cwiczenie

[...] tak to powinno wyglądać. Zamiast martwego ciagu możesz wiosłowac hantlem na ławeczce ale ja bym Ci radził podciąganie na drążku to podstawoe cwiczenie i bardzo dobrze rozwija najszerszy grzbietu koniecznie szerokim nachwytem możesz dodać też wąski podchwyt Ćwiczeń nie dodawaj narazie poćwicz tak z dwa miechy

Przód ud + barki - trening nr 6 1. FRONT SQUAT nie poszło za dobrze. nagrałem filmik i moim zdaniem jest ok technika. 50 x 10 50 x 8 70 x 8 80 x 5 2. BULGARIAN SQUAT - z sztangielkami jak zawsze... extra 23 x 10 + 10 (na jedna sztangielkę) 28 x 8 + 8 33 x 6 + 6 3. SYZYFKI extra ćwiczenie. pompa w nogach na koniec 0/10/10kg x 15/12/10powt [...]

http://www.youtube.com/watch?v=pV5vQNtFbmw Założyłem ten temat, bo widzę że wielu ćwiczących ma nie w pełni rozwinięty triceps. po prostu kończy się on u większości 5 cm przed łokciem, tak to wygląda. Natomiast wykonując francuskie wyciskanie siedząc, WYDŁUŻYCIE sobie triceps aż do samego łokcia. Jak tak trenuje od dawna i przez to mam masywną [...]

uginanie ze sztanga to cwiczenie typowo masowe, wiec lepiej nawet dowalic ciezaru i troche pooszukiwac, na dokladne ruchy i ksztaltowanie bicepsa jest czas w uginaniach hantlami o kolano itp.

Może być po przysiadach, reszta ok. Do barków dołóż jedno ćwiczenie w 3/4 seriach na kaptury jeżeli będziesz je ćwiczył w oddzielny dzień, jeśli z klatką to dorzuć je do pleców na sam koniec. Jedziesz!!!

Jak masz drążek to daj mc jako pierwsze, potem podciąganie na drazku i jednio wiosłowanie. Nie rób nic na maxa, zostawiłbym jedno ćwiczenie izolowane na klate 3-4 serie. Przysiady 5 serii.

[...] więcej Ogolnie i tak jestem zadowolona, ze udało mi sie zapamietać co, ile, gdzie i w jakiej kolejnosci, z treguły nie przywiązuje do tego wagi i trening wyglada - kartka, cwiczenie- kartka - cwiczenie. Bez kartki jak bez ręki do odrobienia mam aero Posiłki: 1. owsiane, jajka, kakao, marchew 2. udko, fryry selerowe, cukinia 3. wiejski, [...]

haha kompletna bzdura kolego:) trening na rzezbe to wysoka instensywnosc! napinanie miesni i czucie miesniowe jedno podstawowe cwiczenie wielostawowe reszta izolacja,a duze ciezary na ujemnym bilansie kalorycznym? nie bardzo:) i oczywiscie dieta min 6 posilkow:) może w twoim przypadku to przyniosło rezultaty, ale z doswiadczenia nie znam ani [...]

Ernii przy plecach może być uchwyt młotkowy albo fajny zamiennik, tutaj masz linka http://www.sfd.pl/GISZMAN_PRIORYTET_MASA_-t675164-s6.html Na filmiku rzuć okiem na przyciąganie linki dolnego wyciągu,od jakiegoś czasu wykonuje to ćwiczenie i pięknie wchodzi, chłopaki też już próbowali i chwalą. Przy łapach tak jak pisałem wcześniej możesz dodać [...]

Co do nóg, to może i malutko jest, ale nie robię na odwal się, każde ćwiczenie staram robić się za***iście dokładnie, bo wiem że technika ma znaczenie, prędkość wykonywania ruchów itp. A poza tym to po pierwszym treningu nóg miałem takie zakwasy, że ciężko na krzesło było usiąść :D, ale zdaję sobię sprawę, że na nogi narazie jest mało ćwiczeń, w [...]

No dobra. Jak robisz szrugsy to nie tylko do góry ale również w tył (pewnie robiłeś dobrze ale piszę w razie czego :) ), podciąganie nachwytem nie za kark tylko do brody. Zmodyfikowałbym odwrotne rozpiętki. Leżysz na ławeczce na brzuchu, uginasz łokcie w 90* robisz rotację zewnętrzną w stawie ramiennym, następnie odrywasz głowę i górną cz. kl. [...]

Dawid dowaliłem wczoraj na plecy to ćwiczenie z linkami na ławce skośnej..masakra:)Dzisiaj zakwasy pięknie wychodzą.

wtorek 21.12.2010 - dzień 37 Micha: 1. omleto-jajecznica, pasta tuńczykowa 2. jogurt naturalny, suszone śliwki 3. wieśniak, ogór, biała rzodkiew 4. indyk, kalafior 5. mandarynki *TRENING* 6. Matrix ciastkowy, jabłko 7. indyk, wafel ryżowy, kapusta kiszona + garść piguł przez cały dzień Ogółem: 1501 kcal B: 144.6 W: 83.9 T: 65.9 Suple: 1. [...]

Jeśli mc masz w nogach to albo przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL, wtedy masz załatwione prostowniki już więc nie musisz dawać mc do pleców. Najlepsze ćwiczenie na klate masz dopiero jako trzecie, dlaczego ?

[...] sztangi za głowę, rozpiętki + wyciskanie hantelek (lekkich). Plecy + tył barków mocno ćwicze skurczająco - wioslo w opadzie, wioslo hantla, sztrugsy, podciaganie nachwytem, odwrotne rozpietki i cwiczenie na rotatory stojac hantlami. - po takim treningu przez jakieś kilka godzin jestem wstanie utrzymać prawidłowa postawę. Potem znowu opada..

ok... postaram się żurawia, mam nadzieję, że po jakimś czasie się nauczę wykonywać to ćwiczenie.

Słyszałem, że 40% siły przy wyskoku bierze się z łydek. Czy ktoś z was zgodzi się z tym? Jak dla mnie łydki to przede wszystkim dynamika, a siła wyskoku to uda. Może się mylę, ale chętnie poznam wasze informacje na ten temat. Możecie również podzielić się swoimi doświadczeniami z programami treningowymi, które dla mnie są trochę głupie i mają na [...]

Wykonując ostatnią serie wyciskania sztangi na ławce płaskiej, uciekł mi bark do przodu i pojawił się ból ale że człowiek głupi to postanowiłem dokończyć trening. Zrobiłem jeszcze wyciskanie sztangielek na skosie. Następnie zacząłem robić z wielkim bólem wyciskanie sztangielek na barki. Ból był nie do opisanie, odpuściłem to ćwiczenie ale zrobiłem [...]

Bardzo lubię to ćwiczenie, dosłownie czuję, jak po nim mniej boli mnie kręgosłup. Nie powinien boleć cię kręgosłup... Na pewno robisz dobrze technicznie to ? Ok jest, jedyne co bym zrobił to zmienił kolejnośc: MC Wykroki Drązek + reszta Trochę dużo powtórzeń w tym mc.

Ok po kilku treningach chcialbym zdac raport. (Sorki, ale nie mam polskiej klawiatury). Zdecydowanie przysiady to najlepsze cwiczenia na budowanie nog, cwiczenie ktorego juz od 3lat nie moge wykonywac z pelnym oddaniem. Wiec tak, na pierwszych 2 treningach zrobilem back squats z obciazeniem 100kg, kregoslup taki ciezar jeszcze ogrania - po [...]