cwiczenie

Bardzo źle postępujesz. To już drugi taki przypadek ostatnio... Trenując na maszynie popełniasz duży błąd-albowiem na wszystkich maszynach, gdzie nie ma dwóch osobnych stosów z obciążeniem, po jednym na każda ze stron, silniejsza ręka przejmuje większą cześć pracy. Co z tego wynika? -->Dysproporcja się pogłębia. Poza tym piszesz, że jedną reką [...]

ma sens tak samo jak cwiczenie wszystkich pozostalych grup miesniowych , trenuje sie cale cialo a nie poszczegolne partie

W treningu pleców staram się oprócz ćwiczeń ogólnorozwojowych wyizolować konkretne mięśnie grzbietu 1. Podciąganie 4s - forma rozgrzewki, rozciągnięcia (dogrzania po wstępnej rozgrzewce) 2. Wiosłowanie podchwytem 4s 8-12 - tutaj staram się zbliżać do kąta 90st by czuć najszerszy już na samym dole. Oczywiście wiosłowanie nie wyizoluje najszerszego [...]

[...] na podlodze wyciskami sztange ponad glowe, zadziwiajaco trudo sie to robi trzeba miec proste plecy napiac brzuch nogi by jakos sie stabilizowac ,ogolnie bardzo ciekawe cwiczenie pozniej martwy ciag na prostyh nogach 5x5 skonczylem na 120 kg nastepnie WOD 2 rundy na czas 25 kb swings (32kg) 20 sit ups 15 press ups 10 pullups 5 burpees [...]

Tysiące planów :/ Co Ty nie powiesz... Chciałem zacząć FBW od Poniedziałku , ale widzę , że LIPA :/ Znalazłem coś takiego Trenuje 3 razy w tygodniu Staż : 2 miesiące Poniedziałek , Środa , Piątek Chciałem trenować w ten Sposób ABA , BAB , ABA , BAB etc... Czy na podstawie moje stażu możecie mi rozpisać liczbę serii / powtórzeń czy proszę o zbyt [...]

Ćwiczenia mentalne:/szkoda, że mało popularyzowanne w sportach walki/ Kiedy wyobrażamy sobie, że wykonujemy jakieś ćwiczenie sportowe, nasz układ nerwowy oraz mięśniowy reagują podobnie jak wtedy, gdy wykonujemy je w rzeczywistości. Oznacza to, że wyobraźnia pomaga nam opanować i przećwiczyć nowe techniki. Kolejną przyczyną skuteczności ćwiczeń [...]

w treningu mawashiego masz juz cwiczenie na brzuch. wiec sie tego trzymaj, nie ma co przeciazac brzucha, gdy nawet nie ma cwiczenia na prostwniki(?!)...

owszem jest cwiczenie ktore glownie angarzuje dolne partie miesni wiec sadze ze mozna bylo by dorzucic tym bardziej ze nie czuje prawie wgl spietych miesni po zrobieniu tego cwiczenia na brzuch ; D jezeli jest to mozliwe to prosze o odzew jeszcze jakis osob ; D

Klatka z bicepsem się zgadza. Na plecy dodałbym jakieś podciąganie (na mnie dobrze wchodzi podciąganie podchwytem wąsko) 4x MAX w seriach. ;) Ściąganie drążka do klatki i jakieś ćwiczenia typu przyciąganie do brzucha, wiosło hantlem w opadzie tułowia. Na tyle aktony barków jeszcze Face Pull. :) 3x10powt. Barki z tricepsem w miarę okey, ale [...]

podciąganie to moje ulubione ćwiczenie i robie je zawsze po treningu ;)!!!

pompek szwedzkich nie robie bo ostatnio naciągnalem klatke przez to cwiczenie a co do drążka to nachwyt i podchwyt jednakowo :) zawsze robie 2 serie nachwytem i 2 podchwytem dzisiaj http://www.youtube.com/watch?v=JURtnqlQu2E Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2011-02-25 18:56:12

ale masz budowę masakra!! szkoda ze nie ma dla Ciebie sponsora, jak jakaś firma za sponsorowałby Ci dietę i suple to na pewno jeszcze progres byś zaliczał a ogólnie małymi kroczkami idziesz z ciężarami do przodu czy już raczej siła stoi? Napisz jeszcze jak wygląda trening mc;-) warto katować na koniec treningu klatkę rozpiętkami? to ćwiczenie [...]

Panie, ja sobie ostatnio 40kg robiłem to wyciskanie zza karku. To dorzucam jutro 20kg %-) Ale ćwiczenie dla mnie bardzo kontuzyjne. No ewidentnie trzeba uważać, raz musiałem się ratować krokiem do tyłu, żeby nie stracić równowagi i nie 'wykręcić' barków:).

Oczywiście to prawda, ale nie wiem czy jest sens w Twoim przypadku kombinować. Dojdź do porządnych klamotów w klasycznej wersji i później będziesz myślał o pauzach. Poza tym wyciskanie sztangi robisz głównie w celach siłowych i rozwijania całego łańcucha funkcjonalnego. Ćwiczenie same w sobie nie jest zbyt dobre dla rozwoju piersiowych. W sumie [...]

13.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:) 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p 2.Wznosy boczne z [...]

Co sądzisz o wiośle sztangielką na ławce ze skosem ujemnym? https://www.youtube.com/watch?v=27CrHgmhSvQ Podobno takie ćwiczenie lepiej rozwija najszersze grzbietu - przypomina w pewnym stopniu podciąganie, ruch jest zgodny z przebiegiem włókien mięśniowych najszerszych.

Widziałem gdzieś na youtube filmik, w którym jakiś znany kulturysta mówi, że w wiosłowaniu podchwytem warto robić krótką pauzę pod koniec ruchu. Ja robię bardziej wersję "góra dół" bez pauzy. Co o tym myślisz? Myślę, że to ćwiczenie nie będzie się różnić od wiosłowanie sztangielką, czy podciągania na drązku w tym kontekście. W tamtych ćwiczeniach [...]

1. Tak się zastanawiam z tą masą i nie ukrywam, że mam dylemat. Fajnie by było zdobyć jeszcze trochę mięśni i siły do końca roku, a fakt 'nieodsłoniętego' brzucha w te wakacje jakoś szczególnie mi nie przeszkadza, zresztą nawet jakbym teraz zaczął redukcję to skończę ją pewnie dopiero pod koniec wakacji:). Jedyny minus dalszego masowania to fakt, [...]

1. Tak się zastanawiam z tą masą i nie ukrywam, że mam dylemat. Fajnie by było zdobyć jeszcze trochę mięśni i siły do końca roku, a fakt 'nieodsłoniętego' brzucha w te wakacje jakoś szczególnie mi nie przeszkadza, zresztą nawet jakbym teraz zaczął redukcję to skończę ją pewnie dopiero pod koniec wakacji:). Jedyny minus dalszego masowania to fakt, [...]

[...] na ciezary robocze, bo skonczy sie kontuzja i porazka. 2.Tak, ale pierw oczywiście jw. 3.Najlepiej neutralny chwyt na kostce. Jesli nie ma to podchwyt na szerokość barkiw. 4.Tak, to plastyczne cwiczenie, ktore mocniej angazuje gkowe boczna barkow i wznacnia stozek rotatorow. 5.Bardzo realne. Przy klasycznym splicie 3 dni w zupełności wystarcza.