cwiczenie

Trening nr 18 - 19.04.2013 1. przysiad tylni - 15/15 15kg 2. przysiad sumo - 15/15 15kg 3. uginanie nóg leżąc - 12/12/10 15kg 4. przyciąganie klatki do drążka - 10/9/7 5. przyciąganie półsztangi w opadzie - 12/12/10 5kg nie mam pojęcia jak nazywa się to ćwiczenie 6. wyciskanie na skosie - 12/11/9 2x7kg 7. rozpiętki na płaskiej - 15/15/11 2x3kg 8. [...]

masti Trochę mi głupio bo za bardzo się nie zmęczyłem.Proponuję moją nagrodą wzmocnić nagrodę za konkurs grudniowy lub przeznaczyć na konkursik mikołajkowy który proponuję następujący: Cwiczenie to unoszenie ramion bokiem siedząc na max ilość powtórzeń które może zrobić każdy i pewnie robi.W konkursie mogli by wziążć udział wszyscy nawet z [...]

[...] w bok w opadzie tułowia to chyba jest na tył barków" * przepraszam mialem na mysli boczne aktony barków :) "i co to są "serie na bramie"" * to cwiczenie na klatke na wyciągu, sa dwa drążki wyciągu górnego po lewej i po prawej - wykonujesz jakby rozpiętki z nimi, w koncowej fazie napiecia wykonujesz pozycje tzw. [...]

"to moze wiec zamiast 2 serii wyciskania sztangielek w siadzie zrobie jedna i jedna unoszenia sztangielek bokiem stojac ;]" * ok " a z ta brama to bedzie troche ciezko bo nie cwicze niestety na profesjonalnej siłowni:/ " * a masz lawke skosna glowa do dolu? bierzesz sztangielki i robisz takie niby rozpietki - ruch jest taki [...]

progres nigdy nie jest funkcją liniową podciąganie to stounkowo trudne ćwiczenie potrzeba do niego wiele cierpliwości brak progresu może wynikać też z tego, że się nei regenereujes zodpowiednio i/lub trening jest zbyt przeładowany (?), stosujesz zbyt duże obciążanie a do swoich aktualnych możliwości wracając do samego podciągania spóbuj robić na [...]

Trening 27.02.2017 r. GÓRA HIPERTROFIA: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 20 x 30 lbs 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 20 x 30 lbs 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs [...]

no to powiedz, zeby bardziej się przyglądał:-P. serio, przy sciagani drążka to ważne,bo trudniej oszukiwać bicem i trzeba maksymalnie "rozciągnąć" mięsien, póxniej maksymalnie spiąć, bo inaczej nie będzie to efekywne ćwiczenie

PODSUMOWANIE MASY CZAS: Start masy: 26 września 2016 Koniec: 11 marca 2017 WYMIARY: /SFD/2017/3/11/ced4e9dd810a4acaa4f243ab6a84dd84.jpg KALORYCZNOŚĆ: Redukcja: 1400 kcal Koniec masy: 3300 kcal TRENING: GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku – totalnie nic nie udało mi się osiągnąć Wiosłowanie sztangą nachwytem –jak wyżej, tylko bolały mnie [...]

wykroków ze sztangą to już milion lat nie robiłam z hantlami lepiej pasuje mi to ćwiczenie również A Ty nie wolałabyś nieco więcej ww a mniej tłuszczy w diecie?

31.05.2017 r. LEGS 1 Martwy Ciąg RAMPA 8 8 x 20 kg / 8 x 35 kg / 8 x 45 kg / 4 x 55 kg / 4 x 65 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 6 x 60 kg 10 x 20 kg / 10 x 35 kg / 10 x 45 kg / 8 x 55 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg Przysiad wykroczny na Smithie 4x10 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg 10 x [...]

30.06.2017 r. LEGS II Sumo deadlift RAMPA 8 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg Moje pierwsze podejście do tego ćwiczenia ever, nie wiem do końca jak to ugryźć. Nikt też za bardzo nie wiedział jak mi pomóc. Jak się wgra to dorzucę filmik - liczę na jakąś pomoc / korektę. Ogólnie ćwiczenie chyba fajne, dobrze [...]

te cwiczenie się pokrywają w duzym stropniu

O dzięki za filmik :D ja mam to w nowym treningu ale nie potrafiłam nawet odszukać co to za ćwiczenie :) no i gratuluje miski, teraz widzę że ty zjadasz 2600 kcal :D wow

Proszę :D świetne ćwiczenie, uwielbiam. A kcal już 2700 w tym tygodniu %-)

Nie brałam dużych ciężarów i nie zamierzam. To bardziej ćwiczenie na dobicie i w tej wersji sprawdza się świetnie - po ciągach i wykrokach pośladki palą. %-) A to z filmiku mi się nie podoba, nie będę robić. :D Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-12-06 11:03:19

squad..?! %-) ciężay fajne :-) Buhaha nie zauważyłam tego %-) nowe ćwiczenie! :D

Fajne ćwiczenie i też bardzo podoba mi się RMC ze gumą, nie widziałam wcześniej jak to wygląda

11.04.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Jakoś się zamotałam w ostatniej, że wyszło to 125... Spróbujmy 130, ale to już bolało. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna Chyba zaczynam ogarniać powoli ten atakujący z [...]

11.04.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Jakoś się zamotałam w ostatniej, że wyszło to 125... Spróbujmy 130, ale to już bolało. Jak jest moc to próbuj. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna Chyba zaczynam [...]

To nie jest też ćwiczenie na jakiś długi okres stosowania. Myślę że część osób już po 6 tygodniach może być zmuszona do zmiany. Mogą się pojawić bolesności przy innych ćwiczeniach i słabsza regeneracja.