cwiczenie

[...] powiedziec gdzie w tym "swietym" a6w cwiczysz miesien skosny brzucha ? gdzie regeneracja ? "te ~30 ruchow na maszynie do niczego nie prowadzi poniewaz samo cwiczenie jako aktywacja miesnia ma sie nijak do celu trningu a takie cos moze tylko zaszkodzic" nie zrozumiales konmtekstu zdania. to wytlumacz co do HMB to poprostu [...]

Grunt,żeby dało się poprawnie ćwiczenie wykonać:) pomieszczenie ogrzewane ?

Nie wiem możesz robić prostowanie ramienia w opadzie tułowia Mnie w splicie tak to ćwiczenie wqwialo ze szok, bo trzeba robic, powoli, małym ciężarem Zmień pieczywo na ciemne Postaraj cheatowo mocno w ogóle tutaj osoby na redukcji nie powinny wchodzić Ciężary rozpisujesz przed treningiem? Tzn, wiesz gdzie masz dołożyć, na jakim pułapie [...]

ZESTAW A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: - Podciąganie na drążku Klatka piersiowa: dipsy Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy ZESTAW B Nogi: - RDL Plecy: - wiosłowanie sztangą Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie sztangielek każde ćwiczenie 3 serie (nie licząc [...]

Bym mogl zamienic cwiczenie przysiady ze sztanga na barkach na HACK-PRZYSIADY(sztange trzyma sie za soba)?

A tak przy okazji możesz żucić okiem na mój trening klatki? -wyciskanie sztangi na skośnej 4x 14,12,10,8 -wyciskanie sztangi na prostej 4x 12,10,10,8 -rozpiętki 4x15 i tu się zastanawiam czy dodać jakieś cwiczenie. Może wyciskanie hantli głową w dół lub góre?

[...] czyli ja rozumiem ze po skonczonym treningu klatki nie robic juz klatki ale np. w dzien klatki chyba po treningu moge pomachac tym troszke malo przeciez jest tylko 1 cwiczenie na klate na tym czyli tak jakby rozciagnac sie po silowni i przed silownia moge wykonac rozgrzewke chyba to jest moj tok myslenia uwzgledniajac w tym Twoje racje, [...]

A jak bym dorzucił 2x w tygodniu, albo chodziaż 1 raz w tygodniu ćwiczenie na przedramię (1-2s) to nie można tak?;p

Nie ma co urozmaicać, zamiast baniaków daj hantle ale jak mówię hantle 4 kg a baniaki 5 kg tak, więc jest różnica ;]]. Więcej nie znaczy lepiej, dobierz tam ćwiczenie wg własnych umiejętności i daj do oceny. Koniecznie kup drążek rozporowy do futryny albo sufitu/ściany.

mysle ze zrobie trening fbw 3razy w tygidniu w opcji a=b=a. gdzie kazdego dnia zrobie 1 cwiczenie na dana partie. czyli w ciagu tygodnia np na klatke zrobie 2 razy wyciskanie na plaskiej a raz rozpietki i tak samo w nastepnym tygodniu tlyko ze dwa razy rozpietki a raz klatka na prostej. myslicie ze to cos da? w jeden dzien zrobie klate, plecy nogi [...]

Trening "15" B 1. SKOKI DOSIĘŻNE: 1 seria 50 skoków 2. WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GŁOWY: 15kg 3. UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY: 16kg 4. MC SUMO: 32kg 5. POMPKI NA PORĘCZACH : 6. DRĄŻEK POCHWYTEM: 5/4/4 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 21kg 1. Po skokach myślałem, że puszcze pawia Tym razem praktycznie brak przerw 2. Lekko 3. Był lekki opór, z [...]

@Cockta no normalnie po skończeniu Act 1,2 tyg przerwy i fbw i później znowu 1,2 tyg przerwy i znowu fbw tylko nie masa a redukcja :) a mam pytanko jak wygląda to ćwiczenie "spinanie w leżeniu" ? Oto wypiska z dziś : Spięcia brzucha 20/20 przysiady 15/15 wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 20,20 Podciąganie na drążku za [...]

Cwiczenie malo efektywne, ale jak juz chcesz tak trenowac... To wedlug mnie 2x tydzien ale wersje max, Czyli robisz pierwsza serie 10p ... druga 20p... trzecia 40p ... czwarta 80 p - powtorzen poprawnych technicznie piata 160/ ale zrobisz np. 120 bo dalej nie dasz rady to oznacza koniec treningu. Dobrze by bylo zebys sie wyrabial w 5-6 seriach [...]

Na poczatku efekty beda na bank, wiec jedziesz tym treningiem 2 miesiace bez zadnych zbednych przerw i nic tam nie kombinuj... ewentualnie jak jakies cwiczenie Ci nie bedzie pasowalo z jakiegos powodu zastap je... pytajac jakim w tym temacie, ewentualnie poczytaj i bedziesz sam wiedzial... A co potem... potem to roznie dobrze by bylo zebys po woli [...]

sa dość uniowersalne wskażniki, trzeba jednak probować -choćby w vch obrębie- roznych wielkości obciązeń, powt, tempa... natomiast jesli chodzi o trening na rzeźbę towg. mnie napewno powinien zawierać jedno ćwiczenie na kazda grupe w przedziale siłowo-masowym, z reszta można juz kombinować inaczej.

no no Odin poczulem sie jakbym czytał jakiegos Twojego blogasa =D to cwiczenie z filmiku jakos srednio mi sie podoba, nie wiem czemu :P dobre zdjecia, plecki jak zwykle swietne :) to ostatnie z sniezka

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6 - masz spinanie:) Ćwiczenie daję na proste (po 2 tygach zaczynają mi się pojawiać zarysy mięśni brzucha, wcześniej tylko fat), na pewno da Ci więcej efektów niż brzuszki. Ja do tego dokładam jeszcze skłony boczne z hantlem na skośne.

PP i military press nie dublują sie z wyciskaniem sztangielek - jest to inny ruch. Wycisk sztangielek robisz szeroko wzdłuż linii ciała, rozciągając w dolnej fazie ruchu. W PP i military łokcie masz z przodu, chwyt nieco szerzej niz barki. Możesz dać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jako drugie ćwiczenie. Wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne [...]

umysł jest najważniejszy :D:D:D a już ćwiczenie go w towarzystwie....:D

rozgrzewka wyglada ok ale zadne rozgrzewki nie lecza stawow tylko słuza bardziej miesniom z kolanme wiec trzeba ustalic cwiczenie zaczniejmy od tego czy probowales roznych rozstawów nóg i jakie były różnice ...