cwiczenie

tak, to to ćwiczenie. lina ma być nierozciągliwa ciężar taki, żebyś zrobił co najmniej dolną granicę powtórzeń ale nie więcej niż górna granica

Dzięki. Fajnie, że chciało się to komuś skopiować i wrzucić na forum. Ciekawi mnie punkt 3. Czy rzeczywiście ćwiczenie mięśni brzucha hamuje rozwój pozostałych mięśni? Pierwsze słyszę...

To chyba mięśnie równoległoboczne i czworoboczne Wiosłowanie to dobre ćwiczenie na tą część mięśni Zmieniony przez - Rodic w dniu 2008-12-22 17:26:05

[...] dorzucic, ale na twoim miejscu zrobil bym to na osobnym treningu poniewaz: a)jezeli dasz lapki/pletwy przed zadaniem glownym to nie bedziesz potem dobrze czul wody i to cwiczenie bedzie strata czasu b)jezeli dasz lapki/pletwy pod zadaniu glownym to bedzie ci bardzo ciezko to zrobic, bo bedziesz juz mocno zmeczony A rozpedzane oznacza ze [...]

Trening Rwanie ze zwisu 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 3x60 3x65 1x70 2x75 0.5x80 Wyciskanie w pozycji nożycowej 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 3x65 3x70 Przysiady tylne atg 3x60 3x80 3x100 3x120 3x130 3x140 3x150 + mega seria podciągania, poręczy i wspięć z 150kg , 5s po 15pow,. Komentarz Postanowiłem sobie zrobic rwanie ze zwisu na pełny siad bo dawno nie [...]

Ładnie estetycznie plan napisany to mi się podoba,teraz przejdę do popraw; Poniedziałek klatka - tricepsy - przedramię * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 10 - 8 - 6 - 6 * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 - 10 - 10 - 10 * Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom / 12 - 12 - 10 - 10 ławka [...]

Czesc ja bym zrobio klatke z tricem , barki same , plecy bic .... bylo by prosto ... ale ze chcesz robic superserie na ramiona ( polecam) to ok . ale: Wtorek: klatka - ok barki: 1.Wyciskanie sztangielek 4x15-12/ zrob zakres powt. 12-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x15-12/ 2s 12-10 3.Unoszenie sztangielek przed siebie w siadzie na [...]

Hmmm.. Cwicze raz w tygodniu z barkami no i robię tak wznoszenie barków z hantlami i pogresja 4 s 10x oraz drugie cwiczenie wnosy ale gryfem z przodu 4s 10x

"Ta wiem Kuba ze sie tym rozgrzewasz" niestety na 140 wiecej niz 2 jeszcze nie zrobilem wiec jesli chodzi o to cwiczenie to akurat jestes mocno silniejszy Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-12-22 23:49:25

lol, traktor i drstrong mówią i argumentują w podobny sposób, więc nie ma co się dziwić że puma stwierdził że to ta sama osoba. Panowie, podajecie mase tematów na dowody, ignorancji pumy, jego braku wiedzy oraz zaprzeczania samemu sobie. Nie wiem, jak wy ale ja tam niczego takiego nie widze. Może wy macie mniej inteligencji w głowach? Dlatego nie [...]

MC to jest podstawowe cwiczenie dla kazdego, niezaleznie od stazu. Naucz sie poprawnej techniki i zacznij robic. Pozdro

[...] Z LEKKO UGIETYMI REKOMA 4X 12,10,8,8 3. PODNOSZENIE HANTLA PRZED SIEBIE OBURACZ 4X 12,10,8,8 to bym wywalił 4. PODNOSZENIE HANTLI NA BOK SIEDZAC, TULOW PRZY KOLANACH (cwiczenie na tylne aktony) 4X 12,10,10,8 5. SZRUGSY 4x 15,15,15,15 6. PODCHWYT HANTLEM (nie wiem jak sie to nazywa, ale na przedramie sa tylko 2 cwiczenia ktore robie) 7. [...]

[...] ze sztangielka nie robilem dobre pare tyg, wycisk zza karku tez leciutko, natomiast porwalem sie na rekordy w push press, robie 2 razy w tyg i ... kiszka, dlatego po nowym roku ukladam plan zeby jakies wazne dla mnie cwiczenie robic 1 raz w tyg, a nawet co polotora tyg bo poprostu latwiej idzie Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-12-23 15:58:23

Chciałem na początku Ci już zaproponować abyś dorzucił po jednej serii też do barków, sam mam trzy serie na barki w moim planie . Sztangielki zamienić na sztangę dlatego że ćwicząc sztanga możesz użyć większych ciężarów , ale jak wolisz to zostaw sztangieleki . Lepsza wersja druga gdzie masz jedno ćwiczenie na nogi , ponieważ to że nogi to [...]

[...] trening... gimnastyczny staram sie jak najczesciej, jednak nie mniej niz dwa razy w tygodniu. plus do tego rozciagnie codziennie. w trening gimnastyczny wyglada mniej wiecej tak: rozgrzewka, rozciaganie, głowna czesc treningu czyli elementy gimnastyczne statyczne i dynamiczne, i na koniec cwiczenie ukladu badz wymyslanie nowej choreografii:)

Takie pytanie moze glupie ale wole sie upewnic: uginanie na lawie 70stopni -czemu nie opuszczales rak do samego dolu skoro to cwiczenie specjalnie po to by rozciagnac bica - po to jest oparcie bo biceps jest dwustawowy ---------------- Czyli mam zrobic maksymalny wyprost w stawie lokciowym na koniec ruchu? Czy jednak zakonczyc przed maksymalnym [...]

[...] Co do push press - to na 95% to sprawa ... techniki. Nic nie pomoże częstotliwość większa. DEE-JAY: dlatego po nowym roku ukladam plan zeby jakies wazne dla mnie cwiczenie robic 1 raz w tyg, a nawet co polotora tyg bo poprostu latwiej idzie W przypadku wyciskania leżąc, przysiadów - niestety to nie działa (np. dla mnie). Im częściej [...]

To tam w ćwiczeniach na plecy zostaw tylko te 3 i daj po 4s . Jak nie masz ławki skośnej to jako drugie ćwiczenie rób rozpiętki ławka prosta, a jako trzecie rób przenośki.

Proszę, oto podstawowy plan treningowy dla początkujących. Masz dwa warianty. Trening proawadz metodą kulturystyczną. Poniedziałek , środa, piątek - wszystkie grupy mięśniowe ćwiczenie serie powtórzenia 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej/ujemnej 3s 10-15 2. wiosłowanie z półsztangą na maszynie/w opadzie ze sztangą 3s 10-15 3. unoszenie ramion [...]

Widzę, że nikt cię nie kwapi, żeby poprawić trochę mój plan, więc zrobię to narazie sam i mam nadzieje, że ktoś mi podpowie czy zrobiłem to dobrze. Wtorek: Ogólna rozgrzewka, stretching, trening brzucha. Dolny odcinek pleców: Wyprosty na ławce rzymskiej 4s (20-20-20-20) Klatka: (14s) 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. [...]