cwiczenie

technika wiem że jest słaba ale to przez ćwiczenie samemu głownie teraz już ciężko się przestawić 2 razy robiłem zejście z ciężarem do małych wag i nadal to samo

Wyślij trenera na drzewa, a konkretnie - poproś go, żeby Ci pokazał dokładnie to ćwiczenie, o które prosisz i kropka. I, szczególnie na początku, wykonuj ćwiczenia tak, żeby było dobrze - czyli dokładnie i powoli. Prawie każdą z nas spotkały takie komentarze trenerów, współćwiczących. Zmieniony przez - szmaja w dniu 2012-09-08 07:23:27

ale jest dobrze :-)) To super, czyli dalej robię swoje. DT 10 orbi 1. ostatnia seria znowu ciężko szła 2. te 2 sekundy mnie wykańczają 3. starałam się o dobrą technikę, przy napinaniu pleców bardziej czułam mięsień po stronie ręki na której się podpierałam 4. coś ciężko dzisiaj było z ruchem zamykającym książkę, nie czułam mięśni klatki 5. powiem [...]

ahh nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa ale to jest na maszynie tak jak wyprostu nóg tylko w leżeniu na ławce oraz martwy ciąg na prostych nogach na 2 głowe

Pochylić? To wiosło w pochyleniu tułowia, a nie w opadzie :-)) Zawsze myślałem, że to to samo ćwiczenie ;-D

co powiesz na takie coś znalazłem jakiś tam planik przez wyszukiwarkę i dodałem tam jakąś swoją korektę jeśli jest coś źle to powiedz co to poprawię PUSH 1. wyciskanie leżąc sztanga 5x 2. wyciskanie skos hantle 5x 3. rozpiętki (butterfly brama albo hantelkami) 5x czy tu na klatę dodać jeszcze jedno ćwiczenie a w tych po 4 serie 4. wyciskanie [...]

2. Wtorek jako pierwsze ćwiczenie walnąłbym MC, podmienił ściąganie linki wyciągu na podciąganie, wiosłowanie sztangą podmienił na wiosło sztangielką, jakoś lepiej według mnie wchodzi, mniej kontuzjogenne, masz większe pole manewru. 4. Piątek Na nogi zdecydowanie za mało. po wykrokach dodaj prostowanie nóg na maszynie jeszcze- ekstra izolacja po [...]

[...] też bym zamienił na np: biceps w opadzie lub w oparciu o kolano siedząc aby wierzchołek bicka szedł do przodu.Na plecach jest oka a w sobotę jak robisz tricka daj mu inne cwiczenie bo porecze bym dał do klatki jak stosuje wieku wyciskaczy sam tak robiłem i robie do tej pory bo ciskałem troszkę po zawodach.ogólnie planik oka tak bym zostawił i [...]

A jest to bardzo dobre ćwiczenie. Ale skoro tak to przerzuć się na inne ;-)

Może wtrącę się do tematu, ale jak wam lepiej robi się wiosłowanie sztangą ? Nachwytem czy podchwytem ? Zaobserwowałem, że większość osób na siłowni robi to ćwiczenie stosując podchwyt. A u was jak to jest ? Co lepiej ,,czujecie " ?

Hej Kajtuś, widzę, że trening Ci pasuje- MC sumo to zayebiaszcze ćwiczenie i jakoś pozwala na operowanie większym ciężarem- mi też bardzo, ale to bardzo się podoba:-)) z tym progresem i cieżarami też mam problem- moc jest i dokładam, ale w sumie to nie znam swoich możliwości na tyle by przewidzieć na jakim obciążeniu mniej więcej mogę skończyć tak [...]

No tak jak napisalem lecialem koło 4 miesiące na masę, 3 razy w tygodniu po 2 partie, na wieksze 16 serii na mniejsze 12 serii, 1 ćwiczenie - 4 serie i z kazdą serią zwiekszałem ciezar, i powtorzenia 12-10-10-8. A jedyne co mi przybyło to siła..

Aa.. sory.. No na klate, to skos, rozpiętki na ławce, wyciskanie na prostej ławce i rozpiętki na maszynie. Na nogi to przysiad ze sztangą, wyciskanie na maszynie leżąc, taka maszyna do wyprostu nóg z obciążeniem(nie wiem dokładnie jak sie nazywa to cwiczenie). Coś jeszcze podać ?

Oo dzięki :)) Tylko powiedz mi jeszcze każde to cwiczenie po 4 serie tak ?

Military press zrobiłbym gdzieś bliżej początku-to wielostawowe ćwiczenie. Reszta git-tylko ta piramidka trochę mi nie pasuje. Do tego sztywne procenty. Słuchaj się ciała i rampuj określony zakres powtórzeń.Wyjdziesz na tym najlepiej;-) Wersja pierwotna planu oczywiście zawierała progresje.Miałeś tylko trzymać się tej samej strefy powtórzeń. ps.To [...]

Jak Darek. Chociaż ja mam troszkę inną opinię co do wiosłowania.Początkującemu jednak łatwiej jest wiosłować w pochyleniu.W pełnym opadzie początkujący często i gęsto nie mogą zachować naturalnej krzywizny kręgosłupa lub utrzymać prawidłowej pozycji przez całe ćwiczenie(np. prostowniki które powinny być w izometrycznym ścisku odmawiają [...]

zZejde z ciężaru, skoro mi to pomoże, zobaczymy co z tego wyjdziie. Przecież nie bede ciągle dodawał ciężaru skoro moge czuć dane ćwiczenie na mniejszym cieżąrze. Zobaczymy co z tego bedzie! ;-)

siema dziewczyny, nie widzę żadnego tematu z pojedynczymi pytaniami to zapytam tu, potrzebne rady od znawczyń damskiego ciała %-) 1. czy MC robicie odkładając sztangę na ziemie? co myślicie o tym, że to ćwiczenie rozbudowuje/poszerza talie? prawda, mit, czy przesada? W męskim treningu jest to poniekąd prawda, ale raczej po zrobieniu sporej masy [...]

kompleks sztangowy tak zwany graplin circout bardzo dobre cwiczenie 2 x w tygodniu sobie walnij.

voltarenem. jak posmaruję i dam jej odpocząć, to przechodzi i ból i opuchlizna. Ona nie jest spuchnięta jak balon, tylko w miejscu, które boli, jakby przy jakimś więzadle po zewnętrznej stronie. To nie przez jakieś konkretne ćwiczenie, mam ten staw wykoślawiony i od poczatku tak było jak go za bardzo przeciążyłam. Nie czułam, że przesadzam, [...]