cwiczenie

Jedno pytanie odnośnie progresu w obciążeniu przy treningu brzucha. Przy spięciach to łatwe - robię ze sztangą na barkach i po prostu dowalam ciężaru. Na skośne też - cięższa hantla. Ale... Unoszenia nóg na drążku? Ćwiczę zasadniczo w domu, więc wyciągów nie mam, a za cholery sztangielki nie potrafię utrzymać między stopami (fakt faktem też, że [...]

Witam mam pytanie czy cwiczenie wyciskanie na ławce prostej mogę zastąpić wyciskanie na podłodze mając pod plecami 2 jaśki bo jak narazie nie mam laweczki hantle mam 2x10 kg

1. Jeśli podaje w dzienniku obciążenie przy podsumowaniu treningu to piszę je razem z wagą sztangi? 2. Jeśli się zmienia ćwiczenie sztangą na hantle to trzeba będzie chyba dodać kilka kg jeszcze, nie? Np. jeśli wykonuję uginanie ramion sztangą 26 kg (waga sztangi + waga założonego obciążenia), to gdy zmieniam to na uginanie ramion hantlami, muszę [...]

na drugie pytanie sam sobie odpowiedziałeś a na pierwsze jeśli nie masz drążka to możesz zmienić na poręcze , choć w zwisie na drążku ćwiczenie będzie trudniejsze/efektywniejsze

Co prawda jestem poczatkujacy, ale wydaje mi sie, ze robie to dobrze. Co prawda to przysiady ze sztang an aplecach bardzo mnie mecza, jest to cwiczenie po ktorym mam ochote polozyc sie na trawie i lezec;] No i jeszcze wioslowanie, te dwa cwiczenia mnie mecza solidnie.

[...] teraz przejde do sedna sprawy. Co zrobić, jezeli podciagniec na drazku wykonam tylko 1-2, dac jakis zamiennik, czy moze robic te 1-2, czekajac na progres, czy moze robic to cwiczenie przy pomocy krzesla, a nog uzywajac tylko minimalnie? Co doradzicie edit: Lepiej robic pelne siady, czy takie do 90' tylko? Dodam, ze czasem kolana mnie pobolewaja. [...]

1. Mój staż to 8 miesiecy (7 mies cwiczen, miesiac przerwy i teraz znowu od miesiaca cwicze). Od pazdziernika zaczynam treninigi muay thai (2x w tyg). czy mozliwe jest cwiczenie 3x w tyg w pozostale dni planem fbw 5x5? moj cel to przede wszystkim masa i sila. odczuwam wyrazna stagnacje. dieta jest, obecnie trening fbw. 2. czy przysiad z [...]

Podczas wykonywania ćwiczenia na triceps (pompki odwrotne) czuje ucisk na klatke piersiową.. Czy to normalne? Czy powninienem przestac wykonywać to ćwiczenie?

miesnie skosne wewnetrzne brzucha - otoz robie na nie tylko jedno cwiczenie , uginanie sie na boki ze sztangileka , nigdzie nie znalalazlem zadnego innego moze ktos cos zaproponuje ??

gimnastyk - bedziesz robil wiecej. dla urozmaicenia jak najbardziej mozesz dac, ale podciaganie nachwytem szerokim to podstawa przy szerokosci plecow, wiec w sumie podstawowe cwiczenie.

Arros czy moge zmienić cwiczenie lub wykonywać je troche inaczej np. siedząc bo mam niską siłownie i nie dam rady wycisnąć : Wyciskanie sztanga płasko dzięki za pomoc

kamilo.121 Jakie ćwiczenie? jaka partie ćwiczysz tym? sprecyzuj pytanie.

[...] (power clean?) -przysiad klasyczny -wyciskanie zolnierskie (push press?) -sztanga plasko/skos (energiczne pompki na poreczach?) -wioslo sztanga -podciaganie na drazku (to cwiczenie jest raczej uniwersalne ale wole sie upewnic) Chcialbym opracowac program silowy push/pull/legs oraz gora/dol/calosc ciala w oparciu o podstawowe cwiczenia na [...]

[...] z najtrudniejszych technicznie cwiczen. Technika, technika, technika. Nie pedz z ciezarami. Trenuj tak by czuc miesnie rzeczywiscie trenowane w danym cwiczeniu. Oczywiscie nie nalezy tez przesadzac w druga strone. Najlepiej gdy ktos naprawde doswiadczony na silowni oceni czy dobrze wykonujesz to cwiczenie. Albo wrzuc film podczas robienia siadu.

charlie123 niczym bym sie zbytnio nie przejmowal nono91 i tak i tak bedzie dobrze aaquilae konczysz 1 cwiczenie i dopiero idziesz robic nastepne (wyjatek ACT gdzie wlasnie robisz takie obiegi jak napisales) nono91 ostatnia seria danego cwiczenia ma byc tak zrobiona zeby bylo bardzo ciezko pod koniec ale bylo poprawnie technicznie nie inaczej i [...]

oba cwiczenia dobre. hantle mlotkiem dzialaja bardziej na glowe dluga bica, sztanga za to pobudza rownomiernie caly miesien, najlepsza na masie, podstawowe cwiczenie. zakup lamana badz mozesz tez robic na prostej.

dzięki tak jak juz mówiłem osobiście robię aeroby w dni odpoczynku od ćwiczeń na wszystkie partie mięśni. bieganie zamieniłem na spacer pod wysokim kątem na bieżni 2km co daje 26 minut w dobrym tempie pracy serca, bo przy biegu miałem i 200 uderzeń na minute do tego zawsze jako pierwsze ćwiczenie 40minut na takim a'la orbitrecu co 'lewituje sie' [...]

jeżlei ja mogę coś wtrącić to na Twoim miejscu zostawił bym teraz siłownie na dwa tygodnie daj mięśniom odpocząć zrób w tym czasie lekkie treningi małe obciążenia i potem zacnzij od treningu dla poczaktujących mnie samemu zrozumienie tego że nie można przeskoczyć kilku szczebli zajeło jakies pare miesićey tak więc mozę lepiej zacznij na nowo [...]

Klatki nie chcialem forsowac i nie robilem juz kolejnej serii. NASTEPNYM RAZEM Barki na stojaco. Fajnie sie robi i lepiej czuje to cwiczenie. NO TAK PODEJRZEWAŁEM Wydaje mi sie ze troche wiecej pracowaly tricepsy niz w pozycji siedzacej. TO W ZASADZIE ZALEZY OD CHWYTU ALE MNIEJSZA Z TYM, NIE DYSKUTUJE Po wyprostowaniu ramion moge jeszcze troche [...]

snatch - rwanie bez podsiadu (rwanie to takie ćwiczenie w dwuboju olimpijskim) wskoki na skrzynię - skaczesz na skrzynię inverted rows - odwrotne wiosłowanie (albo inaczej przyciąganie, np na trx) przerzucanie opony - martwy sumo + popchnięcie jej żeby się przewróciła battle rope - chwytasz dwa końce liny i nap*****lasz o ziemię teraz ci to coś [...]