cwiczenie

[...] ladnie, trzeba niedlugo sprawdzic maxa na 1 powtorzenie. 4. Dzis byla ogromna MOC, nigdy wl nie szlo mi tak dobrze 5. Drazek jak widac coraz lepiej, oby tak dalej. 6. To cwiczenie sprawilo mi troche klopotu, ale dalem rade. 7. Zastanawiam sie czy nie zaczac stosowac Prostowania jednonoz. Jak na koniec maszyny, bylo cos lekko. Brzuch, lydki i [...]

TRENING nogi (dla porównania trening z zeszłego tygodnia na 24stronie) 1.przysiad 5x5 w formie clusters 2min przerwy 5x5 (45/47,5/50/52,5/55kg*) 2.uginanie nóg leżąc 4x 5-8 przerwa 10sek i max 90s 8* 19/10 9* 10/6 8/5 10/5 3. MC sumo 5x5 clusters 2min (60/62,5/65/67,5/70kg) 4. prostowanie 4x5-8 przerwa 10sek i max 90s 3serie 8/6 (4*) Uwagi: [...]

[...] nogami w skosie w gore. nalozylem sobie 50,60 i 70kg. spodobalo mi sie, nie mam problemu z uginaniem nog nawet ciut dalej niz kat prosty wiec to bedzie moje pierwsze cwiczenie do FBW. jesli macie zamiar pisac, ze mam robic przysiady i ciagi to zerknijcie stronke wczesniej. tam jest napisane dlaczego nie moge wykonywac tych cwiczen. ide [...]

A co jeśli chodzi o ten trening polecany przez osoby z forum: A. przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów moze je dołączyć B. przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z [...]

hmm..skoro to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie to zrezygnuję z niego. A czy warto robic to cwiczenie na wyciągu? aktualnie robię na nie taki trening i myslałem żeby dodać na koniec jeszcze to podciąganie. -Wyciskanie z przed głowy siedząc na ławce kąt trochę większy niż 90stopni -wznos boczny wylewający -unoszenie na boki w opadzie i mam pytanie [...]

[...] bedziesz stosowal PO treningu? brzuch. trenujac co drugi dzien,mozesz robic na zmiane z lydkami. tzn.w jednym tyg. bedziesz robil 2 x cos na brzuch,a tylko 1 x cos na lydki-a w nastepnym odwrotnie. nie szalej.pamietaj,ze kazde glowne cwiczenie z twojego planu rozwija miesnie brzucha. (tym bardziej,jesli jeszcze trenujesz inny sport) pozdrawiam.

[...] 15-10-5? jesli tak to w jaki sposob? a jesli robie na mase to rozumiem, ze startuje w pierwszej serii od 12 powtorzen i w kolejnych mniej z wiekszym ciezarem, robie jedno cwiczenie 3 serie i dopiero ide na nastepne, inaczej juz niz w ACT tak? serio poczytalem troche o tym, ale jakos nie mam pomyslu jak zaczac bo nie wykonywalem nigdy takie [...]

Witam Jak najlepiej jest wykonywać to ćwiczenie bo słyszałem o kilku metodach np hantla lub sztanga z przodu lub sztanga trzymana z tylu która jest najlepszą? Jakich obciążeń używacię do tego ćwiczenia odp Słyszałem, że warto robić 1 ręką z hantlą, bo bardziej się rozciąga

[...] Narazie z tydzien dwa pocwiczymy ogolnie, takie FBW bez planu. Trzeba sie powoli rozkrecac. W przyszlym tyg zapewne zaczne chodzic na MMA i nie wiem jak to bedzie z tym cwiczeniem bo i na MMA wycisk bedize a 5 dni pod kolej przeplatanki Silki z MMA to moze mnie niezle przemeczyc. Narazie te MMA jest to wstepny miesiac zeby zobaczyc co i [...]

[...] potem pol roku nie cwiczylem, tak bolalo. Niestety wiem, tez ze to jednao z najlepszych cwiczen, jakie istnieje. Teraz musze zaczac bardzo deliatnie. Wodyn opisuje jakies cwiczenie, ze sztanga na lawce, ale za cholere nie rozumiem jak go wykonac. Wychodziloby na to, ze prowadzimy sztange wzdluz tulowia , od ud(na wysokosci pachwin), do brody. [...]

To co ulozyles to zadne FBW jeszcze. Brak rozgrzewki, tricepsa, prostownikow. Cwiczenie na barki jakie podales to chyba chodzilo Ci o Wyciskanie "francuskie" jednorącz, ktore jest na triceps - staraj sie stosowac opisy cwiczen z atlasu cwiczen - patrz podwieszone tematy. O FBW chyba napisano wszystko juz na forum wiec siegnij glebiej [...]

Witam ! Na siłownie uczęszczam od 3 lat z czego rok to była siłka piwniczna , rok profesjonalna i te dwa lata to było tylko tzw. ćwiczenie przed lustrem . Natomiast od roku trenuje TBS tzn. staram sie trenować ;) W roku akademickim ćwicze 3-4 razy w tygodniu a w wakacje 4 . Problem mój polega na tym ,że waże 104 kg przy wzroście 188 i podnosze na [...]

zaczynam po raz kolejny ten trening, tylko że miesiąc temu miałem punkcję kręgosłupa i zalecenia lekarza 2 miesiące bez wysiłku fizycznego, lekarz rodzinny powiedział że 2 to przesada i że 1 spokojnie wystarczy, czy mogę przez a6w uszkodzić kręgosłup? chodzi mi głównie o szóste ćwiczenie, bo czuję duże obciążenie na część krzyżową (tam gdzie była [...]

plan ogólnie ok tylko te nogi słabo z bicepsa odejmij jedno ćwiczenie i rób maks 9 serii bo dzień wcześniej dostały przy treningu pleców

Mam pytanie co do tych serii... w pn robi się jedna serie - wszystko jasne ale już w środę i piątek robi się kolejno 2 i 3 serie i tu moje pytanie... czy te 2 i 3 serie wykonuje się jedna po drugiej w jednym ćwiczeniu czy najpierw wszystkie ćwiczenia i to jest dopiero jedna seria i potem znów wszystkie ćwiczenia i to jest druga seria Domyślam [...]

A taki plan jest cos wart czy dalej mowisz zebym zostal przy tym co pisales.a suple jakie bys radzil ktore moga wspomoc przyrost sily? PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej. 4. Rozpiętki Triceps: 1. Ściąganie sznurka na wyciągu 2. [...]

Nie leń się ! ja zaczynam w poniedziałek, miałem w ten ale jakoś nie dało rady, może też założe dziennik hehe... King_Odin dzięki wielkie za to ćwiczenie zamiast dipsów,przyda mi się też.

Witam wszystkich serdecznie rozpoczynając tym samym drugi w mej historii na sfd dziennik treningowy. Na wstępie zaznaczę, iż z powodów, o których rozpisywać bym się nie chciała, zaniedbałam się ostatnio i straciłam wszystkie efekty, które wypracowałam w przeciągu ostatniego roku Nie mam motywacji do trzymania diety. Ciągle coś podjadam, potrafię [...]

A5 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 145kgx3 (+2,5kg) ale... 2 PRZYSIADY - 162,5kg (+10kg) - filmik 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 30kg (+2kg) 4 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH + ŚCIĄGANIE WYCIĄGU "V" - 67,5kgx4 (+7,5kg) MODLITEWNIK WODYNA - 35kg (0) [...]

[...] (zamiana cwiczenia) - unoszenie sztangielek na lawce w chwycie młotkowym (zamiana) PIĄTEK, SOBOTA Nogi: - wykroki (zamiana) - przysiady ze sztangą 12 10 8 i tu dodac 3 cwiczenie Barki: - wyciskanie hantelek, hantli 12 10 8 - unoszenie hantelek w boki 12 10 8 - unoszenie hantelki leżąc bokiem (zmiana cwiczenia) Kaptury: wznosy ramion 21 [...]