cwiczenie

popuri No właśnie i tu się mylisz bo takie schematycznie postrzeganie tych ćwiczen nie ma sensu. A jeśli już chcesz tak robić to mc jest typowym ćwiczeniem na prostowniki a podciąganie na drazku na najszerszy grzbietu ale jak pisałem takie patrzenie na te ćwiczenie nie ma zupełnie sensu...

z tego wynika że każde ćwiczenie na plecy działa na tą samą grupę mięśniową :///

"że 4 ćwiczenia na biceps i triceps to już przeładowanie, a tu widać sam tak robisz" tylko że tam gość miał w każdym ćwiczenie po 5serii ;) mi wychodzi 11s na biceps podobnie z tricepsem. "sama ilość powtórzeń gryzie w oczy" to co proponujesz?? 6pow na bica?? dla mnie to nie ma sensu:/ nie zamierzam sie z Tobą tutaj kłócić nie [...]

Rób ćwiczenie poprawnie technicznie, daj przedramie 1-2x w tygodniu 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie w granicy powtórzeń 12-15 na koniec treningu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-02 14:43:48

W sumie z tą klatką troche bez sensu napisałem bo serie robie po 12-8 a później zwiększam ciężar i robie tak na 3-1 powtórzenia. Jeśli chodzi o biceps to robie sztangielki z sublimacją i nie wiem czy to to samo ćwiczenie co sztanga... A 2 serie na 1 partie to nie troche za malo? dzięki za odpowiedzi.

Tak klata jak Arnold 200 na ławce i szacun na dzielni Można i tak A pomyśleć że jeszcze do połowy XX weku mężczyzn od chłopców odróżniało się tym ile są w stanie wycisnąć stojąc. Nie mowie tu oczywiście o wyciskaniu sztangi uprzednio zdjętej ze stojaków tylko zarzuconej z ziemi na klatę a następnie wyciśniętej nad głowę. To jest porządne ćwiczenie [...]

jak przytyłeś 17kg to aby tak dalej mc rób bo to ważne ćwiczenie plecy, brzuch angażuje

Nie podałeś w ankiecie ważnych informacji - obwodów (waga nic nie mówi), sprzętu jakim dysponujesz A1 przysiad 5 x 4-6 A żuraw 4 x 8 B uginanie leżąc 4 x 10 A mc nogi proste 4 x 8 B wyprosty z opadu 4 x 10 Wspięcia siedząc 5 x 20 B1 Wl 5 x 4-6 A Podciąganie na drążku 4 x 8 B podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4 x 10 A high pull [...]

11 DZIEŃ 2.04.2011 TRENING barki -wyciskanie sztangi do brody 10,8,6,4(80,90,90,90kg) -wznosy hantli na bok 10,8,8,6(20,20,23,23kg) -wznosy w opadzie 12,10,8,8(32,32,32,32kg) kaptury -podciąganie sztangi 12,10,10,8 (70kg) nogi -suwnica 12,10,10,8 (90kg) -wyprosty na maszynie 12,10,8,8(70-80kg) -uginanie na maszynie12,10,8,8(50kg) -łydki na [...]

Na klate wiecej serii dodaj tak jak i na plecy jakies cwiczenie jeszcze jedno. Klata triceps i plecy lubia ciezar wiec zarzuc wiekszy i po 6-8 powtorzen rob. Najpierw wycisk waski radze na tricepsa potem reszta cwiczen. "unoszenie sztangi lub hantli na prostych rekach przed soba 4 serie " rece lekko ugiete nie proste. Dodaj tez cos na [...]

USIU58: Zależy Ci na konkretnych ćwiczeniach/planach to wbijaj na podwieszony trening dla początkujących. Jeśli jednak chcesz w ciągu miesiąca zrobić sobie krate na brzuchu i jeszcze ze 20 kg masy to sobie na starcie odpuść. Ćwicz całe ciało a nie tylko klate i łapy, ok? Życze powodzenia ;) pzdr PS. Ćwiczenie 3 razy w tygodniu na mase wystarczy. [...]

Wczorajszy trening 81 dzień Obiegowy 30min rowerka PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 razy 12 razy 12 razy to ćwiczenie traktuję jako rozgrzewka Marty Ciąg 80kgx15 85kgx12 90kgx10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 40kgx15 45kgx12 50kgx10 WYCISKANIE SZTANGIE LEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 23kgx15 25kgx12 [...]

Lekka lordoz lędźwiowa jest. aby ją zniwelować może nie od razu abs ale cw brzucha i dwugłowych ud. to zmniejszy lordozę. Ćwiczenie tych 2 grup mięśni czyli skrócenie sprawi , że plecy w odcinku lędźwiowo krzyżowym staną się mniej wklęsłe po stronie grzbietowej. głowa do góry uszy w linii barków

Bo barki nie pracuja w naturlanej płaszczyźnie . Jaki masz atlas i jakie ćwiczenia mozesz na nim robić ? Zmień to ćwiczenie na barki.

Witam, zgłaszam chęć do testu-rywalizacji. Czemu ja ? Mam teraz w cholere sporo czasu na jedzenie, spanie, ćwiczenie. Test sponsorowany będzie dla mnie mega motywacją i zobowiązaniem !! Ankieta: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s58.html#post7

[...] Pompa nie jest wyznacznikiem treningu i nigdy nie bedzie - zbior fluidow w jednym konkretnym miejscu - jak szybko przyszla tak szybko odejdzie, kiedy zaczniesz inne cwiczenie na inna partie - nie ma sensu w niej sie upatrywac efektow ani za nia gonic. Z tymi cw. zlozone,asysta, izolacja bym sie nie rozpedzal zbyt pochopnie, gdyz w [...]

jeśli chodzi o klate, to w ostatnim cyklu miałem własnie taki trening, moze tylko liczba powtórzeń i serii sie rozniła, jednak średnio oceniam ten trening. Dlatego chciałem zmienić ćwiczenia, napewno pompki na poręczach i wyciskanie skosem w góre/w dół zostaje, wycisk ściskajacy to było cwiczenie które słabo odczuwałem.

Mylisz sie. Zamiast wykorzystywac na maxa potencjal metod intensyfikacyjnych lepiej zlozyc spojny plan i od czasu do czasu w niego ingerowac, zamienic cwiczenie, zmienic tempo - w przypadku supersetow - najczesciej po ich "wypaleniu" zmienia sie caly plan co w moim odczuciu nie ma najmniejszego sensu, gdyz jeden wspolczynnik planowy mogl [...]

Móglbyś sprobować zrobić ten plan z linku który podałem - tylko nie wiem czy nie będzie on za ciężki dla ciebie, szczególnie 4x w tygodniu. Szczerze powiem, że akurat plany typowo pod wyskok rzadko zdarza mi się poprawiać/ukladać i może warto byłoby napisać to riona czy Knife PW aby zaglądnęli do tego tematu... Od swojej strony mógłbym [...]

Jeśli nie zależy ci na wymiarach to rób rzeźbe, ćwiczenie i efekty z tego mają być dla nas przyjemnością. 1o2-------->