cwiczenie

Prosze o jakieś,jeśli są potrzebne poprawki do mojego cyklu. Prosze o ocene planu treningowego czy nie jest czasem zbt ociazający. Każdą partie ćwicze co 5 dni 1 dzień: Klatka:6 ćwiczeń po 3 serie w tym jedno ćw.typowo rozgrzewkowe Biceps:5 ćwiczeń 3 serie w tym jedno typowo rozgrzewkowe 2.dzień Barki:6 ćwiczeń po 3 serie w tym jedno ćw.typowo [...]

Wczoraj nie chciało mi się pisać wrażenia z treningu więc napisze dzisiaj. BOX SQUAT-napisałem sobie na kartce minimum do 60 ale poszedłem 10 kg więcej,bo za lekko szło,a to w końcu już 10 WSPIECIA-zrobiłem jakieś 40 x MC-troche wymęczony po siadach byłem.Musze się przyzwyczaić,że tak będzie zawsze UGINANIE-podchwyt+nachwyt brzuch-dawno go tak [...]

Dzis były plecy, tył barków, biceps i przedramie. 1. Przyciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem do dol klatki 2. Wioslowanie hantla 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia z zatrzymaniem sekundowym 4. Uginanie ramion z hantlami z supinacja siedzac na lawce skosnej 5. Zginannie przedramion z hantlami w oparciu o udo 6. Prostowanie [...]

1. Za dużo maszyn - wolne ciężary są dużo lepsze. 2. Wyciskanie na maszynie zamień na skośną ławkę. 3. Na barki proponuję zlikwidować jedno wyciskanie i dorzucić unoszenie w opadzie lub inne ćwiczenie na tył barków. 4. Zamień ćwiczenia na plecy: wiosłowania i ciągi to podstawa i nie jakieś tam maszyny: sztangi i hantle. 3. Zmień ćwiczenia na [...]

To już wygląda lepiej. Na początek nie dodawałbym nic. Wypróbuj to i wtedy będziesz wiedział czy jeszcze będziesz w stanie coś efektywnie zrobić. Jedno co mnie zastanawia to dlaczego flarowo chcesz wykonywać 3 ćwiczenie na plecy.

[...] staram sie trzymac diete, nie chlac itp. i na co to wszystko co moje zycie sie zmieni jak bede miec te 3 cm wiecej w bicepsie? Poprostu jak ma sie takie mysli i nie ma sie ochoty na silke to lepiej odpuscic na jakis czas. Bo wydaje mi sie ze takie cwiczenie na od******l to nic nie daje, jak chodzimy na silke bo musimy, nie o to w tym chodzi

Kolejność ćwiczeń odgrywa dużą rolę, ponieważ największy wpływ na korzyści z treningu ma pierwsze ćwiczenie, drugie znacznie mniejszy a trzecie i kolejne znikomy. Od celu twojego treningu zależy - które będziesz wykonywał na początku.

Drążek moje ulubione ćwiczenie troche troche waski ale nie jest zle po pierwzej serii czuje spompoweane miesnie ,

Tez to widze i wiem że podczas wykonywania ćiczenia pracuje odcinkiem ledzwiowym poprostu to ćwiczenie tak wykonuje,ale dziekuje za uwagi pozdrawiam.

Olimpio ..dla mnie każde ćwiczenie jest ciekawe ,cieszę się że zainteresował Ciebie mój plan treningowy...

Ja tak brzuch robię w domu - mam zamontowane na ścianie poręcze (bardzo mocne) więc wieszam się na jednej i hopla ...bardzo dobre ćwiczenie, bo walczy sięz grawitacją.

Przemku a powiedz mi czy np przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia to podobne cwiczenie do sklonow odwrotnych? mozna by je zastapic?

kotlet doczytałem że możesz wykonywac trening w sobote. Dlatego do trningu na uda dodałbym ćwiczenie na dwugłowy np.martwy ciag z hantlami i rozdzieliłbym uda i barki.Uwazam po dobrze przetenowanych udach sił bedziesz miał troche mało aby naprawde dobrze przetrenowac barki.

Napisałem tak, bo taki opis tego ćwiczenia znalazłem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Przy wykonywaniu tego ćwiczenia skupiam się właśnie na pracy barków, a nie kapturów. Osobiście bardzo lubię to ćwiczenie

hehe osobiście też lubie to cwiczenie

Moim zdaniem ćwiczenie na kaptury. Stwierdzam to po ruchu.

bicepsy jak u rambo,dobre ćwiczenie . Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-02-16 22:18:04

slawek1989 groznie?? nie sama przyjemność..... Kubson1 to nie przyzwyczajenie , raczej jestem przyzwyczajony do wyciskania sztangi i do zwykłego wyciskania sztangielek.Po wielu miesiącach zwykłego wyciskania taka odmiana mi słuzy.Bardziej rozciaga mięsnie obręczy barkowej,oczywiście ma na celu popraienie wizualne barków,Proponuje abyś zastosował w [...]

[...] co beddzie:) I powiedz mi co sadzisz o moim pomysle jako ze dol klatki mi odstaje a wyciskanie sztangi glowa w dol na dobra sprawe nic mi nie daje wymyslilem smieszne cwiczenie ktore mi bardzo pomoglo a mianowicie przenoszenie hantla za glowe za lawce skos ujemny. Moze byc ono kontuzjogenne ? Czy jak idzie ladnie to kontynuowac? Zmieniony [...]

Tak masz w 100 % rację moim celem jest zwiększenie masy i wielkie dzięki za polecenie monohydrantu bo co mnie bardzo cieszy będzie mnie na niego stać heh :)Ale jako początkujący z wieloma wątpliwościami mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie a mianowicie czy ćwiczenie 2 x w tygodniu tej samej partii mięśniowej np bicepsu i tricepsu tu przedstawie Ci [...]