cwiczenie

mam jedno pytanie tak dla uscislenia, w 1 cyklu 2 cwiczenie to jaki skos ma być dokladnie bo ja robilem glową w góre na 1 treningu i teraz niewiem czy dobrze

Ciekawy, jednak 2 razy w tygodniu to dla mnie za mało, przy tym nasz trener na treningach stara się o poprawienie wytrzymałości, poza tym dochodzą jeszcze wolne soboty i niedziele które także poświęcam na doszlifowywanie technik i ćwiczenie form co mnie niewątpliwie wzmacnia. Druga rzecz to to że nie mam dostepu do maszyn :/ Ale wielkie dzięki - [...]

Ruhl odpowiadam na pytanie na barki robi 3 serie wznosow bokiem- hantle 2 serie na bramie 3 serie podciaganie do brody te cwiczenia robie po treningu klaty a po plecach 4 serie na tyl wybieram jakies cwiczenie zalezy od dnia wszystko 10-12 powt.

Tak jak pisalem ja bym wywalil w klatce drugie cwiczenie, trzecie hantalmi glowa w gore 4 serie (12/10/8/8), rozpietki 4x10, na trica prostowanie ramienia na wyciagu (12/10/10/8) a francuskie bez progresji, z bica wywalilbym 2 pierwsze cwiczenia, ze sztanga stojac progresja (12/10/8/8) a hantle 3 serie bez progresji, szrugsy ja robie 3x20,

To cwiczenie nazywa sie uginanie ze sztangielkami a nie pomachaj mi na dowidzenia...zle robisz

To ćwiczenie sie robi na dobicie bicepsa, po zrobionych wszystkich ćwiczeniach i robi sie tylko raz to ćiczenie, a nie kilka serii

Hmm... myslalem, ze napiszesz cos w stylu: "rozpietki to cwiczenie izolowane i nie polecam go na pierwszy cykl HST" ale skoro nie to OK. Z rozpietkami nie bede szalal zeby sie nie nabawic jakiejs kontuzji Pozdr.

Mozesz sobie do nog dodac barki np tak: pon klata+triceps sr plecy+biceps pt bary+nogi Jak bys sie zdecydowal na cwiczenie 4 razy w tyg to po nogach mozesz robic biceps triceps bary klatke ale czy plecy to nie jestem pewien.

[...] na dana partie tygodniowo jest mniej serii niz w treningu dzielonym, jaki dotychgczas stosowalem, jedymie w cwiczeniach zlozonych na ktore zaplanowalem 2 serie wychodzi, ze tygodniowo jest 2 serie za duzo, poniewaz zazwyczaj robilem po 4 serie na dane cwiczenie a teraz wypada 6.No, ale to wy tu sie znacie Poczekam jeszcze na opinie moderatorow.

Mam pewne wątpliwości co do Ćwiczenia 2 z wersji "dla twardzieli". Nie wiem czy wykonuje go dobrze bo jest napisane że mam skakać wysoko, mocno naciskając stopami i przy wyskoku (odbiciu) nie uginać nóg w kolanach. Jeśli jest tak jak napisałem to kicha bo ja się ledwo od ziemi odrywam. Proszę wytłumacz(cie) mi to ćwiczenie jaśniej. Z [...]

[...] (na nogi ogulnie stosuje sie wiecej serii, ale skoro ich nie rozpisales to nie wiadomo dlaczego ich nie cwiczysz, na poczatak powinno ci wystarczyc do oswojenia sie z ich cwiczeniem) .barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-9-6-6 .podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-9-6 .+jedno cwiczenie na aktony najmniej rozwiniete te 3 cwiczenia [...]

Po pierwsze poczytaj sobie atlas i bedziesz wiedzial jakie cwiczenie na co wchodzi i jakie miesnie ksztaltuje: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A po drugie ogolnorozwojowke polecal bym ci jesdzcze perzez jakis czas a pozniej mozesz dojsc do treningu 3-4 razy w tygodniu cwiczas partiami, prtzykladowo: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki [...]

a mam takie prosbe czy mugł by mi wytłumaczyc podobno jest niezła pompa jak ostatnie cwiczenie na klate to przenoszenie chantli w poprzek ławki i czy lepij jest zrobic rozpietki 4x12 czy lepiej rozpietki 2x12 i przenoszenie 2x12 dury dzieki

[...] programu to robi taki sam jak ja teraz ;) wiec, pon-sro-pt gorna czesc ciala, wt-sob nogi, czw-plywanie, do tego skacze na skakance zawsze rano jak wstanie bez sniadania po okolo 30min. Co do nog to jak tylko dorwe zdjecie to zaraz wrzuce. Gosc ma bzika na pnkt silowni, mowi ze "cwiczenie jest lepsze niz sex" aha, i ma 23lata.

hmmm moze daj wyciskanie na plaskiej, wkoncu jest to podstawowe i najlepsze cwiczenie stymulujące wzrost całej klatki.

a czy mugł by mi ktos wytłumaczyc jakie lepij jest cwiczenie wykonywac młotkowy chwyt hantelki i uginanie ramion,czy lepiej uginanie hantelki z łokciem opartym o udo ????

Chyba genetyka. Mam nadzieję, że też tak będę miał. Ale moim zdaniem ćwiczenie nawet lekkimi hantlami po 50 powtórzeń może poprawić jakość mięśnia. Pewnie że kilogramów pewnie od tego nie przybędzie... ale w podstawówce miałem jednego kumpla co dzięki hantlom 5-cio kilowym wyrobił naprawdę ładne bicepsy(chociaż był bardzo chudy i dlatego obwód [...]

[...] innni natomiast może nawet chcieli by ćwiczyć martwy ale nie mogą z pewnych względów!!a chodzi mi tu o rożnego rodzaju skrzywienia kręgosłupa-nawet te nieznaczne -a przez te cwiczenie może je jescze bardziej pogłebiać. Poza tym kręgosłup masz tylko jeden (nie zrobisz sobie przeszczepu i nie wymienisz na nowy) "Nikt przecież nie mówi że nie [...]

a wiec PRACTISCE MAKES PERFECTS :) na poczatek zajmij sie rozciaganiem. Krok II to rozwijanie rownowagi. Krok 3 to cwiczenie wysokich kopniec no i potem probuj kopac tak jak chcesz. Na poczatek mozesz sie podpierac czegos. Uda sie tylko samo zaparcie potrzebne. !!!!

jest to bardzo korzystne dla rozwoju ramion. ponieważ mięsień dwugłowy i trójgłowy to mięśnie antagonistyczne. Dlatego ćwiczenie ich na jednym treningu daje dobre efekty