cwiczenie

Siema chłopaki te ćwiczenie ściąganie drążka zza głowę wrzuciłem, ponieważ zmieniłem silkę i nie mamy tam drążka, ale jak zamontuje to odrazu włączam to ćwiczonko do treningu

osobiscie ostatnie cwiczenie zamienil bym na uginanie młotkowe lub sztangą nachwytem bo tego brakuje

rozpietki to nie cwiczenie silowe a plastyczne tu liczy sie 101% mind muscle

Tak dobrze mi się w ten sposób ćwiczy. Zawsze na dane ćwiczenie robię 2 pierwsze serie z ciężarem mniejszym (rozgrzewkowym) i 2 ostatnie serie z ciężarem maksymalnym, oczywiście w miarę możliwości. Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2013-01-18 22:11:14

Ten trening w linku będzie idealnym wstępem do treningów. Po przyjściu na siłownię powiesz trenerowi, że masz za sobą 4 tygodnie treningu obwodowego. Na pewno się ucieszy, że pewne podstawy już zrobiłeś i wtedy albo pociągniesz jeszcze 2-4 tygodnie obwodówką na siłowni, albo przejdziesz do treningu dzielonego Masz świetną podbudowę [...]

Ćwiczeń nie musi być dużo by trening był dobry ;) To jest trening całego ciła na jednym treningu więc partia mięśniowa ma tylko jedno ćwiczenie.

A jakie ćwiczenie na brzuch daje dobre rezultaty? Bo na brzuch to tylko nożyce pionowe i poziome ćwiczę więc nie wiem czy te 2 ćwiczenia coś dają

Patrząc jak faceci na mojej siłowni plotkują, dziwię się że potraficie męczyć 1 spam od lutego :-D Przez godzinę przychodzą na ploteczki, a w między czasie wykonują jedno ćwiczenie %-)? Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2013-12-01 11:38:55

dziwinie brzmi to cwiczenie wioslowanie z izolacja hahaha

Wtorek lekki trenig barków. Wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3s kończyłem 6x90kg wyciskanie zza karku 3s 9x70kg.Pierwszy raz od pół roku robiłem to ćwiczenie,dzine uczucie hehe unoszenie hatelek do boku 4s unoszenie hantelek do rpzodu 4s tył barku w bramie 4s szrugsy 4s 12x100kg Zapotrzebowanie na redukcji dla mnie 3700.Bez aerobów to co [...]

Dziś na warsztat poszła klatka i triceps. Kontynuuję założony schemat. Minutowe przerwy, duża objętość i intensywność dają popalić... Ćwiczenie z progresją tj wyciskanie do szyi na suwnicy w skosie z łokciami cofniętymi w kierunku głowy skończyłem na 90x8. Reszta na stałym ciężarze w zakresach 15 powtórzeń. Pompa okrutna 8-) A teraz już odliczam [...]

to foto co dodałem to rób te ćwiczenia na nogi bo bardzo dobrze to wchodzi i jest to najlepsze ćwiczenie na tylnią partię mieśni nóg. A jak można wiedzieć. Jaka pacie rozpiskę treningu ? Mogę coś doradzić...

[...] takie same ? I jak to jest z tym "mitem" czy tez nie mitem, ze na redukcji sila spada, to skoro spada to jak to wyglada na HST, gdzie sila powinna rosnac i wiadomo cwiczenie z maxami, negatywy, i jak to ma sie do zalamania miesniowego, ktore na tradycyjnym redukcyjnym nie powinno miec miejsca, interesuje mnie jak to wszystko wyglada [...]

[...] same ? Tak. I jak to jest z tym "mitem" czy tez nie mitem, ze na redukcji sila spada, to skoro spada to jak to wyglada na HST, gdzie sila powinna rosnac i wiadomo cwiczenie z maxami, negatywy, Siła spadnie, gdy bedą spadki mieśnia. HST pozwala te spadki zminimalizować. Przy problemach z max'ami zawsze można zastowac clustering. i jak [...]

A od razu poluję %-) Skąd te pomówienia! Będę Cie pilnował, było wiele dzienników ale się odechciało im je prowadzić. Co do diety, stosuj 10 wskazówek a będzie ok, co do wieku, jestem zwolennikiem tego, by zaczekać z silownią do odpowiedniego wieku, jak już chcesz to jedynie na własnej masie, ewentualnie małe ciężary, ale naprawdę małe. Co do [...]

Witam, Na początku chciałbym bardzo podziękować za rozpisany trening większości z tych ćwiczeń nie wykonywałem wczesniej co może dac niezłego kopa w rozwoju. Od przyszłego tygodnia zaczynam napisze potem po cyklu jak to wyglądało. Mam jednak kilka pytan gdyz nie wszystko rozumiem. 1. Cwiczenie uginania jednej nogi stojac to ma być na czworoglowo [...]

POJADE OD KONCA Przepraszam chcialbym jeszcze dorzucic pare pytanek: Do 1 pytania chcialbym tylko wiedziec czy moge to robic lezac. MOZESZ ALE WOLE ZEBYS TOROBIL NA STOJACO NA MASZYNIE NA KTOREJ NORMALNIE WYKONUJE SIE PROSTOWANIE NOG TA POZYCJA BLIZEJ NASLADUJE AUTENTYCZNE ULOZENIE CIALA W CZASIE PORUSZANIA SIE NP PO BOISKU WIEC DA ADEKWATNIEJSZE [...]

Drygi16 1. Cwiczenie uginania jednej nogi stojac to ma być na czworoglowo czy dwugłowy miesniej i czy z braku sprzętu mogę to robic lezac. TYLNE UDA OCZYWISCIE, JAK UGINANIE NOG/NOGI MIALOBY ANGAZOWAC CZWOROGLOWY SKORO CZWOROGLOWY PROSTUJE A NIE ZGINA NOGE? 2. Srednio mi idzie podciąganie na drążku obawiam się ze w przypadku 8 powtorzen [...]

[...] Ci zapłacić o wiele wyzszą cenę niż 3-4 dni treningu w tygodniu + odp dieta i sen Dremor : na koniec jakiegokolwiek treningu, jednak jesli nastepnego dnia masz jakies cwiczenie na barki lub klatę to w ten dzien masz ZAKAZ rotacji np ZŁY PODZIAŁ poniedzielek nogi, rotacja wtorek barki DOBRY PODZIAŁ: poniedziałek barki, rotacja wtorek [...]

[...] zamiast go owijac . pozostale palce maja "owijać" sztangę w 360 stopniach. aż dotkniesz podstawy dłoni srodkowym palcem i ze tak powiem - wbijesz w nią paznokcie. cwiczenie bedzie wowczas mocno "tricepsowe" ale to dobrze. druga alternatywa to zastosowanie podchwytu, szerokość musisz dostosować tak by bol był minimalny. [...]