cwiczenie

[...] extra byc wyprostowanym, dwójki świetnie tu poczułem. Potem zuraw, o wiele mocniej czułem tą dwójke z pomocą partnera aniżeli robiąc tak o te deski %-) maksymalnie mi to cwiczenie spinalo dowjki, potem uginanie na plastycznych ciezarach. W łydkach może i duzy cięzar w spieciach ze sztangą ale lydy sie tak napompowały że ta superseria wsumie [...]

Jeśli szukasz dobrego boostera przed treningowego to polecam OLIMP NO preLoad. Faktem jest że cena nie jest niska ale jak dla mnie liczy się działanie, ja się na tym podkręcam na 150%, wszystko z głowa oczywiście nie ma mowy żeby jakieś tony przewalać - nie chcesz sobie stawów rozdupczyć - ale na pewno coś dorzucisz, najlepiej tak 10% obciążenia i [...]

szczerze mowiąc wydawało mi się że to cwiczenie ma być siłowo tzn. ciężar duży i on tu załatwi sprawe. a w kolejnych cwiczeniach juz 100% technicznie poza tym tak żyłowałem tylko w tych 2 ostatnich seriach bo te pierwsze szły dość lajtowo a na koniec zrobilem jeszcze 100x12 z zapasem w rld ale zapomniałem tego napisać. ale rzeczywiscie, [...]

Jak już będziesz miał 2 plany to po pierwsze jak mówi gwiazda, dodaj wiosło, a ja mogę jeszcze polecić ściąganie linki wyciągu gornego. Możesz robić albo szeroko - co zastąpi w pewnym stopniu podciąganie ( póki nie będziesz miał sił się podciągać ) albo ściąganie linki z wyciagu górnego do klatki piersiowej w wąskim chwycie. Również dobre [...]

Jeżeli w poniedziałek ćwicze klate to na barki 1 ćwiczenie i odwrotnie. Brzuch na każdej sesji. Gdybym zdecydował sie na propa to trzeba cos dorzucić do tego?? Chodzi mi o spalacze czy inne tego rodzaju wspomaganie.

jesli jest instruktor na silce w czym problem zeby podejsc i zagadac do niego by popatrzyl jak wykonuje dane cwiczenie... sciaganie linki wyciagu gornego do klatki jest dobrym cwiczeniem, ale ja bym opcjonowal zostac przy wioslowaniu, na poczatku tylko wolne cięzary na maszyny przyjdzie jeszcze czas...

Jakbyś miał silne to byś zrobił więcej :D Ćwiczenie jest dobre, wchodzi w nogi ostro.

[...] technicznie, 22.5 już sie zaczely oszukane jakies 3-4p ale staralem sie wolno opuszczać, przedramiona swietne czulem jak i bice . Wydaje mi sie ze to bylo dobre posunięcie niz robić super technicznie i średnio na jeża czuć to cwiczenie. Noi to tyle, dzisiaj poleciały nogi, tez bardzo udany trening bo wkoncu mialem asekuracje %-) wypiska później

Siema . Mam pytanie co do ćwiczenia na biceps . Czy ja jako początkujący , powinienem robić ćwiczenie ,, siódemki " gdzie robi się aż 21 powtórzeń w serii ?

Siema . Mam pytanie co do ćwiczenia na biceps . Czy ja jako początkujący , powinienem robić ćwiczenie ,, siódemki " gdzie robi się aż 21 powtórzeń w serii ? mozesz robic

Proszę mi poradzić jak trenować nogi bez ciężkich przysiadów ze sztangą (mam kontuzję lędźwi od przesady z ciężarem w przysiadach prawdopodobnie). Mam do dyspozycji standardowe przyrządy do ćwiczeń na siłowni, bez Hammerów ani ani suwnicy na czworogłowe. Proszę o jakiś zestaw ćwiczeń, bo mi bardzo zależy na dobrym treningu nóg (jestem na [...]

No włąśnie miałem dopisać, że to jednak nie ważne, bo kołczu zalecił mu SIŁOWY RDL %) rdl to odmiana mc a mc to ćwiczenie siłowe, jeśli myślisz ze jest inaczej to jesteś kretynem aha i rdl i mcnpn to nie to samo Odnośnie MC na prostych i RDL to są to całkowicie odmienne ćwiczenia. Jedno jest wybitnie izolowane, drugie jest wielostawowe tzw. [...]

PONIEDZIAŁEK !!! Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej stopniowo z ciężarem co 10kg(od ciężaru 10kg do mojego rekordu 50kg.) 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej ciężarem 7,5 strona |3x10| daj tutaj wyciskanie na skosie + rozpiętki Barki [...]

Jeszcze jedno ćwiczenie mi się przypomniało na górna część klaty:-D Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w szerszym niż standardowym uchwycie do szyi. Super angażuje rejony przy obojczykowe (przynajmniej ja byłem zadowolony).

Witam ponownie! Dokonałem modyfikacji i chciałbym poddać znowu ocenie moja dietę i trening. Tak jak wcześniej mój cel to masa, ale bez zalania się tłuszczem a wręcz przeciwnie zgubienia z brzucha ostatnich fałdek. Wiem, że zasada brzmi najpierw masa potem rzeźba lecz ostatnio zauważyłem zbyt duży przyrost cm w pasie. Pomyślałem aby zmniejszyć [...]

Jw. Przepraszam, że się wtrącę, ale Olinka naprawdę wrzuć na luz. Tyle co Ci tu Marta, Obli, Ruda pisały a Ty jakbyś w ogóle nie czytała tych porad. Poza tym dlaczego Ty chcesz na siłę progresować w każdym ćwiczeniu? Czasami progresem nie jest dołożenie ciężaru, ale lepiej jakościowo wykonanie ćwiczenia. Zobacz sobie na dziewczyny z działu sport, [...]

Miski: piątek 02.08 Suma dobowa: 1549kcal, 107g (27%) białko, 61g (35%) tłuszcze, 145g (37%) węglowodany sobota nieliczona (high carb), mniej wiecej tak: 1)chleb, jajka, ser, rzodkiewki,papryka 2)placek owsiany 3)miruna, ziemniaki surówka, owoce 4)serek wiejski z warzywami + chleb chrupki z lidla (tak wiemmm, nabiał ale ostatnio jedzony bardzo [...]

Dzień 5 (02.08.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ff9a3fb7bf845dabc714a7a8ad3eec9.png Woda, herbata Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na [...]

Marian 17 - dzięki za opinie Marian ! Mam nadzieję, że jeszcze Was zaskoczę na koniec :-P masz rację w rok zrobiłem dość solidny progres, mam nadzieję, że za rok jeszcze mocniej się poprawię. ---------------------------------------------------------------------- 04.08.2013 Dzień nietreningowy - tydzień 8 Ogólnie Był to dzień wolny od [...]

[...] jakies 1,5 roku temu i odkad cwicze hantlami mysle nieznacznie ale jednak sie zmniejszyla takze cwicz hantlami moze za 2-3 lata golym okiem tej roznicy nie zauwazysz , cwiczenie jednej strony prowadzi do jeszcze wiekszych roznic gdyz jesli jedna strona jesli lewa strone nie trenujesz to potem jak zaczniesz trenowac miesnie lewej strony [...]