Po wczorajszym oraz dzisiejszym treningu, zaobserwowalem nowe zjawiska oraz nowe osoby. Pierwszym moim spostrzezeniem jest nowe cwiczenie, tzw. "klatolamacze" , stosuje to gosc ktory wozi sie po silowni jakby mial rekord polski w kazdym boju, a ani nie wyglad ani silny nie jest, wiczenie polega na tym ze ruch jest identyczny jak przy [...]
Mam nadzieje, że rozumiesz na czym polega cała konstrukcja. A jeśli chodzi o ćwiczenie to: Element C czyli drążek, gryf spełnia tu rolę tak jakby sztangi pod nim powinna stać ławeczka na której ty leżysz łapiesz gryf i podnosisz go do góry a z nim cały włożony ciężar, ćwiczenie to jest łatwiejsze niż zwykłe machanie sztangą ponieważ podczas [...]
Wtorek Plecy + Biceps Plecy Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie (12/10/8/8)3 serie max wystarczą Wiosłowanie sztangą (podchwyt) - 3 serie tutaj 4 serie tutaj daj martwy ciag 4 serie Szrugsy - 3 serie wywal Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 4 serie (12/12/10/8)daj jako 2 ćwiczenie Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Zastanów się czy dasz radę porządnie zrobić wyciskanie wąsko - po klatce może być ciężko - ja bym to ćwiczenie całkiem wywalił. Do nóg dodaj ćwiczenia na łydki. Do pleców dorzuć coś na dolny odcinek, skoro nie chcesz MC to może unoszenie tułowia z opadu. Jakbyś robił MC małym ciężarem i dokładnie to plecy nie mają prawa Cie boleć, a ćwiczenie jest [...]
[...] tego mozesz dodac cwiczenia dynamiczne. Jezeli dwa razy w tyg to mozesz podzielic plan na trening A oraz trening B. Jezeli bedziesz chcial to do zestawu A mozesz dodac jedno cwiczenie na biceps oraz do zestawu B jedno cwiczenie na triceps (badz na odwrot) lecz nie bedzie to konieczne. Co do liczby powtorzen: co jest celem? dynamika sila czy masa? [...]
Tak jak pisałem wcześniej, bardzo dobrym podziałem jest góra/dół i gdybyś kiedyś zdecydował się na splita, polecam wypróbowanie. Twój poprzedni trening wcale nie był lekki i ja bym nie dokładał już serii. Mało tego: obciąłbym jedno ćwiczenie ma plecy i na treningu wykonywał tylko jedno ćwiczenie na tą grupę. Poza tym, zastanów się czy nie ułożyć [...]
[...] miedzy kazda seria, tym planem cwiczyl bym 7 tygodni. Powtarzal bym go w czwartki i niedziele. Niewiem czy to przypadkiem nie za duzo cwiczen? Moze powinienem odlozyc 9,10 cwiczenie bo przeciez biceps i triceps i tak cwicze podczas innych cwiczen. Ukladalem sam trening wiec moze tu byc troche bledow. Kierowalem sie tym aby cwiczyc na wolnym [...]
NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ daj na nogi jeszcze przysiady wykroczne to na uda oraz dodaj martwy ciąg na prostych nogach na dwugłowe ud Z pleców wyrzuć 4 ćwiczenie, a dodaj je do barków jako 4 ćwiczenie zamiast podciągania sztangi wzdłuż [...]
http://www.sfd.pl/a6w_%3AFAQ-t270053.html !!!!! 1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do [...]
Okey Panowie, na 90% zdecyduje się na FBW z tego względu że nie lubię monotonii, po za tym ten trening równie dobrze sprawdzi się przy budowaniu masy wracając po długiej przerwie na siłkę. Tylko jednej rzeczy nie kumam: trening można podzielić na 3 fazy a wiec 1-2 tygodnie ćwiczę każde ćwiczenie wykonując 15 powtórzeń, 3-4 tygodniu 10 a w 5-6 [...]
[...] A oraz trening B... oraz skupiam sie tylko na silowni. Nie pamietam jak dokladnie wyglada lecz skupiam sie na: MC-przysiady,wiosłowanie-wyciag, wyckanie na klatke, wyciskanie na barki + do jednego treningu dodaje jakies jedno cwiczenie na biceps, a do drugiego treningu cwiczenie na triceps. Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-01-24 15:12:24
Ćwiczenie które opisałeś można zaliczyć do grupy aktywacyjnych ćwiczen, nie jest to żaden wymysł, tylko bdb ćwiczenie na sam początek treningu w celu aktywowania grzbietu, aby dalsze ćw były bardziej efektywne, z tym że pod nogi podkładasz taboret/stołek co kolwiek, aby nogi nie były na podłodze, podciągasz się po przez "ścisk" grzbietu, [...]
co do tego wyzej masz moze jakis sposob zeby zaradzc na tą sytuacje?:> I jade juz 4 tygodnie tym planem, teraz będzie piąty więc czas na zmiany. Po 1 myslalem żeby wrócić do połączenia bicepsa z plecami (kiedys tak robilem i mi masowo najlepiej tak szło), ale co w tedy z czworobocznym? Bo motyle, czworboczny, bicek, martwy ciąg, troche obszerny [...]
Z tego co wiem i co pisze w poradniku to pisze ze jedno powtórzenie na sekundę :) jest to realne:D?? Tylko mnie intryguje jedno w poradniku jest by unieść biodra i nogi do pionu a potem je wypchnąć do góry. I tu jest problem bo nie potrafię tego zrobić. Jeszcze nie łapię jak to ma być cholera ale będę próbować. Jeśli ktoś umie zrobić to ćwiczenie [...]
Np. wykonuj 3 cwiczenia kazde cwiczenie po 3 serie, przed kazdym cwiczeniem rozgrzewka np na pustej sztandze 20-30ruchów dokładnie. Przejdz na cwiczenia izolowane, modlitewniki, z kolana itp. Przerwy miedzy seriami tak z 30sekund, kazda seria dokładnie i powoli, musi palić a nie tylko pompowac, zatrzymuj sie w szczycie i spinaj bice, pozniej [...]
[...] rozpietki na skosnej ławce 4x8p --- jaki zakres ruchu? kat 30 st? Nie bedzie to powodowalo zbytniego rozciagania w moich barkach? Kiedys czytalem chyba nawet Twoj art ze te cwiczenie najbardziej rozwala barki :(. Troche sie boje tego cwiczenia :)!! -francuskie wyciskanie jednoracz 4x8p --- od tego tez mnie bolaly lokcie pamietasz? wolal bym [...]
No fajne połączenie .. ;) Jeszcze takim nie trenowałem ! ;) No a tera proszę Cię abyś zapodał całą rozpiske treningu wraz z ćwiczeniami byłbym wdzięczny ;)oczywiście chodzi mi o trening MASOWY bica to rozumiem chyba ten od Pumy wezme tylko prosze wytłumacz mi ćwiczenie które opisałem we wcześniejszym poście ;) I jakie ćwiczenie wtedy wykonać jeśli [...]
1. skos dodatni 4 serie hantlami 2. skos ujemny 4 serie hantlami 3. rozpiętki 3 serie na takie rozciągnięci klaty wszedzie staraj sie wykonywać cwiczenie dokładnie mozesz nawet zwiekszać ciezar przy kazdej seri.Lub radykalne cwiczenie typu 1. skos dodatni 4 serie hantlami 2. skos ujemny 4 serie hantlami 3. rozpiętki 2 serie na takie [...]
DEE-JAY / Blog / Bodybuilding.. PODSUMOWANIE str 31
