Ciekawa propozycja Hubert81, nie wpadłem na to. Tak na szybko pomyślałem o czymś taki: PON: Pull MC Wiosło Podciąganie Uginanie na biceps Co jeszcze wrzucić może brzuch/łydka (łydka to bardziej push)? ŚRO: Push: Przysiad Pompki na poręczach (klatka) Wycisk skos Wycisk na barki Francuz do czoła PIĄ: FBW Chciałbym dac przysiad, ale jest w push [...]
Czy wykonywanie wyciskania zza karku na maszynie Smitha będzie złym pomysłem? Jesli nie zalezy Ci tylko na masie miesniowej, ale takze na zdrowiu i co za tym idzie spokojnym dozyciu starosci to tak, bedzie zlym pomyslem. /// Złe jest wykonywanie wyciskania na smithie , czy ogólnie całe ćwiczenie do wymiany (wyciskanie zza karku)?
Czy ćwiczenie w systemie 3 dni pod rząd,tzn. czw,pt,sob lub pt,sob,nd i później 4 dni przerwy będzie dobre na jakiś czas(ok.4 tygodnie)?? Pytam bo studiuje i tylko 3 dni mam czas trenować i właśnie pod rząd wypadają. I drugie pytanie czy w takim przypadku taki układ będzie dobry: czw:Nogi pt:Klatka+przód/bok barku+triceps sob:plecy+biceps+tył [...]
Apokalipsa jakie obciążenia byłyby tutaj wskazane,tzn. jaki % maksymalnego ciężaru?? Wczoraj nogi zrobiłem dość mocne bo przy przysiadach(1 ćwiczenie) wyszło to tak: 10x,10x,8x,4x także w ostatniej serii już było naprawdę ciężko.Dieta jest dopięta i staram się jej trzymać kurczowo teraz. Takim treningiem planuje jechać ten miesiąc: Nogi: Przysiady [...]
[...] zeby podtrzeymac 64 w udzie mi wystarcza barki wyciskanie z przodu sztanga 4-5x 6-10 unoszenie na boki w lekkim pochyleniu 3x12 podciagnie sztangi do brody 3x12 aa 4 cwiczenie jest rozne na boki wsiadzie pochyleniem albo sciaganie drazka do karku czwartek klatka to samo co w poniedzialek przedramie: standardowe te 2 cwiczenia piatek [...]
pompki na poreczach 4x 8 8 8 6 francuz 4x12-10-10-8 i jakie cwiczenie na glowe dluga dac? zalezy mi na rozwinieciu tej glowy tricepsu co laczy sie z barkiem tyl ramienia biceps robie 4x uginanie sztanga prosta hak chwyt 15 12 10 8 3x uginanie hantli supinacja 3x 12 10 10 3x o kolano 10 10 8 Zmieniony przez - Fundacja1 w dniu 2012-02-12 18:31:25 [...]
xedos09 Ja rozciągam bicepsy wyciągając ręce w tył , zapieram je o jakąś szafke , parapet , coś na wysokości wyżej mojego pasa i napieram w dół ciałem , i wtedy rozciągają się bicepsy . Jest jeszcze ćwiczenie że leżysz na brzuchu , jedna ręka wyciągnięta do przodu , i tak samo dłoń ustawiasz tak do chwytu młotkowego tylko odwrótnie , tak żeby [...]
mógłby mi ktoś opisać jak wygląda ćwiczenie docisk na ziemi? (chodzi o trening na triceps) przeszukałem cały internet i nic nie znalazłem. Zmieniony przez - Ciornyy w dniu 2012-05-06 17:03:46
Antos bardzo ubogo? na serio tak myślisz? bez przesadyzmu może tam czegoś faktycznie brakuję może przysiad 5 serii zrobię a nie 4 ,ale przecież zawodowym kulturystą nie jestem i na zawody jeździć nie będę :D Ja izolacji staram się unikać, ewentualnie jako ostanie lub dodatkowe ćwiczenie. Uważam, że izolację lepiej sprawdzają się w treningu gdzie [...]
Jak efektywnie połączyć trening ze sztangą (podstawowe ćwiczenia wielostawowe, tylko wolne ciężary) z treningiem na ergometrze wioslarskim? cel: wzrost siły dynamicznej i wytrzymałościo siłowej. częstotliwość: 2-3 x tyg. update: czy będzie miał sens schemat np: - 2x7 min wiosłowania o dużej intensywności z 4 min przerwy - ćwiczenia ze sztangą [...]
1.MC rampa 6 2.Drążek nachwyt 4x6 3.wiosło podchwyt 4x8 4.przyciaganie konca sztangi w opadzie 4x10 czy ile tam chcesz 5.odwrotne rozpiętki 4 x 15 chodziło mi o to, że chciałbym zostawić swój plan taki jaki jest, ale czy warto do niego dodawać jeszcze jedno ćwiczenie
1. Czy szrugsy siłowe mogą poprawić wyniki w wyciskaniu żołnierskim? 2. Czy podciąganie na drążku MUSI być uwgzlędnione w planie siłowym? To ćwiczenie jest jedynym, w którym wyraźnie skaczą moje wyniki, raz się podciągnę 12x, raz 8x (w 1 serii) i brak stałego progresu, mimo że technicznie dobrze je robię. Ewentualnie chciałbym je zamienić na [...]
ZiomBM Na twoje pytanie nie da się odpowiedzieć o tyle, że nie wiadomo jakie ćwiczenia robisz i jak wygląda twój pełny plan treningowy. Zadałeś zbyt ogólne pytanie w tej sytuacji. Takie ćwiczenie jak przenoszenie hantla i jego różne wariacje na maszynach mogą dla przykładu kolidować z tym że masz klatkę i plecy w rozpisce obok siebie. Bo działają [...]
Dziękuję Apokalipsa za odpowiedź. W dniu push II jest tam high pull który zastąpiłem podciąganiem sztangi jednak już wykonywałem tyle wersji tego ćwiczenia żeby mieć to czucie mięśniowe i mi się to nie udawało że chyba musze to zmienić. Jakie ćwiczenie mógłbym za to wrzucić ? A i jeżeli w jakiejś partii nie czuję że wystarczająco dotrenowałem ją [...]
Po zrobieniu klasyka mc mam siniaki na piszczelach ( teraz dużo serii to ból bardzo utrudnia ćwiczenie) . Obrzmienia mam od tego że staram się sztangę prowadzić jak najbliżej nóg i niestety szoruję po piszczelach stąd te sińce, jest na to rada, czy może źle ciągnę?
zasady FBW -tego który lansuje się ostatnio najczęściej- są b. proste i nie wierzę żebyś ich nie znał, albo inaczej; nawet nie znając mniemał, ze 1-2 s jakiegokolwiek ćwiczenia może wystarczyć. można naturalnie ułozyć plan w którym będą po dwa ćwiczenia na każdą z grup lecz wtedy raczej tylko na zasadzie dodania ich do ilości "w klasycznym" [...]
Military press zrobiłbym gdzieś bliżej początku-to wielostawowe ćwiczenie. Reszta git-tylko ta piramidka trochę mi nie pasuje. Do tego sztywne procenty. Słuchaj się ciała i rampuj określony zakres powtórzeń.Wyjdziesz na tym najlepiej;-) Wersja pierwotna planu oczywiście zawierała progresje.Miałeś tylko trzymać się tej samej strefy powtórzeń. ps.To [...]
Trzeba wprowadzać modyfikacje. Nie za często(niektórzy np. zmieniają co tydzień) ale po 4 tygodniach jak najbardziej.Możesz wprowadzić metody zwiększające objętość i intensywność.Drop sety,regresy...itd Choć czasem wystarczy jedynie zmienić kolejność(np. ćwiczenie plastyczne wrzucić po siłowym boju,a uzupełnienie dać na koniec) lub/i zakres [...]
czy według was podciągania na drążku wąski/szeroki chwyt , nachwyt/podchwyt warto dorzucić do normalnego treningu na masę ? wiele osób nie ćwiczy na drążku bo nie mają siły się nad nim podciągać(nie oszukujmy się ćwiczenie nie jest łatwe)ale jeżeli dajesz radę to dla czego masz sobie nie urozmaicić trening?
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
