cwiczenie

patrze na to cwiczenie z podwojnym dnem i sie zastanawiam, czy moze miec ono szkodliwy wplyw na kolana i stawy (sam rodzaj ruchu, jakby dobijanie-dociskanie rzepek) nie wyglada to zdrowo tak czy siak ladny ciezar- ile myslisz siadasz max Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-01-13 11:06:56

Mając do dyspozycji własne ciało również można zwiększyć siłę. Podstawą jest zwiększenie nacisku Weźmy na przykład pompki. Jeżeli pompki klasyczne są dla ciebie z trudne to zmniejszasz szerokość rozstawu rąk przemieszczasz je w tył lub wykonujesz je z nogami na podwyższeniu. Dodajesz taborety żeby robić je głębiej. Możesz też po prostu zamienić je [...]

czemu za wcześnie, możesz ćwiczyć ale pamietaj rob to małymi ciężarami, tak żebyś wykonywał całe ćwiczenie bez dużego wysiłku, na razie nie możesz się za bardzo "katować" bo za młody jesteś, więc jeszcze raz możesz ćwiczyć ale małe ciężary jeśli myślisz o zdrowym ciele

12.01.2010 Sorry, że bez fot, ale jestem wykończony śpię „na stojąco”. Masakryczny dzień, prawie do 19 w laboratorium, badałem próbki na zawartość niklu z dokładnością do 0,0001g więc dużo gównianej, żmudnej i dokładnej roboty. Trening, micha, spać, a rano znów do laboratorium. btw widzę, że pękło wreszcie 10 000 odwiedzin. [...]

zacznijmy od tego ze nie ma takiego czegos jak cwiczenie na "rzezbe" albo redukujesz albo budujesz mase (ew poprawa sily, kondycji itp ale to w tym wypadku nie wchodzi w gre) jak sie domyslam zaczniesz od redukcji ale nie opiera sie ona na wykonaniu dzienni kilku brzuszkow. Jest to tak rozlegly proces ze mozna by o tym napisac cala [...]

jak to bez płaskiej? przeciez to podstawowe ćwiczenie na klate

zacznij od tego ze cwiczenie partii raz w tyg to za malo poczytaj o HBW i nie wiem w jakim celu ten ACT ?

korwa ale te forum muli to jak wiosła nie robisz to co robisz? dla mnie to zawsze było podstawowe ćwiczenie, nawet po martwym

Nie chce cały czas FBW jechać więc dlatego split i ćwiczenie poszczególnech partii raz na tydzień - a ACT na zwiększenie dynamiki, kondycji tak dla odmiany . CZyli split z góry odpada czy ropzisuje sie teraz jakieś inne połaćzenia i ćwiczy isę 2 razy partite na tyzdień ?

To prosze coś ode mnie i nie mówicie że nic nie daje od Siebie :P hehhe Trening na 3 dni w tygodniu. 1zasada ciężar max na każda serie ostatnie powtórzenie na 100%( tak ze wiesz ze juz kolejnego nie dasz rady ) Pasuje ktoś do asekuracji do wiekszosci ćwiczeń 1 seria od 6-8 2 seria od 4-6 3 seria 2-4 Tak każde ćwiczenie. 1 dzień 1. Przysiad z [...]

[...] w piatek pojdzie juz ladnie. pojdzie nie pojdzie kolejny tydzien jade takim samym ciezarem. 5. bary sztanga na siedzaco do karku-40x5-tu sie motam. co trening robie inne cwiczenie, zadne mi nie pasuje i w ogole nie mam sily. chyba zrezygnuje z barkow bo juz mnie ti wqrwia strasznie 6. bic sztanga-40x6 7. tric wyciag-30x6 3 serie na brzuch i [...]

Dzisiaj baardzo dobry trening krotka rozgrzewka potem ciekawe cwiczenie: -dobralismy sie w 4 osoobowe sklady i 3 osoby mialy za zadanie podniesc 4 na barki zrobic z nia 5 przysiadow potem przejsc do pompek zrobic tez 5 i przekrecic sie do brzuszkow i rowniez 5 powtorzen. -cwiczenia pod sciana czyli zbicie gardy przeciwnika lokciem albo frontkick [...]

[...] do brody niepotrzebne sztrugsy 3x 15 mozesz zostawic, mozesz przeniesc na trening plecow na koniec Nogi: 1. Przysiady 4x 12,10,8,8 ok 2. Glute ham raise/ zuraw 3x10-8 to cwiczenie nie obciazy kolan, jak nie wiesz o co chodzi wpisz w youtube 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x 10 progresja 4. Uginanie nóg na maszynie 3x 10 progresja 5. Wspięcia [...]

Nie będzie przeszkadzać. Pompki traktuj jako ćwiczenie wspomagające do podciągania. Nie ćwicz tak często zrób sobie chociaż z dzień albo dwa przerwy w tygodniu.

chcialem tą za 200, ma ktos pojecie o tych mocach, chce tylko kilka rurek zespawac btw cwiczenie w domowej silowni jest znacznie efektywniejsze niz w silowni profesjonalnej

filmiku nie mam, ale jest to tak proste cwiczenie ze chyba bez tego zrozumiesz. Biegniesz w miejscu i uderzasz ciosy proste, gdy bijesz lewy w gore idzie prawa noga i na odwrot.

Sprobój FBW z mojego podpisu. Moze bardziej Ci przypasuje. Co do martwego - ja po przysiadzie robie martwy ale jest jedno cwiczenie (wyciskanie) miedzy nimi (5serii rozgrzewkowych i 3 wlasciwe) Generalnie na poczatku lepsze osiagi bedziesz miec przy maksymalizacji bazowych cwiczen z wolnymi ciezarami co daje Ci moj plan. Trenowanie na start [...]

Najpierw robiłem jak Jarot, poźniej jak Ty i tak do tej pory. Hantli mam nawet do 50 kg wiec nie ma problemu, choć mi nie wchodzi MW na bica jakos dobrze, od czasu gdy robie to cwiczenie sadze ze mi sie nie rozwija. Moze robie zle MW, a moze ten krotki zakres ruchu na mnie dobrze nie wpływa.

to nie unoś nóg góra dół tylko unieś zgięte nogi i trzymaj uniesione na czas , zobaczysz jak ładnie pracuje dół brzucha a ćwiczenie bez szarpania czy gwałtownych ruchów

ok, ale napisz mi co jezeli zacznie mi brzuch rosnac bo jak na razie to troche tez mi w brzuch poszlo :P i moze pytanie nie na ten dzial, jakie cwiczenie wyrabia motyle ? czy wyciskanie i rozpietki stykna czy jest jakies lepsze ?