cwiczenie

Generalnie chodzi mi o to zeby w miare zdrowo rozruszać rotatory barków bo mam z nimi problem, dokrwic itp, stąd pytanie, rozgrzewam się porządnie 10 minut bierzni 10 minut cwiczen ogolnych dla dokrwienia 10 minut rozciagania itp, tylko mimo tego czuje ze barki ciezko mi chodza i bolą mnie przy wiekszosci ćwiczeń mimo ograniczen w ciężarze [...]

Attika - Piotrek mi kiedyś wrzucił w zestaw . Można zacząć z lekkim podparciem. Ja osobiście lubię to ćwiczenie , dwójki ładnie ciągną mnie dzisiaj:) wszystko szło z cycklingu na czwórki i muszę wyrównać dysproporcję między siłą czwórki a dwójki by kontuzji nie złapać;-) tak mi się wydaję , ale ja taki znawca :) że żaden:) TRENING Rower Floors [...]

Nie rozciągaj się statycznie przed treningiem siłowym,wykonuj proste anatomiczne ruchy w ramach rozgrzewki.To raz. Dwa-ściągasz łopatki przy wyciskaniu? Prowadzisz ruch po łuku? Nie łapiesz za szeroko? Dodaj jedno ćwiczenie na rotatory które będziesz wykonywał na koniec treningu barkó czy klatki-ROTACJA w oparciu o kolano.Mała sztangielka i wolny [...]

Czy uważacie,że push press to dobre ćwiczenie czy lepiej zrobić wyciskanie do karku/klaty siedząc? Ile powtórzeń?

[...] gdyż w tym momencie to on "trzyma" cały ciężar, a nie ma to związku z techniką, bo takie po prostu jest zalozenie ćwiczenia (sztanga na barkach). Moje pytanie brzmi: czy jeszcze rosnąc można tak obciążać kręgosłup wykonując to cwiczenie? Personalnie dodam że mam prawie 16 lat i 192 cm ale nie miałbym nic przeciwko temu żeby jeszcze urosnąć

Dlaczego nie klasyczny przysiad ze sztangą? To fundamentalne ćwiczenie.Bułgar jako uzupełnienie w wyższym przedziale powtórzeń.

[...] 10-/6/5 A2- 13/9/8 D- 11+ C1- 11/7/5 PRZYSIAD- 43/40/30 F- 18/15/12 G- 33/30/25 K2(120cm)- 13/13/12 25.05.2013 B- 12/8/6 A2- 15/13/11 D- 12 C1- 12/10/8 PRZYSIAD- odpuscilem cwiczenie F- odpuscilem cwiczenie G- odpuscilem cwiczenie K2(120cm)- 14/10/10 W ostatnim dniu treningu nie mialem wogole na niego czasu, jednak nie chcialem go odpuscic, wiec [...]

Jestem po treningu. Zacząłem od nadrzutu ciężkim kettlem na czas. W 6 minut zrobiłem 78. 78 x 4 = 312 punktów. Za full 16-tką jest 240, a za 100 z użyciem 25 - 300 (za full 360) A zatem w teście będę robił Clean z 25,5 kg. Długi cykl i snatche też. Z 16-tką zrobię Jerk i Press. Chociaż Jerk zaczyna mi się podobać strasznie. Od szóstej do 30 minuty [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu, który stosuję na redukcji. Plan ułożył mi znajomy na siłowni. Stosuję go już dwa miesiące i widzę niezłe efekty, ale chciałbym go nieco pozmieniać, gdyż był przewidziany na 6-8 tygodni. PONIEDZIAŁEK rozgrzewka 5/10 min bieżnia 1. podpór na przedramionach 3 x 6 powtórzeń po 20s 2. wypady 2 x 20 (10 na jedna nogę) [...]

Witam po treningu Klatki ;] Na zewnątz słonecznie temperatura około 25stopni więc bardziej pogoda nad wodę niż na siłownię, ale czego nie robi się dla ukochanego sportu .. Druga sprawa ćwiczenie samemu klatki to jak odbycie stosunku sexualnego przez skype.. Było wszystko cacy jednak bez asekuracji ciężko dobrze zrobić klatkę bardziej się człowiek [...]

Robiłem to ćwiczenie w planie A. W planie B był przysiad ze sztangą na barkach. Teraz myślę o hack przysiadzie lub bułgarskim. Jednak mam duży tyłek i przeszkadza mi bardzo w hack'u...

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 10 2013-05-20 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-21 wtorek - aeroby - bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-22 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe aeroby / szczegóły -> [...]

Czy uważacie,że push press to dobre ćwiczenie czy lepiej zrobić wyciskanie do karku/klaty siedząc? Ile powtórzeń? jak dla mnie to zdecydowanie lepsze jest wyciskanie, push press to raczej ćwiczenia na zdobycie dynamniki, koordynacji ruchowej itp... ale w sensie kulturystycznym tzw. stałe napięcie mięśniowe jest nieodzowne, w każdym razie jest to [...]

[...] coraz slabsza @-) 1b. wypady x 12 tempo 20X0 bylo : 4 serie x 10 kg na reke jest : 4 serie x 10 kg na reke Poszlooo ,choc bylo ciezko 1c. Sissy x 25 tempo 10X0 Dobre cwiczenie ,masakruje bez zadnego obciazenia %-) 2a. wznosy bioder x 6 tempo 40X0 bylo : 4 x 50 kg jest : 4 x 50 kg Nie dolozylam ,a i tak byla to droga przez mękę 2b. RDL [...]

Bo mam 3 różne plany (A,B,C) i dążę do tego, aby w każdym planie było inne ćwiczenie- aby żadne się nie powtórzyło...

Dzien:13 25.05.2013r. DNT (caly dzien poza domem, wrocilem wieczorem i juz sily nie mialem na cwiczenie;() Suplementacja: 5g bb na czczo Dieta:70%

2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów można to ćwiczenie czymś zastąpić? mam BAARDZO MAŁĄ siłownię. w pokoiczku z ciężarami jest za mało miejsca, zeby się przeciskać, no i nic nie można wynosić

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost :183 Cel treningowy : Redukcja- ogólnie ukształtowanie ładnej sylwetki Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu basen/piłka nożna/boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : w trakcie modyfikacji Przeciwskazania [...]

jestem po przerwie, ostatnie zawirowania sprawiły że nie mogłam pisac ale to nie znaczy że nie realizuje postanowień! jedyne co to niestety, do miski wkradły się takie potwory że wstyd pisać, jak np %, ciasto, i domowa pizza, no ale mam nauczke, i bolesną karę w postaci niezmienionej wagi a pomiary wcale nie wyszły lepiej:/ poza tym zmieniłam [...]

25.05. DT Plecy/ bic + brzuch 1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 45kg - 20/ 50kg - 11/9 40kg - 20/ 45kg - 20 / 50kg - 20 40kg - 20/ 45kg - 20/11 35kg - 20/ 40kg - 20/ 45kg - 20 35kg - 20/ 40kg - 15/13 2.Wiosłowanie hantlami na skośnej 7kg - 20/ 19kg - 19/19 2x6kg - 20/ 2x8kg - 20/ 2x9kg - 20 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]