cwiczenie

1. rób klasyczny martwy ciąg z ziemi, angażuje on w wiekszym stopniu plecy (prostowniki,najszersze itd), mcnpn to cwiczenie typowe dla treningu nóg a nie pleców 2. ławka rzymska -izolacja, ciagi - wielostawowe

WT tric gumą 120p izometryczne spięcia brzucha siedząc 45p ŚR cały dzień poza domem CZW 2h FRONT SQUAT 60x3 60x3 80x2 100x2 (+5kg,-1p) 100x3 (+5kg) 100x3 (+5kg) 100x3 (+5kg) 100x3 (+5kg) 100x3 (+5kg) 100x3 (+5kg) 100x3 (+5kg) WLz zatrzymaniem w każdym powtórzeniu 20x5 20x5 40x5 60x5 60x2 80x2 80x2 100x2 100x2 100x2 100x2 100x2 100x2 100x2 100x1 [...]

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 40 powtórzeń - Zrób z przytrzymaniem, albo zmień na wznosy nóg w zwisie na drążku 2a) Wspięcia na palce jednonóż z Obciazeniem 15kg 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 50 powtórzeń rób z obciążeniem, albo zamień na przysiady na jednej nodze 4a)Podciąganie na drążku (m. [...]

http://www.youtube.com/watch?v=cF430M3qHR8 te cwiczenie jako uzupelnienie? jak to powinno byc podstawa...

[...] może cyklu kreatyny. Nic nie obiecuję, ale masz staż 2 lata. Więc możesz już spokojnie sięgnąć po suplementy. Co do samego treningu: t-motywator.bl og sp ot.com/2011/06/cwiczenie-tygodnia-dynamiczne-cwiczenie.html Może pobaw się w ćwiczenia dynamiczne na biceps. Krótki artykuł z filmikami. Pozdrawiam. edit: Usuń spacje z linku :> [...]

[...] nie wolno zamykac swoich horyzontow tylko na FBW albo tylko na splita, predzej czy pozniej utkwimy gdzies po drodze... "To samo HIGH PULL." Tak, Highpull to cwiczenie w ktorym praca nog jest bardzo nikła podobniez z zarzutami na proste - kto napisal ze owego Highpulla masz zawsze robic z deadhangu? Nikt! Mozesz go robic z ziemi [...]

[...] do wykonania - wiec nie uwazam to za niesmak w systemie. "Dlugie wykroki chodzone ze sztangielkami nie lepiej bulgarian split squat ? " To jest juz bardzo mocne cwiczenie - znajdujace sens, przy juz dosc dobrze skoordynowanym przysiadzie i jego dobrym wyniku, natomiast jak sie uprze to czemu nie, byle z glowa! Dlugie wykroki [...]

Witam, jestem "świeżym" użytkownikiem forum, a to jest mój pierwszy post . Chodzi mi o ocenę i ewentualne wskazówki do treningu obwodowego który ułożyłem według zasad i wskazówek Michaila z działu "trening dla początkujących" http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Rzecz w tym że dysponuję jedynie baniakami i [...]

W planie ogólnorozwojowym (bo takie jest ACT) już chcesz się zajmować uwypuklaniem bica? Przecież uginanie w oparciu o kolano to izolacja, a nie tędy droga przy tego typu treningach. Rób sobie jedno ćwiczenie, i tu polecam uginanie ramion z supinacją nadgarstka, w sam raz na główne ćwiczenie Wiem co mówię, bo sam robiłem ACT jako pierwszy cykl [...]

wielkie dzięki będę próbował :) Tylko nie wiem jak wygląda ćwiczenie "przeprost ze sztangielką na czworaka "

[...] naturalna kulturystyka. Ale to na marginesie. Zgadzam się, dobry podział partii to świetny trening. Ale znów - większość ludzi nie ma takiego podziału. Tak, Highpull to cwiczenie w ktorym praca nog jest bardzo nikła podobniez z zarzutami na proste - kto napisal ze owego Highpulla masz zawsze robic z deadhangu? Nikt! Mozesz go robic z ziemi [...]

opierasz się na czworakach. plecy prosto, głowa jest przedłużeniem kregosłupa w pozycji technicznej z tyłu pod kolano wkładasz hantle, dokładnie wkładasz ją w zgięcie kolana i jak zegniesz mocno nogę to łydka dociska gryf pod kolanem w takiej pozycji unosisz do góry nogę jak najwyżej Na początku ciężko utrzymac hantle w zgięciu ale po kilku [...]

Z tym planem treningowym to chyba trochę przeholowałeś, możesz się szybko przemęczyć i zniechęcić do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Ja bym na twoim miejscu dodał jeszcze jeden dzień wolny od treningów a treningi karate w domu w miarę możliwości zamieniłbym na te w klubie. Tylko jak to do cholery podzielić? Wiem, jako rozgrzewkę przed siłownią [...]

9 ćwiczeń na każdą partie i po 2-3 serie? To Ci wychodzi 27 serii na partie? Ja nie robiłem tyle na całe ciało Na całe Ciało by wychodziło 81 serii? Po 15 powtorzeń to by były tysiące powtórzeń na trening. milion pięćset sto dziewięćset, no chyba, że 1 ćwiczenie na każdą partię , czyli wychodzi 9 ćwiczeń na 9 partii Na początku z treningów [...]

renea bo wszelakie wiosłowania są ćwiczeniami typowo siłowymi, w których ciężko wczuć się pracę konkretnego mięśnia , to ćwiczenia które budują cały obszar ciała, a nie konkretny mięsień , dlatego po ciężkim wiośle jak zrobisz technicznie ściąganie drążka ale prawidłowo technicznie lub inne ćwiczenie dedykowane głównie najszersztm poczujesz je [...]

To po cholere wchodzisz na forum i się pytasz jak i tak sam wiesz najlepiej. Rozpiętki nie zapewnią ci stałego progresu siłowego, poza tym głównym zadaniem rozpiętek jest rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej a u ciebie nie ma za bardzo co rozciągać, do tego to ćwiczenie może być dużo bardziej kontuzjogenne niż przysiad czy mc. Pomijam już sam [...]

Na razie nie wiadomo, po rocznej rehabilitacji jest sporo lepiej, ale konieczne jest ciągłe ich ćwiczenie, bo problem bardzo szybko wraca jeśli się tego nie trenuje. Jestem pod stałą kontrolą ortopedy. Tjujka - jak niby mam go rozdzielić?

Jestem już po drugim treningu 1. Przysiad: 12xsztanga/12x5/12x7,5 Ćwiczenie wykonałem dużo pewniej niż na poprzednim treningu. Przy ostatnich powtórzeniach trzeciej serii miałem problem z utrzymaniem prosto pleców 2. RDL: 12xsztanga/12x5/12x5 Rumuński robiłem pierwszy raz. Technika jest dużo trudniejsza niż przy normalnym MC. Nie czuję tego za [...]

Witam. Otóż mam problem z podciąganiem. Ćwiczę regularnie 5 miesięcy (głównie FBW, raz krótko split "partia 2 razy w tygodniu"), teraz kończę ten plan: Wtorek: Przysiady według Wodyna (nie pytać, rehabilitacja po przepkulinie) 5x10 WL 5x5 Wiosło hantlem 5x5 Czwartek: Podciąganie 3 x 4 MC według Wodyna (to samo co siady) 5x15 Wyciskanie stojąc [...]

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 5 x 5 + -lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w siadzie na ławce 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 (szczerze to nie wiem o co w tym ćwiczeniu chodzi. Licze na pomoc.) -drazek podchwytem 3 x max (...a to [...]