cwiczenie

dzieki ale niestety zazwyczaj lubie cwiczyc brzuch I niestety musze cie zmartwic. jakies 5meisiecy temu cwiczylem brzuch codziennie na wieczor bylo to zazwyczaj jednio cwiczenie. ktore dalo niesamowity mi efekt. otoz, lezac na lozku pomyslalem zeby wymyslec jakeis cwiczenie na brzuch wiec tak; oderwalem glowe odf poduszki I trzymalem glowe, tak co [...]

Rób sobie zapaśniczy wyrzut nóg w tył. Ćwiczenie zapaśnicze do obrony jak ktoś Ci w nogi wchodzi http://www.youtube.com/watch?v=PaSmUIPDgBI&feature=related Rób na sucho bez partnera w dużych ilościach. Gratis taki że to jest świetne ćwiczenie na poprawe kondycji

siemasz! troche mało napisałeś ( brak ilości powtórzeń ) ale tak na wstępie polecił bym zastąpić ćwiczenie 3 skosem w dół i przede wszystim dołóż rozpiętki i przenoszenie sztangietki. 'Podnoszenie' ciężarów buduje miesień ale to rozpiętki go ksztautują. w twoim przypadku ( jesli mówisz o wydłużeniu klatki ) przenoszenie sztangietki powinno być [...]

TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Środa. Trening. MISKA. Miski nie wklejam, bo wpadł obiad u Mamy 8-) była superaśna zupa warzywna z kapusty i zjadłam placki ziemniaczane (które chodziły za mną od tygodni). Po treningu była jaglana+banan+whey+ jajca+migdały. A rano ryż + mielone + kalarepa + marchewka. Ten tydzień daje sobie jeszcze luz z miską, tzn jem czysto, ale nie trzymam [...]

Piątek DT MISKA Suma dobowa: 2018kcal, 131g (26%) białko, 97g (43%) tłuszcze, 156g (31%) węglowodany 1) i 2) pierś z kurczaka, kasza gryczana, ser feta, pomidory, surowe marchewki 3) ziemniaki, masło, jajka, masło klarowane, fasolka szparagowa + policzone lody zdrowe (maślanka, jogurt grecki, whey, kawa) 4) kasza jaglana, migdały, brzoskwinie, [...]

Środa DT MISKA Nadal bez wagi. Do soboty jak nie będzie żadnej info idę kupić nową, a za tamtą będę pewnie miała do wyboru albo kasa albo nowy sprzęt. 1) i 2) pierś z kurczaka, gryczana kasza, pomidory, marchewka. 3) pyry z gzikiem %-) + olej lniany. 4) kasza jaglana, gruszka, śliwki, olej kokosowy, whey, migdały płatki. Napoje: 3l wody, 3x kawa [...]

Plan moze byc od bidy ale w dziale z HST zjechaliby Cie za cwiczenie numer 4 i 12.Bo w HST nie rozdrabniasz sie tylko dobierasz cwiczenia zeby pracowalo jak najwiecej grup miesniowych na raz a splitowcom ciezko sie na to przestawic z przyzwyczajenia.Wiec napewno powiedzieliby Ci ze wywal zbedne izolacje jak cwiczenie przedramienia itd. (cwicz. 4 i [...]

-uginanie ramion w opadzie o udo 3 serie po 12 powtorzen malym ciezarem ćwiczenie typowo kształtujące mięsień zastąp jakimś masowym Nie katuje bicepsa a to co takiego? -uginanie ramion sztanga prosta 1 seria wstepna(rozgrzewajaca)2 serie wlasciwe z zakresem ruchu 6-8(2 kolejne z negatywnym opuszczaniem z asekuracja partnera) - ile walisz na [...]

ja jednak bym odpuścił to ćwiczenie, szkoda barków ;-) widzę nakręcony jesteś i bardzo dobrze! jak wchodzą Ci płatki i gotowane jajcy to tak jedz i gitara!

mam dobry przepis na mielone klopsiki z piersi kurczaka jak chcesz moge ci podać , mi na prawde smakuje :-) też robie na bica te cwiczenie jak ty w drugim filmiku tylko mam bardziej ławeczke opuszczona i jestem wtedy bardziej pochylony

[...] obciazenia? Dobre na mase sa cwiczenia na lawce rzymskiej z obciazeniem, ale raczej odpadaja przy Twoim kregoslupie i braku 2 dyskow? Ale za to jest jeszcze inne dobre cwiczenie: wznosy ugietych nog w podporze na raczkach od przyrzadu do dipsow (nie podpieramy plecow tylko utrzymujemy tulow w pozycji pionowej trzymajac sie samych raczek). [...]

[...] 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce na maszynie 4xMAX BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 2. wyciskanie hantlio w siadzie 4x10dublujesz cwiczenie. 2 wyciskania bez sensu - daj zamiast tego unoszenie hantli w opadzie jako 3 cwiczenie 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 3s zamien poniedzialek ze srodą.

Czesc mam jeszcze jedno pytanie Ćwiczenie H. Łudząco przypomina te z książki 'ABS II', niby ma rozwijać dolne czesci klatki piersiowej ale nie mam pojęcia jak to ma niby działać.. autor każe zaczynać od 1 powtórzenia na serie :/ Tak jakby podniesienie nóg do klatki sprawiało jakiś problem. Może po prostu nie rozumiem tego ćwiczenia. Co o nim [...]

przymszy dokladnie tak samo jest u kobiet po porodzie wykonuje sie cwiczenie sciskanie miesni keglazeby miesnie pracowaly tak jak dawniej.to jest normalne cwiczenie

Panowie, w takim wieku ? Myślałam, że cycki cieszą tylko chłopców w podstawówce... Ale do rzeczy. Na wzmocnienie pleców polecam wszelkiego rodzaju mostki. Zwłaszcza jedno ćwiczenie bardzo pomaga przy garbiemiu się : Należy uklęknąć, oprzeć ręce na biodrach, wypchnąć biodra i uda maksymalnie do przodu, jesnocześnie wyginając plecy i głowę do [...]

ćwicz co możesz ale, ćwiczenie jednej nogi gdy druga jest w gipsie to już przesada..., dobrowadzi to do dużej dysproporcji. To jak ćwiczenie tylko lewego bica bo mam sztangielke leworęczną...

no właśnie przerąbane robić 24 powtórzenia heh ;p no ale cóż ... trzeba się poświęcać bo dobre ćwiczenie

Ok, tyle że teraz wl masz jako drugie ćwiczenie po pompkach, które są bardzo ciężkim ćwiczeniem więc nie jest źle. Dokładaj powoli, grunt żeby był progres. Przysiad ładnie technicznie Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-14 10:38:43

Ok, tyle że teraz wl masz jako drugie ćwiczenie po pompkach, które są bardzo ciężkim ćwiczeniem więc nie jest źle. Dokładaj powoli, grunt żeby był progres. właśnie też myślałem, że to może być powód. Trudno. Myślę, że jakoś powinno iść w przód. cofać się nie powinienem Przysiad ładnie technicznie Dzięki...