moja przygoda z silownia zaczela sie kilka lat temu i nie mialem oczywiscie zadnego pojecia jeszce o tym fachu.cwiczenie ograniczalo sie do bezmyslego machania zelastwem, i nigdy nie skupialem sie na oddychaniu,czesto serie robilem na bezdechu. teraz jak juz mam odpowiednia wiedze skupiam sie na odpowiednim oddychaniu i w ty moj problem ze nie [...]
Mianowicie mam taki problem podczas meczu(czwartek) wyskoczyłem do ataku i usłyszałem strzelenie w plecach. Jakieś 2h później nie mogłem sie do końca wyprostować ani zgiąć. Ból następował w odcinku lędźwiowym(dokładnie okolice odcinku Th10-Lz). W ten sam dzień byłem u lekarza zapisał mi żel i tabletki na rozluźnienie mięśni oraz powiedział, że [...]
[...] od sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów(pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na ziemi ugięte w kolanach, [...]
[...] od sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów =>> -pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia Następnie: -6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!) -przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50) -pompki (3 x 20) -unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na ziemi ugięte w kolanach, [...]
[...] francuskie sztangielki jednoracz 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 3x10 pompki tyłem 5x10 Niedziela klata wyciskanie na lawce plaskiej 6x10-12(duzy wkald w to cwiczenie gdyz bardzo slabo rozwinieta ta czesc partii miesni) wyciskanie skos 4x10-12 wyciskanie sztangielek glowa w dol3x10 rozpietki ze sztangielkami 3x10 biceps uginanie [...]
[...] cwiczenia, po 4 serie, kazda 8 powt. Piatek(bic+tric): Tutaj znow wszystko po kolei. Generalnie najpierw pompowanie pozniej rozciaganie. Wszystko jak zwykle po 4 serie kazde cwiczenie. Kazda seria 8 powt. To tak jakby pierwsza czesc calosci. Trening na mase. Moze nie idealny, ale chyba zdarzaja sie gorsze plany. Oczywiscie jesli mozecie to [...]
[...] ramion ze sztanga lezac ( to dotykanie czoła) prostowanie hantli oburacz nad glowa, i prostowanie ramion na wyciagu. na bic i tric robie okolo 9-12 serii , 3/4 na cwiczenie , po 12 powtorzen. tym samym ciezarem. zaraz wrzuce fotki , jak mi sie pc suite sciagnie i z komórki zgram. PROSZE O POMOC!! Nie wiem czemu tak jest. to wygląda [...]
[...] sie nie mylę) 10/8/6 Sroda Barki + Plecy + Kaptury 1. ściąganie drążka zza głowy ( Z góry do dołu) 12/10/8/8 2. Podnoszenie sztangi zza głowy 12/10/8/8 3. Nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale ciągnie się ku siebie na siedzącą ciężar za pomocą linki...:PP 4. Podnoszenie krążków ruszając barkami, tez nie wiem jak sie to nazywa ale na pewno [...]
[...] kogo i dwa ćwiczenia mi nie pasuja bo nie mam wyciagu. Mam tylko do dyspozycji hantle, sztangi, ławeczke, drazek i modlitewnik. Na jakie ćwiczenia zamienilibyscie 1 i 2 cwiczenie?? Cłay tening plecow sklada sie z: 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Sciaganie raczki wyciagu [...]
A więc tak, mam kilka wątpliwości związanych z moim planem FBW: 1.Nie wiem jakie cwiczenie na biceps zastosowac w treningu B (w A mam uginanie ramion ze sztangą) bo nie dysponuję sztangielkami 2.Powinienem ograniczyc się raczej do dwóch cwiczeń na każdą partię (jedno na trening A i jedno na B) ale mam problem z grzbietem, gdyż mam 4 pozycje z [...]
1. Zanim przystąpisz do treningów skonsultuj się z lekarzem czy nie istnieją przeciwwskazania do podjęcia tego typu treningu. 2. W miarę możliwości staraj się trenować w siłowni wyposażonej w sprzęt dobrej marki i pod okiem wykwalifikowanego instruktora. 3. Zanim zaczniesz trening zastanów się co chcesz osiągnąć (przyrost masy mięśniowej, [...]
Hypertrophy-Specyfic Training Zasady treningu HST zostały sformułowane pod kątem szeregu naukowych badań, zarówno nad bodźcami wpływajacych na mechanizm hipertrofii, jak i nad samym mechanizmem. Hipertrofia jest to przerost, powiększenie objętości tkanki lub narządu wskutek zwiększenia masy komórek, przy nie zmienionej ich liczbie. Występuje przy [...]
Proszę o poradę. Posiadam wałek do trenowania mięśni brzucha(taki do jeżdżenia po podłodze) schematycznie wygląda on jak widać. Czy ćwiczenie nim jest bezpieczne dla kręgosłupa ? Jeśli tak to jak poprawnie technicznie wykonywać nim ćwiczenia ? Czy rozwija on równomiernie wszystkie mięśnie brzucha ?
[...] dopiero zabawe z trojbojem (dwubojem na poczatkek) wczesniej trenowalem normalnym treningiem na siłce. Moje pytanko jest takie jak trenowac samo wypchniecie przy wyciskaniu poniewaz wszystko dobywa sie na komende niestety i tak mniej wiecej minus 30 kg rekordu normalnego :( jest jakies konkretne cwiczenie aby wkurat ta faze podciagnac ???
postanowilem ze zrobie sobie maly cykl! Cykl ten bedzie trwal okolo 60 dni moze troszke wiecej :) Towar ktory zakupilem bedzie to polaczenie : + SIZEON 1290G ( http://www.bodybuilding.com/store/gn/size.html ) + SUPER PUMP250 ( http://www.bodybuilding.com/store/gn/super.html ) + ANIMAL PAK ( [...]
Robie 6weidera i mam problem czy potraktowac to jako normlane cwiczenie i jesc przed tym w dni nie treningowe normlany posilek przedtreningowy i po skonczonej 6 jesc po treningowy , czy robic obojetnie o jakiej porze,a posilki jesc jak zwykle nie zwracajac uwagi na 6 ? wspolczynik aktywnosci dalem jako srednio aktywny. czy gdy robie 6 dodac kalori [...]
Robie 6weidera i mam problem czy potraktowac to jako normlane cwiczenie i jesc przed tym w dni nie treningowe normlany posilek przedtreningowy i po skonczonej 6 jesc po treningowy , czy robic obojetnie o jakiej porze,a posilki jesc jak zwykle nie zwracajac uwagi na 6 ? wspolczynik aktywnosci dalem jako srednio aktywny. czy gdy robie 6 dodac [...]
Witam serdecznie ! Staż treningowy 1,5 roku z pól roczną przerwą teraz od miesiąca ostre treningi. Zamieszczam plan trenigowy do oceny no i niby diete nie podaje BTW bo nigdy nie liczyłem nie podaje wagi produktów bo nie mam wagi :) Celem treningów jest budowa dobrej masy bez zbędnego tłuszczu. Poniedziałek - Biceps Podciąganie podchwytem [...]
Witam nie mam wyciagu i pierwsze ćwiczenie mi nie pasi na co jest zamienić?? i nie rozumien drugiego czy w koncu mam powyzej głowy robic czy nie?? Te ćwiczenia są z seri Porusz swoje... 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. [...]
