cwiczenie

Witam robie ten trening od tygodnia taki właśnie ma staż z siłownią, ćwiczenie nr.2 wydaje sie że jest nie potrzebne ale zalerzy mi na zgubieniu brzucha i ogólnie chce troche wagę zbić. 1 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (proste brzucha) 2 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ NA SKOŚNEJ ŁAWCE (proste brzuch) 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE (czworogłowe ud) 4 [...]

ok dzięki. Ale nie uważasz że trochę za dużo serii na klatkę? a co do tricepsa to myślisz że mam wrzucić francuza zamiast hantli zza głowę czy dodać francuza do tego co jest? grimgir masz rację wyrzucę z nóg MC a jakie proponujesz ćwiczenie zamiast tego? czy nie dodawać już nic?

Obli czy ja moge ten wioślarz zamienić na skakankę - nogi na zmiane do góry, to jest ciężkie ćwiczenie. Ja wiem, ze mam te wskoski na 40cm 'coś tam', ale te sekundy mi uciekają jak dochodze do jakiejkolwiek maszyny aerobowej. Pleeeeeeeeeeeeeese :D I ten trening zrobie jeszcze raz we wtorek. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-20 08:45:56

Nieprawda jezeli będzie sie robic te cwiczenia które są w a6w ponad 20 minut lub od razu na czczo to tłuszcz zacznie znikac. Robienie brzuszków powoduje spalanie tłuszczu i to jest słabsze cwiczenie dla brzucha. A6W Daje takiego kopniaka brzuchowi ze ja czasem nie moge oddychac tak boli. Wiec nie mow mi ze nie spala sie tłuszcz.

Barki, nogi --> nogi, barki !! (zmiana konieczna) A to jak uważasz... Barki: 1.Unoszenie sztangielek przodem 12,10,10,8 (progresja, mały cieżar - ćwiczenie rozgrzewkowe). 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 12(r*),10,8,8,6. 3(to).Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,12,10,8,8 (jako, że ćw często nie jest dobrze wyizolowane zwłaszcza przez [...]

Spięcia na palce <<< chodzi o ćwiczenie na łydkę? i 3 razy w tyg robisz ? czy tylko np. w pon ?

mój plan treningowy prosze o sprawdzenie i o poprawienie bo wiem że błendów trochę bedzie :D Poniedziałek Klatka: 1 Wyciskanie sztangi płaskie 15-12-10-10-8 2 Wąskie wyciskanie 12-10-10-8-6 3 -//- hantli na skosie 10-10-10-10-10 4 Rozpiętki 10-10-10-10-10 5 wyciskanie hantli płaskie 6 wyciskanie sztangi nskosie Wtorek Biceps+triceps 1 Uginanie [...]

japie..ole te lapy to ci odpadna wiesz ze 3/4 lapy to jest triceps a ty masz tylko 1 cwiczenie na ta partie miesni a katujesz bicepsy oj poczytaj troszke na forum jest naprawde wiele treningow http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_SPIS_TRESCI_%2A%2A%2A-t301411.html kazdy czlowiek jest inny i powinien sam intuinyjnie zmieniac sobie trening ale kozystajac z [...]

Ok wchodze na 10 każde ćwiczenie po 2 serie. Pierwszy trening 1.Przysiad 85 85 2.Wiosło 65 65 3.Wyciskanie skos 75 75 4.Wykroki 45 45 5.Martwy ciąg 105 105 6.Uginanie ramion sztangą 32,5 32,5 7.Podrzuty 47,5 47,5 8.Francuz stojąć 27,5 27,5 Zaraz lece zrobić nastepny trening ten jest wczorajszy

Jakie cwiczenie moge zrobic zamiast podciagania? Drązek mam na podworku a tam z deka zimno jest.

podciąganie to ćwiczenie niezastąpione co masz do dyspozycji w domu /sztangę? hantle? /

ale tak jak przedmówca powiedział jest to niezastąpione ćwiczenie jeżeli chodzi o skuteczność;0

nie ide systemem w tyogdniu jakies treningi tylko mam 4 treningi i one wypadaja w rozne dni sa po sobie po koleji Dzień 1 Plecy + Biceps Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4x 8-10 Wiosłowanie hantlami 4x 12/10/10/8 Ściąganie drążka do karku 4x 12/10/8/8 Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki 4x 12/10/8/8 Kaptury 3x 10-12 Uginanie [...]

to co o tym sądzisz? klata: - wyciskanie sztangi skos 4x 15/10/8/5 - wyciskanie hantli skos 3x 10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 15/10/5 - rozpiętki skos lub wyciskanie siedząc na atlasie chwyt wąski lub standardowy 3x max a jakie proponujesz dołożyć 4 ćwiczenie na trica żeby fajnie mu się rosło? 1. wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x 10 [...]

Mam pytanie jakie jest najlepsze ćwiczenie na masę i rzeźbę brzucha. prosił bym o dokładne opisanie ćwiczeń jak je wykonywać bądź linki z opisami. Pozostaje mi jeszcze zapytać o A6W(co o tym sądzicie).

No:) każdy ma swoje podejście;) Ty słyszałeś jedno ja drugie. Z odpowiednim podejściem oba spsoby są dobre. A podany przeze mnie napewno mniej rutynowy. Poruszenie pleców to też w sumie kwestia sporna. Bo jeśli chodzi o aktywację to tak martwy jako 1 ćwiczenie np.5x5 świetnie aktywuje całość pleców. Ale z drugiej strony nei dasz wtedy takiego [...]

Obejrzalam treningi. Ladnie dajesz czadu kolezanko Wioslowalas takim ciezarem? Nie no szacun. Ja dopiero wyczuwam to cwiczenie,wiec napewno bede miala wieksze niz w pierwszym treningu ale 51?! Zemdlalam...

mam pytanie chcialbym cwiczyc boks. niechodzi mi o cwiczenia pod okiem trenera ani takie tam bardziej mi chodzi o cwiczenie dla wlasnego siebie tak w worki powalic czasami jakis sparing;] i tu sie pojawia pytanie gdzie znajde taki klub w warszawie gdzie moge wejsc i sam sie soba zajmowac chodzi bardziej o wyposarzenie niz o trenera interesuje [...]

Ok, byłem u ortopedy, powiedział żebym nie wykonywał przysiadów.... Więc pojawia się pytanie... Normalnie kolejność ćwiczeń wyglądałaby tak: przysiad/rdl/wiosło/klatka itd Jak to zrobić jeśli na czterogłowy musimy stosować prostowanie na maszynie? Ma to być również pierwsze ćwiczenie, mimo to że jest to izolacja?

[...] serie w każdym ćwiczeniu' to robić od razu te 3 serie danego ćwiczenia czy po 1 serii każdego z 6 ćwiczeń i później wszystko od nowa, tak żeby wyszło 3? czyli: 1,2,3,4,5,6 cwiczenie po 1 serii, 1,2,3,4,5,6 cwiczenie po 1 serii, 1,2,3,4,5,6 cwiczenie po 1 serii czy: 1 ćwiczenie x3 serie od razu, 2 ćwiczenie x3 serie od razu itd. Pisze roznie [...]