cwiczenie

To burpee się nazywa z tego co się nie myle. Ogólnie pewnie chodzi ci o szpagat? Największa rolę odgrywa tu rozłożenie nóg i opuszczanie się. Np opuścić się mogę nisko praktycznie, że niedługo już będe siadal na tyłku a w wypadku normalnego rozstawienia nóg nie ma bata bym usiadł. Techniczne ćwiczenie w pewnym sensie. Najlepiej rozciągac i czekac [...]

Na razie ćwicz z ciężarem swojego ciała, według mnie ten czas kiedy dojrzewasz możesz poświecić na nauce podciągania na drążku. Szlifuj podciąganie bo to będzie ważne ćwiczenie w budowaniu masy mięśniowej pleców:)

Płeć : Męska Wiek : 21lat Waga :89kg Wzrost :183cm Cel treningowy : Masa/siła Staż treningowy na siłowni : 1-2lat Uprawiane inne sporty : Sporty walki, MMA, aktualnie z przerwą Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

CYKL 3, TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 2 DT rozgrzewka spacer z cieżka torbą :P + wejscie po schodach na silownie z cieżka torba %-) bieznia - 5 min, wymachy rąk, pompki,kilka podciagniec (troche za słaba), probne powtorzenia do cw z 1 obowdu Dzień 1. 3* OBWÓD nr1 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12,5kg (tu cieżar okey, tempo trzymane, mozna [...]

Dla regeneracji pij codziennie dwie łyżeczki rozpuszczonej żelatyny, jedz produkty bogate w witaminę C i kwasy tłuszczowe omega 3.I zacznij jakieś ćwiczenia wykonywać np. podciąganie na drążku, ćwiczenie na ściskaczu itp.

Mały Zonk... Przez przypadek porównałem dzisiaj ryflowanie na sztangach i różnica 5-10 cm, czyli baaaaardzo dużo. Nie wiem jak mogłem tego nie zauważyć; w każdym razie lepiej PP wchodził Wtorek, trening 1. PP 20 kg x 5 60 kg x 3 70 kg x 3 80 kg x 2 87 kg x 1 92 kg x 1 97 kg x 3 97 kg x 2 - nie max 97 kg x 2/3 Podchodziłem po 2 powtórzenia, ale w [...]

Witam. Właśnie zaczynam trochę "pakować", ale mam pewną wątpliwość. Mam asymetrię, dokładniej prawe ramię troszkę wyżej niż lewe i jakby (nie wiem jak to nazwać) kość jednego z żeber na dole mostka minimalnie wysuniętą, niby nie jest to dobrze widoczne, ale jakby się przyjrzeć to jest do zobaczenia i wyczucia. Mi to nie przeszkadza, ale mama mówi, [...]

Ok, to wydumam jakiś plan FBW na podstawie ćwiczeń jakie znam i dam do oceny (ale po przeczytaniu setek postów wiem jaka będzie odpowiedź ;)). Mówisz, że po roku powinienem robić? No jeśli bym je przez rok robił to oczywiście tak, ale nie wszystko robiłem. Ten rok dał mi tyle, że wiem, że jak będę robił dla samego machania (czyt. byle jak) to [...]

Witam serdecznie ! Mam 16 lat, 179 cm wzrostu, 70 kg wagi Staż 10 mcy Obwód bicepsa 32 cm, na pompie 33.5 cm, jak zaczynałem miałem 25 na pompie :D Mój problem polega na tym, że nie mogę zbudować bicepsa i tricepsa ;/ Zdaję sobie sprawę, że na duże ramiona trzeba robić triceps, bo on zajmuje aż 70 % ramienia, oczywiście że do tricepsa przyjmuję [...]

Witajcie koledzy mam do Was takie pytanie. Bo ćwiczę sobie od jakiegoś czasu na siłowni, ale zastanawiam się czy jest sens ćwiczyć z tym żelastwem. A dlaczego ? Bo co tak na prawdę da mi ćwiczenie z żelastwem ? Na pewno i siłę i fajną rzeźbę itp. Ale czy dzięki temu będę np. spokojnie się podciągał na drążku, robił xxx pompek, czy dźwigał się xxx [...]

CYKL 3, 7.05. DT ma byc super hiper ciezko macie walczyć o kazde powtórzenie w ostatnich seriach, do porzygania Izunia dla Ciebie wszystko, mówisz-masz@-|:-D i to już w drugim obwodzie@-) Na szczęście zareagowałam w porę;-)%-) x3 1a przysiady x6 50kg (+) 1b. split squat x12 10kg - 1c. Prostowanie nóg x25 20kg/15kg/15kg@-) + 2a. Uginania nóg x6 [...]

witam czy podczas cwiczenia na mase zmienia sie ciezar czy stalym od 8 do 12 pow.? cz cwiczyc tak 1seria 6kg 2seria 8kg 3seria 10kg 4seria 6kg ??

A to powiem szczerzę, że się trochę dziwę. Mój trener ciągle sprawdzał napięcie mięśni i na bieżąco korygował. Trzy główne zarzuty jakie miał to: 1. Za wcześnie zginane kolano (co zmieniało martwy w niemal przysiady, kolana wg niego powinny być zginane w ostatniej fazie) 2. Koci grzbiet (a co za tym idzie duże obciążenie części lędźwiowej) 3. [...]

widzę że nikt nie odpisuje więc będę pierwszy:) 1.Nie można mieć wszystkiego z tego co widzę to jesteś strasznie aktywny piłka,tenis, rower i siłownia do tego? - wydaje mi się że to zbyt dużo 2. Wrzuć diete do oceny bo skąd my mamy niby wiedzieć co ty spożywasz w tych 6 posiłkach? 3.Co do ilości powtórzeń to zredukuj do 3 seri 12-10-8 - jeśli [...]

Dotka zrobiłam dzisiaj jogę z filmiku, który wrzuciłaś do dziennika. Napisz proszę czy Ty potrafiłaś zrobić wszystkie figury od samego początku czy zajęło Ci to trochę czasu? Mam na myśli np. to ćwiczenie: stoisz na jednej nodze, prostujesz drugą uniesioną do góry i odwodzisz ją na bok lub mostek z leżenia? czy tylko ja jestem takim sztywniakiem [...]

[...] uda- tez w superserii.- przykladowo: Dzien 1: Nogi -prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4s – 12-10-8-6 Superseria: -wypychanie ciezaru na suwnicy 4s – 12-10-8-8 -dodatkowo cwiczenie Superserie: -przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 4s -10-10-8-6 -uginanie nog w lezeniu 4s -10-10-10-10 przysiady wykroczne 4s 10-10-8-8 Zmieniony przez - [...]

Trening 7.05.2013 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 50kg x 15 50kg x 15 70kg x 10 90kg x 8 110kg x 6 120kg x 6 140kg x 3 wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 12 dociąganie sztangi do brody: 4 serie po 10 Na tym treningu miałem jeszcze biceps robić ale przeziębienie daje się we znaki, dziś mnie wszystko bolało, każde ćwiczenie sprawiało mi problem [...]

[...] ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g piersi, pomidor -200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju lnianego, 30ml oliwy z oliwek, brokuły Uwagi: Dosc taki trening ale chyba w klatce jako 1 cwiczenie dam wycisk sztangi 5s po 8 ruchów, wyrzuce przenoszenie hantli a zamiast sztangi w wycisku na skosie dam hantle bo coś kiepsko mi to wchodzi i powinno być fajnie. [...]

Jeżeli już tak bardzo chcesz ss to zrób prostowanie nóg na maszynie w siadzie zamiennie z uginanie nog w lezeniu. Myślałem bardziej o daniu klasycznej formy przysiadu zamiast smith'a Drugie ćwiczenie na dwugłowe jak najbardziej. Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2013-05-07 21:47:42

Nie wiedziałem, że to ich ćwiczenie.