cwiczenie

Chodzi mi o to ćwiczenie które Ci najciężej idzie. Nawet przed nim zrób więcej przerwy po ostatnim ćwiczeniu. A dłuższa przerwa pomaga, chociaż może z jeden tydzień nie zwiększaj ciężaru i lepiej później pójdzie

everr "czemu w dzien n=15 masz az 4 serie rozgrzewkowe ?? " nie robie 4, w 15tkach robie 2 serie rozgrzewkowe + jedna glowna na 100 ciezaru roboczego VegetaGT "Chodzi mi o to ćwiczenie które Ci najciężej idzie. Nawet przed nim zrób więcej przerwy po ostatnim ćwiczeniu. A dłuższa przerwa pomaga, chociaż może z jeden tydzień nie [...]

"bo po 3 tygodniach mi się znudzi" (ćwiczenie to przyjemność a nie mus....) Rozwijaj wszystkie mieśnie a nie tylko Biceps i klatkę tutej masz ćwiczenia http://kulturystyka.pl/atlas/ tutej plan: 1.Klatka piersiowa -Pompki na krzesłach 3x8-10 powt. -Pompki płasko 3x12-15 powt. -Przenoszenie sztangielki leżac 3x12-15 2.Dolny odcinek pleców [...]

po pierwsze edytuj posty dolny wyciag... zajrzyj do atlasu cwiczen, zobacz jak wyglada np cwiczenie bicepsu albo najszerszych plecow z dolnym wyciagiem i bedziesz wiedzial co to jest. wyciag to nie jest drazek tylko koncowka stalowej linki do ktorej drazek mozesz przyczepic a dolny wyciag to taki ktory wychodzi z dolnej czesci atlasu - przy [...]

Unoszeniem tułowia z opadu leżąc nogami na ławce poziomej albo skłonami "Dzień dobry" ,cwiczenie napewno gorsze niż MC ale jak już musisz. A na rozstępy kup sobie jakąś maśc a jeżeli już ustąpią powróc do MC i zobacz co będzie.

[...] zza karku 12/10/8 wywal -unoszenie ramion ze sztangielkami przed sobą do góry 10/8/6 (unoszenie bokim staly ciezar -wyciskanie sztangi z klaty 12/10/8 daj jako pierwsze cwiczenie -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 staly ciezar 3 x 10 -szrugsy 12/10/8/6 Przedramiona: po co az tyle zrob superserie lub serie pojedyncze 4 x 15 -uginanie [...]

czyli jakie cwiczenia? dokladniej... strasznie to wyglada i ja mam tak że pierwszy rzad jakos wyglada w tym kaloryferze drugi tak samo a trzeci to nie widac gdzie sie konczy ;] i wogole nie widac jak wystaje tak elegancko jak pozostale.. dalej trzeba cwiczyc? na brzuski..i czy tylko to jedno cwiczenie jest na brzuch czy sa inne?

[...] po kręgosłupie: 10x10x8x8 nakładasz cięzary na jedną strone sztangi i tym wiosłujesz zapomniałem jak sie to nazywa....:P : 16x14x14x12 BICEPS: "7"---> swietne cwiczenie zaraz poczujesz: sztangielki unosisz od opadu do poziomu siedem razy potem od poziomu do pionu 7 razy a potem pełne ugięcia ramion 7 razy i tak 3 serie albo 4 [...]

[...] ławce poziomej-3x15 3x10 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku-progresja-3x15 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3x15 3x10 Triceps: Na tric daj tylko jedno cwiczenie - 4 serie -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc-progresja-3x15 -francuskie wyciskanie sztangielek jednorącz w leżeniu-3x15 Brzuch: -skłony [...]

[...] na brzuszki:))....jesli chodzi o ten biceps i triceps...sprobuj w jednym tygodniu zrobic bez tego bicepsa lub tricepsa....jak niebedziesz zmeczony...dodaj sobie to....jedno cwiczenie wystarczy....pozdrawiam...acha ...trening ten prowadz przez 3-4 tygodnie pozniej zmien kolejnosc...jesli chodzi o dni to znaczy to co robiles w poniedzialek rob we [...]

[...] w ostatniej serii, tylko dlatego, ze chcialem zobaczyc ile dam rady zrobic powtorzen na 40kg. :) Wyciskanie wasko masakra Niby bardzo latwo, bo pierwszy raz robilem to cwiczenie, ale w ostatniej serii pod koniec zaczal mnie lokiec strasznie bolec. Juz kiedys mialem ten bol :( Moga byc problemy z tym cwiczeniem :( Sprobuje nastepnym razem [...]

mam jeszcze jedno pytanie ile serii powtorzen mam robic na kazde cwiczenie bo nie za bardzo wiem;/

No to już tłumaczę, jak sobie to wymyśliłem, widząc że z każdego miejsca na tym forum ludzie są odsyłani, żeby sami sobie poczytali i coś ułożyli (albo wyśmiewani z drugiej strony). Więc poczytałem tu i tam, bo specjalistą nie jestem ani trenerem, ale tacy ludzie chyba nie muszą szukać pomocy na forach. I to jest to co wymyśliłem. Podzieliłem [...]

[...] robienia formy na lato wystarczą same sztangielki drązek ławka skos sztanga/ widze ze jest miejsce na nogi ale nie ma cwiczen wiecf co tu oceniac. w poniedzialek pierwsze cwiczenie to wyciskanie na barki, a miały byc ramiona i przedramie/ przedramie rób na koncu na klate nie ma baaaaaaaaardzo waznych rozpiętek nie rozrzucaj cwiczen, nie ma [...]

Dziękuję za poważny komentarz. Wezmę sobie wszystkie uwagi do serca. Nie ma nóg, więc oceniać ręce. Nogi mam dość umięśnione z powodu sportów jakie uprawiam, więc pośpiechu z nimi nie ma. Ale oczywiście są w planie. W poniedziałek pierwsze jest wyciskanie na barki, bo nie lubię tego ćwiczenia i wolę je wziąć "z rozpędu". A ćwiczenie to [...]

jeśli chodzi o metodę regresji to jest za***iście , co prawda od niedawna ją wprowadziłem ,ale czuję ,że np. klatka jest bardziej zbombardowana przez takie ćwiczenie , lepiej puchnie , czuć po prostu lepiej no i mam nadzieję ,że siła też pójdzie jutro się okaże na treningu klatki..

wez uloz ten plan normalnie cel rozumiem masa? nieportrzebne bieganie przed treningiem nóg (wystarczy ten rowerek na rozgrzewke) na nogi za malo cwiczen co to znaczy ta stówa przed prawa ręką? chyba nie ciężar o tym bez modlitewnika to chyba wiem o co biega, Arnold kiedys takie ćwiczenie demonstrował wnioskuję, że masz tylko jeden hantel i to [...]

ey_sekta - może pierw przed założeniem tematu zastanów się jaki dać temat, a nie "?." na tricepsik możesz na ostatnie ćwiczenie dać - pompki w podporze tyłem 3 serie na max. klatka - starczy raz w tygodniu

Bree... To co moje (słabowidzące) oko zauważyło, to to, że napewno zmniejszyły Ci się albo wręcz zniwelowały wałeczki po bokach, wcześniej lekko odstawały, teraz są zdecydowanie mniejsze i prawie wcale ich nie widać (ale mogę sie domyślac że jest tam trochę tłuszczyku :))) oraz to że brzuch zrobił Ci się bardziej płaski, jak tak spojrzeć z boku. I [...]

Fizjoterapia przedewszystkim. A jako ćwiczenie to możesz spróbować przysiadu olimpijskiego z bardzo małym obciążeniem. Pomaga na ból pachwiny i rozciąga ją. Tyle z mojej strony.