cwiczenie

Na szybko znalazłem taki filmik http://www.youtube.com/watch?v=MLBAbqEZIeU Podpórka pod tyłek nie jest potrzebna. W filmiku pan x opuszcza się niżej niż masz to robić w ćw E. To co widać wyżej to już ćwiczenie E1. Możesz stanąć w futrynie tak jak jest przedstawione w książce na stronie 159. Opis mimo wszystko jest bardzo czytelny. Przeskocz w [...]

Rozgrzewka była dobra, wymachy skręty itp seria przysiadów i seria pompek. I na pierwsze ćwiczenie robiłem martwy ciąg, a dopiero po nim wykroki. Więc mysle że to nie wina rozgrzewki. Czyli możliwe że to było spowodowane że za daleko wysunąłem nogę robiąc wykrok ?

[...] plaska, ropietki na skosnej... zmieniaj tez sztange na ropietki i odwrotnie.... jelsi zaczynasz plaska od sztangi to skos rob sztangielkami, zas jesli robisz na pierwsze cwiczenie skos to zrob go sztanga a plaska rozpietkami i krzyzuj to jak tylko sie da np co drugi tydzien tak by ciagle miesien zaskakiwac czyms nowym... Proponuje: Tydzien 1 [...]

jesli chcesz robic skos zapomnij o lawie plaskiej. Po pierwsze zeby wyciskanie sztangi na skosie cos dało musi byc ustawione jako pierwsze cwiczenie w planie a nie 2-3.

Jeszcze jedno, zamiast tych pompek w sobotę, możesz zrobićtakie ćwiczenie: podciągnij się na drążku i wiś tyle czasu ile dasz radę za pomocą samych rąk, i zrób tak 3-4 serie

no tak ale mi chodziło które cwiczenie jest lepsze na klate i tricepsa (co lepiej rozwija) : pompki czy takie wyciskanie francuskie,rozpiętki

tak zgadza sie jakaś tam prace wykonuja... ale mięśnie te to mięsnie stabilizujące które nie są rozwijane przez dane ćwiczenie (jesli chodzi konkretnie o pompki)

chodzilo ci o powt a wiec zle to wczesniej napisales,tylko jakie powt? jakie cwiczenie? bo konkretnie nic nie napisales. Nie zadne 4dni po 10owt, tylko linki sa podane jest wyszukiwarka wiec ukladasz plan na 3-4dni raczej na 3 calego ciala a nie machanie na bicka tak jak pewnie planowales, ma byc plan uwzgledniajacy cale cialo CALE!

heh to high pull wyglada na fajne cwiczenie ale mozna sobie krzywde zrobic poza tym u mnie na silce tam gdzie chodze jak bym tak rzucal sztanga to by mnie koles wyje.bal z silowni xD wykladzine bym popsol ;) chyba jednak zostane przy szrugsach ;) Rion Sog za ten link :) przynajmniej sobie zobaczylem jak te dynamiczne wygladaja :) Zmieniony [...]

według mnie ta maszyna http://www.marbo-sport.pl/maszyna-na-triceps-do-lawki-ms-a006.html jest całkowicie zbędna płacić 199zł za maszyne do zapewne jednego ćwiczenia lepiej zrobić sobie dipsy,francuza,wycisk wąsko,sciaganie linki wyciągu wedlug mnie maszyna do bica tez wedlug mnie zbedna, lepiej kupic sobie za 40zl czy za ile tam mają zwykly [...]

tzn. w fbw nie robie rpzed kazdym cwiczeniem, tlyko np. jak zaczynam od rpzysiadow to robie te 2 serie tak jak napisalem pozniej powiedzmy, ze 2 cwiczenie to military, to robie 1 serie z 50%. w kolejnych cwiczeniach juz raczej nie

wassup92 - mam to sam ale jak zrobisz np 3 serie na wyciągu to rozgrzejesz i będzie ok jak cię bolą łokcie przy jakimś ćwiczeniu to najpierw rób takie ćwiczenie co nie bolą atlas itp

A może poprostu źle wykonujesz ćwiczenie albo za dużo powtórzeń/serii robisz.

[...] to samo, potem jeszcze jedna, i jak juz niemozesz to ostatnia seria same to podciaganie 'barkow' mozesz tez polozyc jakis kij na 2 krzeslach, i sie podciagac na nim, to dobre cwiczenie dla poczatkujacych w 5 misiecy bedzie ciezko... :-) ale jak jestes chudy i sie przylozysz to kto wie :-) Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2013-01-22 00:07:31

1.W rozpiętkach nie rób progresji bo jest to ćwiczenie izolowane. 2.Moim zdaniem 9 serii na bic i tric wystarczy, nie katuj ich za bardzo, zważ na to że przy ćwiczeniach na klate tric tez pracuje, tak samo jak bic przy plecach..Podciąganie na drążku dałbym jako pierwsze ćwicznie .Tyle ode mnie.Rośnij zdrowo!!

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 nie wiem co te pytanie robi w treningu dla zaawansowanych. to ćwiczenie jest na barki, a nie na klate pozdro

włąsciwie nie wiem co tutaj można tlumaczyć- jeśli masz podstawy wymagane do tego działu- bo trudno mi uwierzyc że przez 2 lata nie umiałeś ćwiczyc tak aby wiedzieć co to za ćwiczenie. jest ono, jak wspomniano powyżej zdecydowanie na barki a nie klatkę.

Wg mnie na początek nie powinieneś się przemęczać, 45min trening wystarczy. Co do ćwiczeń zależy jakim sprzętem dysponujesz, mi szkoda kasy na karnet na siłkę i kupiłem sobie ławkę ze sztangą i przyrządem do nóg oraz jeden hantel. W przyszłości zamierzam dokupić jeszcze drążek i drugi hantel. Mój trening z tym sprzętem wygląda tak: A Nogi: [...]

Po to bylyby zmiany reki zeby rosly rowne....ja wyznaje zasade ze lepiej cwiczyc wiekszym ciezarem w miare mozliwosci - ale nie wiem czy wtedy to cwiczenie nie traci swojego sensu i stad pytam.

Pomyśl czasem to noe boli 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-(gif 4.)Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, [...]