cwiczenie

Jestem po pierwszym poniedziałkowym treningu, i pytam czy mógłbym " wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie " zamienić na ćwiczenia na wyciągu? Czuje, że robię źle te ćwiczenie i nie chce nałapać kontuzji.

Opuszczajac sztange ponizej linii uszu przy duzym ciezarze mozna nabawic sie paskudnej kontuzji (czego ja jestem przykladem). Na tyl barkow - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia (chyba jest to cwiczenie w atlasie)

[...] czy przy tym cwiczeniu mozna blokowac sobie o cos nogi, albo zalozyc jakies obciazenia na kostki?? podnosza mi sie nogi-to chyba normalne ze ci sie nogi podnosza bo kaze cwiczenie polega na unoszeniu nog zalozyc jakies obciazenia na kostki?? -no mozesz ale wtedy bedziesz mial ciezej do zrobienia te cwiczenia wiadomo wiczeniu mozna blokowac [...]

Tylko nie dawaj tych pompek jako cwiczenie motyli..

wg mnie klatka troche za czesto chociaz zalezy jaka intensywnosc cwiczen mysle ze tak conajmiej 5 dni przerwy pomiedzy klatka i bedze dobrze :) bynajmiej u mnie to działało ale to byl trening czysto siłowy jedno cwiczenie tylko Zmieniony przez - f4llen w dniu 2005-07-17 09:27:57

Tu nie trzeba żadnego linka. Tak po prostu jest. Organizm oraz nasz układ nerwowy - czyli najbardziej mózg muszą opanować technikę. Podczas "nauki" danego ćwiczenia można wyróżnić pewne etapy: 1. Nieświadoma niekompetencja - czyli nawet nie zdajemy sobie sprawy wykonując daną czynność co robimy źle, gdzie popełniamy błędy, co powinniśmy zmienić 2. [...]

a jak qwykonujesz to ćwiczenie? opuszczasz się sam czy też z pomocą nóg?

Może bardziej sobie pomagaj tymi nogami? W końcu ćwiczenie można zrobić nawet tak, że prawie wcale nie będziesz się podciągał, tylko robił przysiad... (czego oczywiście nie masz robić)

znaczy nie 4 dni w tygodniu tylko co 2 dzień bardziej, np. pon śr pt niedziela i później wt czw sob pon to jak mam dodać ćwiczenie na łydki?

[...] Wyciskanie leżąc 4x10 Wiosłowanie 3x12 Wznosy bokiem 3x8 - zamiast wznosow dac jakas z form wyciskania na barki Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 - dac bardziej zlozone cwiczenie, jak uginanie z hantlami czy sztanga Wyciskanie francuskie sztangielki 3x8 Allachy 3x8 Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 3x8 Trening B Martwy ciąg klasyczny [...]

hmm mysle ze dam rade podchwytem z 15 razy ale nie ma mowy o juz jakim kolwiek obciazeniu-nie dam rady, jesli zdecyduje sie na to cwiczenie to jak stosowac progres?-podciagac sie zawsze 15,10,5(zaleznie od mikrocyklu) razy i z treningu na trening doczepiac ciezar ,czy jak?

Nie rób żadnych pętli bo ten plan się zasadniczo nie nadaje. Ułóż sobie po prostu FBW, najlepiej dodaj do niego jakieś ćwiczenie dynamiczne i zwiększysz,o ile zadbasz o jedzenie, masę jak i przy okazji poprawisz się na treningach SW.

Proponuje taką kolejność poniewaz na poczatku robimy klatke a to duzy mięsień a butterfly jak podpasowało tobie to ćwiczenie to oczywiscie że mozesz robić

Jak na FBW to za ciężki plan. Jedno ćwiczenie na jedną partie mięśni.

Nie, w przypadku takiego treningu wymieszanego pomiędzy fbw i splitem nie angażowałbyś prawie w ogóle klatki a inne partie przeciążył. Split również nie jest najlepszą opcją jeżeli chodzi o plan, tymbardziej dla początkujących. Kk mięśnie lepiej rosną przy mniejszym, ale częstszym bodźcu a split czegoś takiego nie daje. Ponadto w treningu typu [...]

szczerze? Nie bardzo rozumiem. Może niech ktos Ci pstryknie zdjęcie jak bedziesz wykonywał to ćwiczenie i wklej je tu

Mam pytanko: czy jest dobre ćwiczenie na biceps podciąganie się na drążku podchwytem i zastosowanie progresji ? bo kiedyś ćwiczyłem tak z plecakiem na plecach ale nie stosowałem progresji tylko do max sił i wydawało mi sie ze bardziej na najszerszy grzbietu wpływa niz na bic ?

zeby ci lapy szybko nie siadaly trenuj bieg boxerski (co 5 sekund przyspieszaj bieg boxerski na 3 sekundy) bardzo dobre cwiczenie. no i oczywiscie duzo biegaj i plywaj. SFD FIGHT CLUB http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=70398 Jak Ci sie w jakis sposob spodobala moja wypowiedz lub dostales ode mnie soga to zrob cos dobrego dla narodu i tez daj [...]

a ja tam wolę MC. Za***iście wartościowe ćwiczenie

TM111 tylko ze rosyjscy skoczkowie konczyli kariery w wieku 18 lat i mieli sporo sily do takich cwiczen...dla 99% osob takie cwiczenie skonczy sie szybko kontuzja