cwiczenie

kierowanie palcow na boki = dobra sprawa w PC , przynajmniej dla mnie jak robisz dociskanie w pozycji siadu to mysl tylko nad oderwaniem sztangi na powiedzmy centymetr, mniejsza z tym czy nogami se pomozesz czy nie to ma byc takie niemal izometryczne cwiczenie

ćwiczenie spróbuje ;]

Mam pytanie do poprzedniego treningu czym można zamienić ćwiczenia: -drążek wąskim nachwytem dynamicznie z klaśnięciami -pompki na poręczach stały ciężar -pompki z potrójnym klaśnięciem i czy na końcu sesji można dodać jakieś ćwiczenie na brzuch. Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2009-09-09 20:55:22

Trening I miałem na wf więc i tak obcięte serie były i kg Trening II wybicia rwaniowe 2x3x40 2x3x50 2x3x60 2x3x70 3x75 3x80 3x85 ciągi rwaniowe z klocków 3x60 3x80 3x90 2x3x100 2x3x110 2x3x120 zarzut na wysoko+przysiad+góra na nożyce(1+1+2) 3x60 3x70 3x80 3x90 przysiady przednie 2x3x90 2x3x100 3x3x110 wyciskanie wąsko 4x8x80kg "supermen" [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2024-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='242' height='56' alt="Dzien 24" Dzień udany jak dla mnie. http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie" U mnie jak zwykle bardzo dobrze chociaż troszkę obolały chodziłem. Właśnie [...]

Mam pytanie do eksperta :P ... mysle tu o Mr Dudek :D.. ale jezeli jest ich wiecej to nie pogardze :D ... no wiec ... od nastepnego tygodnia zabieram sie za cwiczenie treningu grergy.prv.pl ... wczesniej trenowalem 4 tygodnie swoj progam ale musialem zrezygnowac bo byl za ciezki i mialem jakies dziwne bole kolan (u gory jak sie laczy czworoglowy z [...]

czyli plan na wyskok + siata czy cos takiego... A co do tego planu to tam jest cwiczenie ze trzeba wchodzic na skrzynie... da sie to jakos zamienic?

na jakies inne cwiczenie? czy cos zamiast skrzyni? nie wiem no, mozesz poprostu nie robic tego jak nie masz jak. Zamiast tego cwiercskoki rob.

Dawno nic nie pisałem. Nie miałem czasu i było trochę przerwy. 28.10.2011 - piątek Trening 70 min. Bez szaleństw, bo trochę wyszedłem z "wprawy" przez ostatnie kilkanaście dni. Całościówka, bo pewnie będę mógł poćwiczyć znowu dopiero za 6-7 dni (długi weekend mam). 1.SQ: - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 8 x 50kg - 8 x 60kg - 8 x 70kg 2. RDL: - 8 x 30kg - 8 [...]

[...] jako poczatkujacy typu "od wioslowania urosna Ci bicepsy" "od przysiadow urosna Ci olbrzymie nogi" gdyby to bylo takie piekne i prawdziwe to po co robic izolacje, skoro cwiczenie wielostawowe zalatwia wszystko z miejsca? takim mysleniem doprowadzasz sie do tego, ze glupi sezonowiec klata+bic,plecy+tric,nogi+barki wyglada lepiej od Ciebie, a [...]

Cicho już, nie spamujcie Panowie %-) ---------------------------------------------------------------------- Po przerwie wracam do treningów. Zdziwić może ilość powtórzeń zredukowana z 20 na 15. No cóż... 20 to było dla mnie za dużo, nawet na małych ciężarach. 15 jest w sam raz. Bez jęczenia tylko proszę. I tak dobrze, że trenuję tym planem, a nie [...]

[...] przysiadac pionowo to sie zawsze skonczy mega garbem w odcinku ledzwiowym przy wiekszych ciezarach, gdyz ciezar pochyla Cie bardziej w przod. Wioslowanie - pamietaj ze kazde cwiczenie wioslujace rozciaga grzbiet, lopatka musi sie rozluznic na dole i max spiac na gorze - nie bedziesz wioslowal nigdy na CALY CZAS spietej lopatce - tak sie nie da.

Hmmmm... osobiście ciągi na koncu do mnie nie przemawiają. Wg mnie takie ćwiczenie powinno iść na pierwszy ogień - pracuje tam całe ciało.

(Nieco słabiej niż poprzednio. Może zrobiłem się ciut cięższy? Nie wiem, bo moja waga w domu jakaś kijowa jest chyba. To ćwiczenie jest średnio miarodajne, u mnie też raz idzie lepiej raz gorzej. Sie nei przejmuj :D

No faktycznie namachasz sie troche na takim treningu, ja na swoim łorkałcie wykonuje łącznie jakieś 4x mniej powt%-) ?Jakie masz ogólne odczucia odnośnie tego wyciągu poziomego do brzucha? Fajne cwiczenie?

możesz opisać ćwiczenie wspięcia na skosie?

13 stycznia 2012 - piątek Trening 90min. Przed treningiem ogrom stresu, nie chciało mi się w ogóle ćwiczyć, miały być tylko barki, a wyszło dość hardcorowo jak na mnie. Nogi - SQ ciężko, bo zaniedbałem się ostatnio z nogami. Jako, że przy plecach nie ćwiczyłem prostowników, tu zrobiłem RDL i za jednym zamachem mam dwójki, dupę i prostowniki. Plus [...]

WL - rob plaska, bedziesz mial plaska. W mojej ocenie najgorsze cwiczenie dla ROZWOJU piersiowych. Pompki klasyczne lepiej zabudowuja piersiowe:) a priorytetem sa skosy:)

30/03/2012 Długo nie zaglądałem do swojego dziennika, ale forum troszkę przeglądałem. Z racji tego, że cały czas tyram + mam nowy plan + mam zajawkę na dużo repsów od Antosa, to popiszę tu trochę :) Nie będę na razie rozpisywał kg tylko repsy, bo ciężary są śmieszne. Jeśli pojawi się progres, to wtedy może je dorzucę do wypisek. PLECY (mocno, [...]

02.07.2012 KLATKA + TRICEPS + BRZUCH (Rozgrzewki jak zwykle pomijam) 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: - 12 x 10,5kg - 12 x 13kg - 12 x 16kg - 12 x 20kg - 15 x 16kg (regr.) - 20 x 10,5kg (regr.) 2. DUALSET: maszyna młotkowo + rozpiętki skos dodatni - 12 x 30 + 12 x 8kg - 12 x 35 + 12 x 8kg - 15 x 40 + 15 x 8kg - 20 x 30 + 20 x 6kg (regr.) 3. [...]