cwiczenie

technika przez cale cwiczenie ma byc dobra czyli sam sobie odpowiedz

w push przysiady na pocztek i dodaj jakies cwiczenie na 2 glowy(2 serie)

Wyglada ok. Swoja droga czemu nazywasz to Tate Press, skoro cwiczenie bylo uzywane juz conajmniej 80 lat temu to juz nie wiem ;) Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-11-21 16:43:00

To są pompki w pozycji planche, tylko ten gość robi to strasznie kulawo, ciało powinno równolegle do podłogi, nogi i tułów w jednej linii, a łokcie powinny być doprostowywane do końca i powinno się to robić pod kontrolą, bez takich zamaszystych ruchów,ćwiczenie jest ekstremalnie trudne, opanowanie idealnych planche push ups to są lata ćwiczeń. Od [...]

Nie. Niestety troche wiecej obowiazkow spowodowalo ze nie bylem w stanie wiele razy dziennie robic pompek i pistoletow i przerzucilem sie na splita. Z tym ze pistolety robie co jakis czas - teraz robie po 4 na kazda noge w serii. Generalnie moj trening wyglada teraz tak: 1. Pon: koszykowka + brzuch + podciaganie na drazku 2. Sr.: klatka + biceps + [...]

Witam, chcę przedstawić swój ( pierwszy ) plan FBW do korekty. To mój pierwszy plan tego typu więc widoczny brak doświadczenia A: - wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10,8,6 - wyciskanie francuskie leżąc 10,8,6 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 12,10,8,6 - przysiady ze sztangą na plecach [...]

dokladnie, tak jak wszyscy powyzej kup pan podstawowy sprzed do cwiczen, lawka, wyciag, porecze, draze, gryfy i troche obciazenia 9moze nie wszystko na raz :) ) lpiej zapewne na tym wyjdziesz, niz kupno atlasu. atlasy takie do 1000zl to generalnie szmelc, malo uniwersalne i szybko ci sie znudzi cwiczenie na nim.

Gościu na logikę. Co Ci da że sobie będziesz machał tyle powtórzeń? Żeby tyle powtórzeń zrobić w tylu seriach to musisz dobrać dosyć mały ciężar. A jak dowalisz duży i zrobisz parę ruchów w 3 seriach na ćwiczenie to stymulujesz mięśnie do wzrostu bo dostajesz impuls że muszą rosnąć, być większe żeby sobie poradzić z większym obciążeniem. Co [...]

nightingal napisał: "Na każdego z nas działają inne bodźce i warunkiem powodzenia podejścia zastosowanego przez naszego czarnoskórego kolegi jest "trafienie" w odpowiedni dla kogoś trening. W jego przypadku kluczowe mogło być to, że trening "odziedziczył" po rodzinie i był to trening dla niego optymalny. W każdym innym [...]

Ale jest to podstawowe ćwiczenie i wolne ciężary najbardziej rozwijają mięśnie. To tak jakbyś zapytał czy zamiast wyciskania sztangi/sztangielek można robić rozpiętki na maszynie.

[...] to spokojnie zamienic na wycisk lezac wasko, zwlaszcza dla niestartujacych) - przysiadu trening podizelony jest na pon-sr-pt (czy analogiczny podzial, jasna sprawa). kazde cwiczenie rozwijane jest w systemie 5-3-1, czyli - w pierwszym mikrocyklu robi sie 3x5, a dokladniej: 5x 65%, 5x 75%, 5x 85% - w drugim mikrocyklu robi sie 3x3, a dokladniej: [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobree Posiłek przed treningowy: Ryż + serek wiejski Posiłek po treningowy: Ryż + kurczak Robiłem dużo nowych ćwiczeń ,bo muszę wzmocnić dwugłowe ,już wiem co będę robił co tydzień. Przysiad 10x50 95x5 100x5 105x5 110x5 115x5 Inne ustawienie sztangi technika lepsza cały czas poprawiam. Przysiad z przodu [...]

Witam.Jak w temacie,oto te dwa pytania : 1)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dać do trenigu na barki czy plecy...bo słyszałem,że to ćwiczenie świetnie robi na mięsień czworoboczny ,ale też na barki...więc nie wiem 2)czym zastąpić MC?narazie nie chce robić martwych , bo boje się o kręgosłup i technikę..dlatego czym to najlepiej zastąpić?mógłby [...]

No i znowu bym zapomniala wpisac trening, ale sie przypomnialo i jest: Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 20/15, 22.5/12, 25/18 +25kg sztanga 2. MCNP 30/8, 30/18 +5kg sztanga 3. Wyciskanie na poziomej 7.5/11, 10/7 +9kg sztanga 4. Rozpietki 6/8, 6/10 5. Plecy podciaganie 32.5/19, 32.5/10, 32.5/10 6. Przyciaganie do klatki 20/6 20/11 7. [...]

hej buzzard!! cieszę się, że odezwał się ktoś zorientowany w temacie (tym bardziej, że korzystałem też z tych samych źródeł) mógłbyś co jakiś czas zaglądać i komentować/krytykować/podpowiadać/etc. będę wdzięczny! jestem po lekturze: Enter the Kettlebell; i From Russia with Tough Love: Pavel's Kettlebell Workout for a Femme Fatale :) jeszcze The [...]

witam niedlugo koncze cykl na mase 4 dniowy i szukam dobrego planu na rzezbe rowniez 4 dniowego do tej pory rzezbe robilem jak popadlo i wiem ze efekty po mimo ze byly to zawsze mogly byc lepsze prosze o pomoc w odnalezienie dobrego planu na rzezbe 4 dniowa do tej pory kozystalem z tego planu na mase: Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki [...]

Senomania Nie pamiętam jak to to po łacinie szło, w każdym razie Rzymianie nazywali przywodziciele strażnikami cnoty Co do filmiku z wykrokami to jest gdzieś na moim kanale, aczkolwiek dość drętwo to ćwiczenie wykonywałem....

w każdym razie Rzymianie nazywali przywodziciele strażnikami cnoty to ja mam takie niecnotliwe Co do filmiku z wykrokami to jest gdzieś na moim kanale, aczkolwiek dość drętwo to ćwiczenie wykonywałem.... wiem wiem widziałam już ogólnie wszystko widziałam Vena ja kiedyś jadłem tylko twaróg.....4-5x dziennie po 200g to też wyczytałam Zmieniony [...]

Sobota 21.11.2009 poranna waga na czczo: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 0 intensywność (1-10): 0 trenowane partie: brak - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Naciągnąłem sobie chyba jakiś mięsień w prawym udzie, strasznie bolało z [...]

Wiesz w twoim przypadku nie tylko genetyka mogła miec nieprzychylny wpływ na "budowanie kilogramów", ale takze nastawienie psychiczne. Czasami jest tak, że jak się czegos bardzo chce to zazwyczaj chodz nie wiem co byśmy robili, jak dobrze i sumiennie to nie jestesmy w stanie do tego doiść. Poprostu tworzy sie w głowie jakaś blokada, [...]