cwiczenie

https://www.youtube.com/watch?v=vdyhc9WvDUs - Od 0:30 masz pokazane ćwiczenie, takie wyciskanie francuskie tylko że do czoła ;)

2 ćwiczenia wielostawowe dajesz do tricepsa? Pompki odwrotne dałbym na koniec, dobre pompujące ćwiczenie ;)

JUTRO CYKL!!!!!! Najpierw wrzucę zdjęcie dietki, a potem, mam nadzieję, że z waszą pomocą, zajmę się konkretnym przygotowaniem do cyklu (trening, dieta, każdy szczegół ;-D) Dieta Nie zapowiada się, by cokolwiek uległo zmianie ;-) http://img267.imageshack.us/img267/6132/dieta20130301.png RZECZY ZWIĄZANE Z CYKLEM Oczywiście wszystko do oceny \-) [...]

wzniosy boczne mam już w superserii. Bok chcę dać jako 3 ćwiczenie na barki w treningu barków. wyszłoby coś takiego - wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie - wyciskanie żołnierskie 3 serie - wzniosy sztangi szerokim chwytem do mostka 3 serie - wzniosy boczne+wzniosy w opadzie 3 serie i z plecami ten tył barków, chyba, że odradzacie ;-D Jeszcze [...]

bardziej chodziło mi o to, by masło było z orzechów włoskich/laskowych/nerkowca - tych zdrowszych odmian. Albo ogarnę, może jest taka instytucja jak masło migdałowe? :)) Co do treningu nóg wygląda on teraz w taki sposób: przysiad 4 serie prostowanie nóg na maszynie 3 serie wykroki 3 serie żuraw 3 serie uginanie nóg na maszynie 3 serie MC na [...]

Ja w planie mam jakoś +/- 25 serii na nogi, przy czym wypadło jakoś tak, że mam tylko jedno ćwiczenie na dwójki, więc będzie jeszcze więcej ;-) Jak bardzo zależy Ci na odwodzeniu, to wywal jedno ćw. z dwójek. Możesz dobrze je zmęczyć dwoma ćwiczeniami

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 1 Plecy pięknie. Nadal się nie podciągam, ale w każdym ćwiczeniu zauważalny progres :-)) Ćwiczenia z progresem (niekoniecznie ciężarowym!) będą zaznaczone o takim kolorem, ciężar, o który zwiększyłem obciążenie będzie napisany o tak (progres ciężaru jest nie tylko w ostatniej serii, ale całe ćwiczenie [...]

trzymanie sztangi? chodzi o ćwiczenie dla wyciskaczy na siłe w wyciskaniu leżąc?

hmm, może technika leży troche? czasai głupie lekkie złe ugięcie nadgarstka, za szeroki/wąski rozstaw dłoni czy inne gowna powoduja ze ćwiczenie jest nie efektywne, filmy daj najlepiej do tematu w treningu dla początkujących gdzie doradcy oceniają technikę ;]

co to jest to trzymanie sztangi? na co to ćwiczenie?

bo chcę mieć łapy jak papaj, a przedramiona można spokojnie robić 2x w tygodniu, poza tym to tylko 1 ćwiczenie "na do widzenia" :P

Żuraw fajne ćwiczenie ;) najlepsze :-))

Oglądasz WK? Tam saker właśnie pokazywał to cwiczenie ja neistety nie moge go robić na mojej siłce bo sprzętu brak..

ja szczerze mogę powiedzieć, że lepiej czuje trening jak mam te 1,5-2min (zależnie jak ciężkie ćwiczenie) niż jak lecialem na szybko max minuta. Bo wtedy nie było szans, żeby ostatnia seria zrobić tyle repów co pierwsza (no chyba, że ciężar od początku był za mały)

ja widzę łapę coraz mniejszą i chyba tak jest, bo przetrenowuję, muszę przystopować chyba z bickami i trickami trochę :)) bo robię 2x tyg po 1 ćw i chyba za dużo ??????? robisz biceps i triceps 2x w tygodniu, jednego dnia i wykonujesz tylko jedno ćwiczenie na bica i jedno na trica?

no to widac napisalem ze git ale miejsce tam gdzie jest mostek jest puste obczaj te cwiczenie z filmikow warszawskich sterydow dobrze wchodzi %-) ruszy na pewno jak zaczniesz je robic

12.11.2013 Trochę źle rozłożyłem posiłki, ale jakoś dałem radę. Fajnie się zapycha tymi wiórkami, wręcz nie ma się ochoty jeść, a moim problemem był głód zawsze. Dorzucam węgle na kolację, bo nie czuję się najlepiej na 80g. Jak samopoczucie się nie poprawi, to dorzucę banana do wpc po treningu, póki co trzymam tak. Trening Pusta siłka, więc mogłem [...]

Kilbob - tu się z Tobą zgadzam, jednak z anatomi ruchu wynika, że nachwytem szeroko mocnije pracuja plecy. Co nie znaczy, że przy podchwycie nie pracują. Ja również podciągam się podchwytem bo tak lubię, mam predyspozycję do ćwiczenia pleców (i nóg) i obojętnie jakie ćwiczenie wykonuję to czuję te partie mięśniowe. Jednak jeśli mam komuś polecić [...]

Tydzień 2, trening 3 1. Przysiad goblet 4x 10-12, przerwy 90s 12*12kg/12*12kg/12*12kg/12*12kg 10*10kg/10*12kg/10*12kg/10*12kg Tym razem bardzo fajnie poczułam gobleta. Co nie zmienia faktu, że trzeba go nagrać do oceny, ale to może w domu, bo dziś o dziwo na siłowni był duży tłok. 2. Wznosy bioder ze sztangą (GB) 6x 10-12, 90s [...]

Teraz tyle pysznych warzyw i owoców, że naprawdę niewiele potrzeba żeby micha była kolorowa i zdrowa i na wypasie, szczeglnie jak nie trzeba drobiazgowo liczyć kalorii :-D Tydzień 2, trening 2 Dziś znowu udało się wyskoczyć na trening rano. Super się ćwiczyło. Na mojej siłowni są straszne pustki. Podoba mi się to, mam nadzieję tylko, że siłownia [...]