecheci brakiem efektow, bo nie jest zagwarantowane , ze cos w ogole schudnie

[...] (zrzuci wode podskorna), ale nie musi. Osobiscie znam osoby ktore , jedza ujmijmy to jak wiekszosc , pija piwko, i wygladaja calkiem calkiem wszystko zalezy od organizmu. EDIT : przypominam , z zapytales, czy cokolwiek da takie cwiczenie, (przez cokolwiek rozumiem zrzucenie wody podskornej) Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-04-04 20:23:41

A dlaczego chcesz zastąpić to ćwiczenie? Niestety podciąganie nie ma zamienników tak samo dobrze działających.

No, no, ja rozumiem, zapytałam tylko przy okazji. Ale ta siła do podciągnięcia i tak przydałaby mi się, żebym w ogóle mogła to ćwiczenie wykonywać, które samo w sobie jest przecież podstawowym ćwiczeniem na górną część pleców, niezależnie czy ćwiczy się na masę czy dla samej estetyki, tak jak ja.