cwiczenie

1. pierwsze podaj ćwiczenia jakie wykonujesz 2. nie rozumiem robisz połaczenie nogi i plecy 3. to zależy czy to jest ból czy uczucie cieżkiej pracy, proponuje zajrzec do atlasu cwiczen i upewnić sie czy dobrze wykonujesz ćwiczenie technicznie a szczerze to proponowałbym bym ci wypełnić szybka ankiete i wkleic ten twój trening

Rzemieślnik - kulasz się z kolesiem przez pięc minut i pięć razy jesteś odklepany. Jest dobry mimo iż czasami sam dokładnie nie wie, co robi, po prostu widzi coś i próbuje tego bo wie, że staw nie wykręca się w tym kierunku. Razem uczycie się technik, podczas gdy on cię odklepuje. Pan Skręcacz - koleżka obrabia cię jak chce, z żadnego powodu, po [...]

aeroby polegają na utrzymywaniu tętna w zakresie tlenowym: 65-70% HRmax. aero to bieganie, orbitrek, stepper, szybki marsz, rower, basen...jak sobie wyobrazasz cwiczenie z trzymaniem tego tętna na drążku?

mam prosbe, pokaz mi o ktore cwiczenie Ci chodzi bo nie bardzo rozumiem;) venc1lq napisal zebys obciazenie przyczepil do paska ale to chyba bedzie obciazalo odcinek ledzwiowy kregoslupa, jezeli Ty robisz pompki na krzeslach to ciezar powinien byc odpowiednio nalozony na gorna czesc plecow. Pompki na poreczach to nie pompki na krzeslach, bo TY [...]

A powiedz mi po co ten tydzień regeneracji? Jeden plan ci w zupełności wystarczy. Staraj się trening zaczynać od przysiadów bo to ćwiczenie trudne technicznie i lepiej je robić na "świeżo". Ponadto bicka i tricka robił bym na zmianę po każdym treningu. Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-05-20 15:29:41

Chyba sobie zrobię zdjęcie tego tematu i oprawie w ramke, pierwszy raz ktoś daje nogi jako priorytet. Tomasz akurat MC można w pewnym stopniu zastąpić przysiadem, oczywiście jeśli ma stanowić bodziec dla całego ciała a nie jako osobne ćwiczenie na plecy. Przy treningu pleców rozciąganie izometryczne między seriami jak i pozowanie może pomóc przy [...]

Normalnie. 1. Push press lub inne dowolne ćwiczenie dynamiczne 2. Forma przysiadu 3. Forma MC Tutaj mogłoby być ciężko, fakt, lub: 1. Forma przysiadu 2. Forma mc 3. Forma wyciskania Tyle. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-20 18:25:10

zemieślnik - kulasz się z kolesiem przez pięc minut i pięć razy jesteś odklepany. Jest dobry mimo iż czasami sam dokładnie nie wie, co robi, po prostu widzi coś i próbuje tego bo wie, że staw nie wykręca się w tym kierunku. Razem uczycie się technik, podczas gdy on cię odklepuje. Pan Skręcacz - koleżka obrabia cię jak chce, z żadnego powodu, po [...]

Tydzień 6 dzień 41 z 84 TRENING Dzień treningowy 5 GPP 5 invert rows* (w Crossfit były podciągnięcia ale ja jeszcze nie daję rady) 10 pompek męskich 15 przysiadów wersja 1: jak najwięcej obwodów w 20min Ilość obwodów: 13 (czas dokładny: 19:53) *muszę przyznać, że chyba coraz lepiej mi to idzie, może w końcu odważę się zrobić to ćwiczenie z [...]

Bronki jak masz na myśli mc ze wspięciem to jasne, że możesz Wodyn promował takie ćwiczenie

Ponieważ klijent dotychczas stosował wypychanie nogami na suwnicy jako cwiczenie nog i nie wykonywal MC poki nie opanuje sie przysiadu do perfekcji niemalże - martwe ciagi beda łatwo garbione, w koncu martwy ciag to tylko odmiana przysiadu. Pracuje sie glownie nogami, plecy maja pracowac izometrycznie tak czy owak w planie masz wiosłowania(2) i [...]

ad 1) FBW to plan z ćwiczeniami złożonymi. Jedno cwiczenie w planie klatce starczy,bicepsom również ad 2) ale po co tak robić? rób normalną rozgrzewkę,a potem serie właściwe,a nie ze w czasie treningu se decydujesz która była rozgrzewkowa a która nie...

Push press powinien iść na początek bo to ćwiczenie dynamiczne. Napisałem powiadomkę do Knife, poczekaj na jego wypowiedź. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-21 16:35:42

Jednak dostaniesz taką odpowiedz, masz jeszcze czas, na pewno urosniesz. Są cwiczenie na rozciąganie, ale w twoim wieku to kompletnie bezsensu. Pij mleko, bedziesz wielki:)

od tego tygodnia zaczynam dużo bardziej intensywne treningi (2 razy dziennie oczywiście kolejność danego dnia w zależności ode mnie - trening rano + wieczorem ) pon/ siłownia + mt wt/ cross fit + mt śr/ mt + bieganie cz/ siłownia + bieganie pt/ mt + siłownia cross fit 5 RUND - NA CZAS: BIEG 400 M 50 RZUTÓW PIŁKĄ LEKARSKĄ (np. w ścianę po 25na [...]

Oczywiście, że ćwiczę dla efektów i dla samej przyjemności tylko zwykle był to jeden z objawów potreningowych i czułam to jakieś 3dni, a teraz czuję że mogę tak codziennie :P Przerw między seriami nie mierzyłam bo specjalnych przerw nawet nie robiłam, tyle tylko co napić się trochę wody/przejść na inną maszynę/poczekać aż ktoś skończy swoje [...]

albo w ogóle jako pierwsze ćwiczenie na klatkę Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-22 10:51:07

Biceps/triceps pracują przy tych ćwiczeniach. RDL - rumuńki martwy ciąg. Jesli łączysz przysiad + mc na jendym treningu to warto dać właśnie jego odmiany np. przysiad przedni + klasyczna wersja martego ciągu lub przysiad tylni + właśnie RDL tak aby nie dawać dwóch klasycznych wersji tych ćwiczeń. Więc to tylko przykład, równie dobrze może być [...]

No dobra powiedzmy że coś takiego : Przysiad tylni 3x10 RDL 3x10 Poręcze/wyciskanie skos 3x10 Drązek podchwyt 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wspięcia 3x12/brzuch Czemu tylko 1 ćwiczenie na plecy i czy RDL nie dziala tylko na nogi ? edit. No to w takim razie nie wiem jak wyglada klasyczny MC bo robiłem tak jak jest w tutorialu i byłem pewny ze to [...]

brak pleców i barków na nogi masz jedno ćwiczenie a na łapy po kilka i zdecyduj się na jeden cel. Nie można mieć wszystkiego od razu.