Poniedziałek 30.11.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: plecy, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,5,7.5,7.5,10/ -3 [...]
Poniedziałek klatka + triceps klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-10 2. wyciskanie hantli na skosie 4x 12-10 3. Odpychanie()na maszynie 4x12(nie jak to sie nazywa;)) Butterfly? 4x12 4. Brama (też nie wiem jak to się nazywa) 4x12 Krzyżowanie linek stojąc triceps: 1. Opuszczanie na poręczach 4x12 Wyciskanie francuskie "sztangi w [...]
A daj sobie spokój z płaską i ze sztangą. Jeśli nie przynosi efektów, jeśli bardzo ciężko złapać Ci właściwą technikę- odpuść. Zakładam naturalnie, że trzymasz jakąś dietę lub myślisz co jesz, odpoczywasz itd. Zmniejszyłbym nieco chociaż intensywaność. Robisz trening kenijczyka na maraton, a nie masę i siłę( patrząc na Twój plan). Prawie, czy [...]
[...] czy jak ?? Dodatkowo pytanie. Czy do tego zestawu ćwiczeń wyżej (widze ze nie ma zastrzeżeń) moge dolożyć coś na kondycje ? znaczy wydolność ?? i jesli tak to jakie cwiczenie? Co do pytań to 1. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powt ćwiczenie już raczej nie czuje, dlatego chyba zaczne z plecakiem +5kg czy to dobry pomysł ? [...]
Tobie potrzebne są podstawy. 1. Dieta redukcyjna CC najlepiej albo LC 2. Trening siłowy z OGROMNYMI ciezarami, mozesz jako ost. cwiczenie na aprtie walnąć cwiczenie "rzeźbiące" 3. Aeroby po treningu. interwały w nietreningowe, tak zeby było max 5 dni treningu. najlepiej bieganie.
stopniowe dozowanie pasa to podstawa Nie zakladac predzej niz faktycznie jest on konieczny i uwazac na technike Dzien dobry to swietne cwiczenie zarowno dla BB jak i PL. Wykonanie nieco odmienne z powodu ilosci kg na sztandze ,ale jak mowie cwiczenie generalnie imho podstawowe. Co do mojej formy to forma jest , tylko ze dzis mnie ostry katar [...]
[...] podciaganie nie zrobilem czwartej seri poniewaz poczulem bol w lewym barku (jak juz pisalem wczesniej stara kontuzja, mialem wystawiony bark ze stawu rok temu) a ogolnie cwiczenie te wykonuje w pelnym zakresie, czyli od pelnego zwisu kazdy ruch wiosłowanie nie zwiekszylem ciezaru poniewaz stwierdzilem ze dolozenie nastepnych kilogramow [...]
dzieki juz rozumiem co nie co ale mam jeszcze jedno pytanie czy sa jakies cwiczenie od ktorych moge przestac rosnac ? chodzi mi dokladnie o cwiczenie Przysiad tylni/przedni .
1.Podciąganie się do karku nachwytem 10-10-10 2.Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8 3.Martwy ciąg 12-10-8-8 4.Skłony tułowia z obciążeniem 12-10-8 extra: wyciskanie zębate skos dodatni 12-10-8 wyciskanie zębate nie lepiej dać do klatki?Poza tym dwa ćwiczenia na prostowniki-czy jest tego sens? Nie lepiej zamiast tego dorzucić jeszcze jakąś [...]
[...] 6x biceps zgiecia przedramion z hantla 4x triceps pompki waskie ustawienie 3x przedramiona ugainanie nadgarstkow hantla 8x w poniedzialek robie 10 obwodow tzn pokolei kazde cwiczenie z podana liczba powtorzen i to jest jeden obwod i tak 10x, we wtorek tak samo z ta roznica ze 5 obwodow w czwartek 10 obwodow i w piatek 5 obwodod w srode robie [...]
Chodzi o pomoc, pod nogi, tak? Na początku jest to okej, ale później w miarę zwiększania siły i opanywania techniki, lepiej z tego nie korzystać. Ogólnie to musisz właśnie samemu postarać się odchylać nogi do tyłu. Co do przesadnej ilości podciągania-mówimy tutaj o zajeżdzaniu się, a to z założenia nie jest dobre...Chyba, ze chodzi o jeden z tych [...]
6.Przenoszenie sztangi 12-10-8 Nie wiem czy to to co myślę, ale wydawało mi się, że to nie jest ćwiczenie na barki...Chyba, że puma ci napisał inaczej... " To ćwiczenie na klatkę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10
[...] WODYNa: „PRZEROBKA PIERWSZEJ CZESCI CYKLU POD KLATE I BICEPS: WERSJE A I B : KLATA-TRIC "A" : -wyciskanie lezac lub na skocie(przez caly cykl to samo cwiczenie) BIC-NAJSZERSZY "A" -uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC(start ze szczytu ud/pachwiny sztanga wedruje tuz przy ciele, lekko bujamy [...]
Tak odciąży kręgosłup bo całkowicie izoluje ćwiczenie. Najlepsze są ćwiczenia złożone, ćwiczenia izolowane nie służą masie. Wszystko ma plusy i minusy, ktoś kto nieumiejętnie ćwiczy biceps na sztandze może sobie nadwyrężyć plecy, ale nieumiejętne ćwiczenie na modlitewniku może być przyczyną rozwalenia łokci. Tak że wszystko z [...]
Reaktywacja Z powodu licznych uwag i braku zainteresowania oto tym forum stwierdziłem że jednak jest coś na rzeczy. Zamierzam zacząć od FBW by wodyn który z tego co czytam jest w pełni pozytywny czy dla mnie czas pokarze. Moje wyniki są słabe ale każdy ma kiedyś początek z siłownią. Jeżeli wszystko będzie szło pomyślnie to kończe ten cykl 6 [...]
Martwy jako ostatnie ćwiczenie? Ja bym nie dał rady porządnie wykonać to ćwiczenie, po poprzedzających go seriach. Wielostawowe powinny być na początku.. pozdro Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-12-14 21:16:36
Martwy jako ostatnie ćwiczenie? Ja bym nie dał rady porządnie wykonać to ćwiczenie, po poprzedzających go seriach. Wielostawowe powinny być na początku.. a powiedz no mnie,które z ćwiczeń mc,drążek,wiosło nie jest ćwiczeniem wielostawowym,co? ja jestem zdania ze przy takim zestawie zaczynamy od tego na czym chcemy w danym planie skupić uwagę/ Jak [...]
Ok. Dzieki wielkie ale co to znaczy "push press ciezko dynamicznie z ciezarem na max 8 powt" ?? unoszenie na boki w staniu + unoszenie na boki w opadzie I CO ZNACZY TO - tutaj superserje 2 powyzej 15 powt kontrolowanie czy superserie to ćwiczenie, np. unoszenie ramion bokiem w góre stojąc a natychmiast potem unoszenie ramion bokiem [...]
Ćwiczenie dobre, ale pamiętaj o jednym: dobrze się rozgrzej. Brak rozgrzewki może doprowadzić do szybkiego naderwania ścięgna. Wykonuj te ćwiczenie też w pozycji leżącej - rozbijesz sobie trochę biodra w takiej leżącej pozycji.
Sontan / Dziennik Treningowy - Wymarzona Sylwetka
