cwiczenie

odpusc to cwiczenie na razie.Kup glukozamine na stawy i jakis voltaren troche postosuj pare tygodni, jak dalej bedzie bolec to lekarz. Pozdro i nie łam sie! Trza twardym byc

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 serie (20,12,10,8) c) Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12,10,10,8) d) Wyciskanie sztangielek sztangielek leżeniu na ławce poziomej 3 serie (15,10,6) [...]

ZESTAW B 25.02.2010r Przyjście na "siłownie" 16:00 rozgrzewka, ok 10 min, zakończenie treningu 16:45 Trening wszedł. Nogi -nożyce ze sztangielkami - nie miałem tyle czasu i byłem jeszcze lekko osłabiony i podarowałem sobie to ćwiczenie Plecy: -mc 4s 10-8-8-6 90kg, 95kg, 100kg, 104kg (mogło być więcej ale uchwyt jednej ręki puszczał [...]

wszystko żle jak można robić biceps i przedramie!!!!!!!!!!!!!!!!!!! a łączyć plecy i barki?co to za ćwiczenie skręty ze sztangą?przysiady się robi na początku treningu a nie na końcu,a tak poza tym jaki jest Twój staż treningowy bo po planie widać że nie masz o niczym pojęcia?

[...] 2x w tyg-obwod wzrosnie nieznacznie,bowiem jest to malutki miesien/ Jezeli chcesz zwiekszyc obwody-to musisz barziej sie skupic na tricepsie/dobrym rozwiazaniem bedzie cwiczenie ich na osobnym treningu-ale raz w tyg. W tricepsie skupilbym sie na ciezkich dociskach a w bicepsie uginania z prostym/mlotkach. Wrzuc swoj stary trening i wypelnij [...]

[...] BZDURY PISZESZ ma ćwiczyć plecy czy biceps!nie dość że ćwiczy biceps 2 razy w tygodniu to ty mu każesz jeszcze podciągać się podchwytem?!" Podciaganie podchwytem to akurat bardzo dobre cwiczenie na plecy, jesli robimy je w wersji na plecy. Ogólnie, angazuje bardoz dobrze łancuch funkcjonalny, daje duze efekty, w polaczeniu z asystami, itp.

Aber~ trzeba jednak pamiętać, ile ludzi tyle sposobów, każdy organizm jest inny. Ze tak powiem, Barki z plecami jednak można łączyć i nie jest to aż tak okropne połączenie jak się cierpi na brak czasu. a co do tricepsu to określę to tak No pain No gain, bo dopiero po takim treningu mogę powiedzieć ze "coś" zrobiłem, dlatego dodałem tylko [...]

Bjn087 Proponujesz autorowi beznadziejny rozkład. Oto dlaczego: 1. Barki z nogami - o wiele gorsze połączenie niż barki z plecami ---> to akurat nie jest złe połączenie pod warunkiem ze łączy się z barkami tylko mięśnie grzbietu bez mc. Można wtedy zrobić trening przeplatany albo superserie. Fajnie wchodzi. 2. Triceps dostaje na każdej sesji [...]

Myśle ze nie ma sensu ten trening ktory ty zaproponowałeś jest raczej typowo masowy wiec rozkład 3 razy w tygodniu jest wystarczająco na dobry trening i regeneracje po treningową. ,,Rośniesz gdy odpoczywasz,, A ćwiczenie 5 razy w tygodniu mogło by mieć sens ale innym planem. Mile widziany SOGacz :D pzdr.

nie czepiajcie sie takich szczegolow. :/ Dobrze wykonujesz to cwiczenie.

Miałem tak samo, rozgrzewka nic nie poprawiała. Przestałem to ćwiczenie robić, po 2 miesiącach mogę śmigać każdym ciężarem w każdym ćwiczeniu.

[...] do gory do brody podnosze, na koniec.. nie wiem jak nazwac pewne cwizenie z hantlami trzymam przed soba hanlte i do gory zawijam w druga strone. kaptury to maszyna i drugie cwiczenie to obciazenie po 20 kg w rece, przedramie to sztanga mala 10 kg oba rekami. PIATEK to plecy plecy to w ogole zero pojecia zazwyczaj robie to co zobacze jak ktos [...]

Ok, wiec do rzeczy. Trenujesz 5 razy w tygodniu co jest lepszą opcją niż 3 razy i każdy zaawansowany Ci to powie. Trenując 5 razy możesz skupić sie na każdej partii i dać jej odpowiedni bodziec do wzrostu. pon nogi wt klatka śr off dczw plecy kaptury czw barki so ramiona nie off albo środa plecy czwartek off - jak Ci pasuje nogi przysiad 5 x 8 [...]

proponowalbym jej delikatny trening obwodowy!!!! czyli trening mniej wiecej na czas 40-60 min i jak najwiecej serii wykonac!!! wybiera jedno cwiczenie na kazda partie i do przodu odpoczynek nastepuje dopiero po jednej serii czyli (jedna seria to kazda patria naraz)!!! np wyciag gorny(plecy), rozpietki z hantlami(klatka), unoszenie boczne [...]

Ćwiczenia statyczne,to takie w której całe ciało stoi bezwładnie a pracuje sama ręka pakowanie hantalami bicepsa(biceps)... Według mnie ćwiczenia statyczne, jak sama nazwa wskazuje, to ćwiczenia wykonywane przy powolnym ruchu lub jego braku. Np. biorę bardzo duży ciężar na klatę i utrzymuję sztangę w bezruchu. Mięśnie są napięte i jest to bodziec [...]

prostwoanie na wyciagu to tak anapwde ciekzie cwiczenie, i ten francuz siedzac.... powodzenia. Odemnie: zalezy co robisz, jakie cwiczenia, ale jesli nie robisz niczego nad głowa, to mozesz robic na skosie w góre.

piotrek87 uzasadnij dlaczego ma robić przysiady do 90stopni jak mnie przekonasz o ich pozytywnych właściwościach to dostaniesz soga jak nie to ban ( chyba już przegrałeś) spokojnie możesz robić większą objetość taką jak Ci zaproponowałem ale nie traktuj ich jako wszystkich z maks ciężarem jeśli masz zrobić 6 serii przysiadów i Twój ciężar roboczy [...]

[...] 2x w tyg-obwod wzrosnie nieznacznie,bowiem jest to malutki miesien/ Jezeli chcesz zwiekszyc obwody-to musisz barziej sie skupic na tricepsie/dobrym rozwiazaniem bedzie cwiczenie ich na osobnym treningu-ale raz w tyg. W tricepsie skupilbym sie na ciezkich dociskach a w bicepsie uginania z prostym/mlotkach. Wrzuc swoj stary trening i [...]

Szczerze to niczego sie nie obawiam jesli tylko ktos mi to troche wytlumaczy:D Jesli chodzi o rdl to jest to cwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=noA5iBH-WIw? Jak tak to robie je pod czas cwiczenia plecow bo wydawalo mi sie do tej chwili, ze to jest normalne MC:P

Dieta obliczona przy pomocy kalkulatora Vitalmax'a uwzględniając wage 90kg i 187cm wzrostu, 5 posiłków dziennie z przyczyn bliżej nieokreślonych - myślę ze na początek wystarczy o ile się dostosuje, ew. pózniej będziemy kombinowac . Trening na siłowni 3x w tygodniu po ok 60 minut. W miare możliwości w dni nietreningowe planuje basen ( 1h ) [...]