cwiczenie

[...] juz z martwym ciagiem wiec mozesz odpuscic triceps:wyciskanie wasko 3 serie,wycisnkanie francuskie od czola,sciaganie linki wyciagu gornego,na zmiane raz tak raz tak jedno cwiczenie ilosc powt zalezy juz glownie od twoich celow,mysle ze to beda najodpowiedniejsze dni,pomiedzy piatkiem a poniedzialkiem<mma>bedziesz mial spokojnie dwa dni [...]

zapomnialem dodac w srode wyciskanie szt.skos w gore 3 serie,potem reszta po dwie serie,tak samo barki zrob po dwie serie na kazde cwiczenie pozdro:)

WezMiTo2 myslisz,ze wytniesz sobie pewne cwiczenia,stworzysz swoj wlasny wynalazek i bedzie ok? mylisz sie. kazde cwiczenie ma swoje miejsce w tym planie. "uzywajac progresji " mozesz jasniej,bo cos mi sie zdaje,ze mylisz pojecia. pozdrawiam. proponuje zlapac skrocony plan calosciowy,ktory podalem w poscie powyzej,w pierwszym linku. [...]

Remik luz Ale co do wegli za malo zle za duzo tez zle bo zmuli czlowieka. Jak zarzuce male przerwy i dane cwiczenie bedzie na wysokiej intensywnosci to wiadomo pompa jest i potliwosc wysoka Krokiety zjadlem wlasnie zapchalem sie na maksa

Prawda, plan besensu. Twój staż to 5 miechów, po co 4 dni w tygodniu? Lepiej 3 i z głową. Na marginesie brzuch też musi się regenerować, co dzienne ćwiczenie jego przy trenie na mase jest bezsensowne. Poniedziałek: Klatka+triceps+brzuch Środa: Plecy+biceps+przedramie Piątek: Barki+nogi+brzuch Dobierz sobie ćwiczenia a ja ewentualnie skoryguje ;p

dzisiaj dodalam cwiczenie na klate ,no i pierwsza zylke wkoncu widac ,szkoda ze na rezultaty trzeba tak ciezko i dlugo pracowac w tej chwili waga sie chwieje wzrost 171cm waga 58-60kg

A cwiczenie nr 2 i 4 z a6w? i nr 6 z a6w nie jest na dolne partie? Mozesz tez oprzec sie na parapecie, krawedzi stabilnego stolu, poszukac gdzies trzepaka itp i unosic kolana w gore. Rozejrzyj sie i pokombinuj:) Co do efektu to mam ten sam problem:) Miesien jest ale tluszczyk tez i ciezko go zrzucic i nic nie widac - ale walcze dalej :) [...]

Wodyn - czy da się chwyt 85cm w wyciskaniu siedząc? Hm... może być ciężko ponieważ stojaki są jakieś dziwne (niby firmowe) ale wyciągnięcie sztangi bez pomocy dla mnie niemożliwe. Spróbuję ciut szerzej. Będę opuszczał do przodu czaski Co do progresji w WL x3powtrz. na priv wyjaśniłem Barkami i tricepsami tyle samo wyciskać... no tak wiem, że to [...]

[...] wiem na ktore z tych dwoch sie zdecydowac 12. unoszenie kolan w lezeniu plasko na maszynie ( z obciazeniem) Teraz pytanie- czesto nie udaje mi sie tak ulozyc stacji zeby moc bez przerw przchodzic miedzy nimi ( ba sa inni uzytkownicy)- co robic w takim wypadku? czekac, czy przejsc do nastepnego a opuszczone cwiczenie powtorzyc pozniej? pozdrawiam

Witaj! będę częściej zaglądał, może być ciekawie wykroki dobre, sam muszę wznowić to cwiczenie

na przedramie dobre jest cwiczenie. ze do wiadra z piachem ładujesz reke, i zaciskasz i prostujesz palce na zmiane. ale bardzo ciezko jest.

[...] zamiast dolozyc 5kg-doloz tylko 2,5) przysiad przedni takze zwolni troche obciaznikow,bowiem tutaj nie bedziesz tak mocny,jak w wersji klasycznej siadu. zamiana mc na cwiczenie eksplozywne nie tylko pozwoli zaoszczedzic na talerzach,ale przede wszystkim zwiekszy twoja sile dynamiczna-tak potrzebna w sportach walki. czy beda efekty? [...]

Kaptury, a ćwiczenie to szrugsy (Poszukaj w atlasie :P)

Cwiczenie na biceps. Uginanie ramion z sztanga/chantlami. Od wyprostowanych ramion do kata 90 st (tak 7 razy) potem od kata 90st (nie opuszczas na dol do prostych) do gory (i tak siedem razy) na koncu pelen ruch czyli od dolu do gory (od prostych ramion do zgietych calkowicie) 7 razy. Nie wiem czy mozna prosciej Na YT powinny byc filmiki

to cwiczenie nazywa się 21 a nie " oczko bo wykonuje się 21 powt na biceps w jednym cwiczeniu, i jest bardzo dobre na stagnacje. Osobiście polecam zamiast niego, dla " wprawionych już kulturystów" ( staż ponad 2 lata ), że lepsze jest modyfikowanie planów z cwiczeniami standardowymi. 21 w ostateczności, bo bardzo [...]

nie martw sie ja tez byłem w podobnej sytuacji ale generalnie zrób sobie jakis podzial trenowanych mieśni np plecy z bicepsami klatka z tricepsem nogi z barkami plecy - podciaganie szangi w opadzie lub podciaganie na drążku biceps - uginanie przedramion ze sztangą klatka - wyciskanie leżac triceps - wyciskanie francuskie nogi- przysiad ze sztanga [...]

witam puma mozesz mi wytłumaczyc jak wykonywc te cwiczenie Szrugs ze sztanga z ciezarami dokladnie na odwrot niz mc ?i ten zmszysty wycisk jak to ma dokladnie wygldac?

dzięki za filmik PS: czy "ugięcia arnolda" to to samo ćwiczenie?

[...] poprawieniem chwytu do celow kulturystycznych zas jesli nie mozesz odkladac bo sasiedzi sie zbuntuja itp to wystarczy jesli bardzo konkretnie rozciagniesz łopatkę w dole cwiczenie jest hardcorowe i mozna w nim podnosic nawet wiecej niz 50% w MC , ale zarowno dla sylwetki jak tez dla sily musisz mocno rozciagnac lopatke na dole a ruch [...]

dzialaja ale slyszalem ze to dobre cwiczenie. Zmieniony przez - maciej1991 w dniu 2009-03-15 18:12:22 Zmieniony przez - maciej1991 w dniu 2009-03-15 18:12:59