cwiczenie

/SFD/Images/2016/8/27/9544aa2d2b13440aacbc0c6a2f8952b9.jpg PIĄTEK DZIEŃ 121 Bardziej dokładne wyniki pokazały niestety, że mam przepuklina między L5/S1 i do tego zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa. Kilka zmian mnie czeka i dużo pracy, zdrowie przede wszystkim. Od jutra urlop, więc dobrze się składa. 3 tygodnie bez trenowania, potem [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening rąk. Super wszedł, pompa rozrywała. Postawiłem tym razem na po prostu machanie ciężarem. Tam może jedno ćwiczenie z dłuższym TUTem Apetyt bardzo dobry, choć powoli zaczynają się wzdęcia i wypchany bęben. Trzeba będzie wrzucić nowe probiotyki [...]

/SFD/2016/10/28/d126ce3816544939a7498722e38b0404.jpg CZWARTEK Dobry, kolejny dzień, ludzie mi mówią, że urosłem. Nie jest źle, troszkę już trawienie siada, ale apetyt jest. Na treningu pompa taka, że musiałem czekać kilka minut zanim zrobiłem następne ćwiczenie /SFD/2016/10/28/8011a2662bc14af6b8f1d42341956075.jpg Barki 1. Wyciskanie sztangi [...]

4 tygodnie, masz napisane przykładowe plany na resztę ciała - 1 ćwiczenie 6x6 albo 2 po 3-4 serie. dieta - jeżeli carb cycling, to 3 dni łap wysoko ww, pozostałe 2 treningowe middle, nietreningowe low carb. ja bym tak robił, ale jeżeli standardowo, to wrzucasz odpowiednią dla siebie nadwyżkę i tyle. rozkład tygodniowy wg rozpiski. dla mnie też [...]

Ja robie już 2 tygodnie tą drugą 3-dniowke Christiana na łapy (nie HSS-100), na początku planowałem sobie dodać do niej ćwiczenie po 100 powt. na koniec ale doszłem do wniosku że mi to nic nie daje, biceps i triceps to tak małe partie że z regeneracją nie mają problemów, więc robie tak jak jest w oryginale szkoda że ten art. nie pojawił się [...]

http://www.muscletalk.co.uk/Vince-Girondas-8x8-Routine-m625460.aspx na ćw nie patrz bo mam inne swoje. ogolnie masz 3-4-5 ćwiczen 8x8 w zależności od parti. 8x8 - 8 serii po8 powtorzen z 30-45 sekundowymi przerwami na jedno ćwiczenie wychodzi ci minuta (łacznie zprzerwa 2 minutowa po nim, można zrobc krotsza 2 min to max)

Mam pytanie związane z treningiem tricepsów a dokładnie z ćwiczeniem : 3. Pompki na poręczach w wersji na triceps 3 serie max powtórzeń 60 sekund przerwy Klasyczne pompki na poręczach w wersji an triceps, łokcie idą wąsko w tył. Robimy tyle ile jesteśmy w stanie zrobić w danej chwili, nie zwracając uwagi na ilość powtórzeń. I tu nachodzi mnie [...]

masa swojego ciała jakie cieżary braleś ?:O Czyli na nastepny treningu te ćwiczenie wykonywac bez progresji , tylko masa swego ciala wykonywać pompki na poreczach bo tak jak pisałem na poprzednim treningu wykonalem pierwsza serie masa swego ciała nastepnie dodałem 5kg i w ostatniej seri dodałem 10 kg i to byl juz koniec cw :D:D

Czy ćwiczenie 2a.. Uginanie sztangi na modlitewniku - łokcie wąsko chwyt szeroki można zastąpić zwykłym uginaniem sztangi w takim samym chwycie? Może możecie polecić jeszcze jakiś inny trening priorytetowy na biceps?

zrób jedno ćwiczenie na triceps w 5 seriach po klatce + jedno na biceps w 5s po plecach.

A ja bym zrobił 5 serii uginań sztangą na biceps, po plecach i 5 serii francuskiego wyciskania leżąc po klacie. + Ewentualnie jakieś ćwiczenie izolowane w 3 seriach. Bez zbędnych kombinacji i łapki rosną w oczach. Czytam od jakiegoś czasu to forum i zauważam, że ludzie katują bez sensu łapy. Uważam że więcej serii tygodniowo niż 8 na te grupy, [...]

Słyszałem, czytałem. Nadal nie widzę sensu tłuc tyle serii na małe grupy. Rozumiem np. ćwiczenie 2 x w tygodniu pleców, klaty. ale w przypadku bicepsów i tricepsów to bez sensu, to tak samo jak by robić specjalizację na łydki . Ten plan, który tutaj przedstawiłeś to właśnie najszybsza droga do kontuzji lub zajechania się. W eksperymentach puma [...]

Szkoda, że tych osób nie ma, ale fajnie, że są ludzi, którzy chcą pomóc. Dzięki m4teos. A teraz do meritum. 1. 3. Uginanie Jettison'a 3 serie 8-10+max+max powtórzeń np. tutaj. Chodzi mi o to dla przykładu, na pierwszą z 3 cześci tej serii, robi ktoś gryfem, to później w dalszych fazach dokłada ciężaru? i robi ten swój max, ale ten max nie jest [...]

1. Ciężar w każdej części jest taki sam. Dropset to kilka serii jedna po drugiej ze zdejmowanym obciązeniem. Mechaniczny dropset to kilka serii jedna po drugiej z tym samym obciążeniem, ale ze zmienionym ćwiczeniem na łatwiejsze. Przykład: Twój ciężar na uginanie nachwytem sztangielkami to po 15kg na rękę * 8 powt. Robisz nachwytem, potem odrazu [...]

1. W podchwycie i młotku wyjdzie mniej powtórzeń niż 8 dlatego że nie będzie żadnej przerwy - robisz odrazu po nachwycie. Po całej serii możesz zwiększyć o ile dasz radę dalej zrobić 8 powt większym ciężarem. 3. Tak, z powodu krótkiego ruchu jest to ćwiczenie z dużymi ciężarami, weźmiesz na nie więcej niż w normalnym wycisku na płaskiej. 4. [...]

Takie ostatnie (chyba) pytanko i jeśli można to poproszę o jak najszybszą odpowiedź, gdyż za niedługo chcę ćwiczyć bo później muszę pomóc, czym mogę to ćwiczenie zastąpić- nie mam dolnego wyciągu, chodzi o to: Prostowanie ramion z liną z dolnego wyciągu nad głową A i jeszcze jedno, czy jeśli w czwartek robiłem pierwszą część, tyle, że w tych [...]

czym mogę to ćwiczenie zastąpić- nie mam dolnego wyciągu, chodzi o to: Prostowanie ramion z liną z dolnego wyciągu nad głową A górny wyciąg masz? Jeżeli tak to prostowanie w opadzie tułowia.

Jest, dziś zastąpiłem to ćwiczenie wyciskaniem sztangi w siadzie, tylko że sztangę, zastąpiłem samym obciążnikiem.

m4teos- tak A takie pytanko mam, co z resztą ciała, jak lepiej. Np. w nogach będzie na pewno przysiad i nie wiem czy coś jeszcze czy wybrać sposób jednego ćwiczenia, w barkach na pewno wyciskanie jakieś i co innego, czy tylko jedno. W ćwiczeniach na plecy się zastanawiam czy dać martwy ciąg? Czy jakieś wiosło. Z kolei w klacie, to chyba jakieś [...]

Czyżby dlatego, że robię specjalizację i oszczędzać łapy poperzez mniej serii klaty i pleców. Dokładnie tak, po za tym tylni akton barkow jest często zaniedbywany dlatego tez cwiczenie na niego rampe zacznij od 40-50% ciezaru roboczego na dany trening dochodzac w kilku seriach do 100% CR. Nie musisz trzymać sie sztywnych ram że 4 serie. Jeśli [...]