Witam, NAdszedł czas by zmienić cwiczenia oraz ich kolejność podczas treningu klatki piersiowej. Oto mój nowy zestaw. Bardzo proszę oceńcie go: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:12/10 I tu nie [...]
[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie (14-12-10-8) 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (na maszynie szerokim uchwytem) 4 serie (12-10-8-8) 4. Niewiem, jak te cwiczenie opisac. Otoz tak: wyciag gorny, przyczepiam do niego linki i stoje lekko pochylony do wyciagu (rece lekko ugiete).Wykonuje ruch z gory do dolu, rece ida lekko za [...]
Mięśnie pleców: Ściąganie długiego drążka wyciągu pionowego do karku Kolejną partią mięśniową zaraz po klatce są mięśnie pleców, choć zastanawiam się czy nie powinny być one na pierwszym miejscu ze względu na ich praktyczne ?zastosowanie?. Po pierwsze mięśnie pleców pomagają w pracy naszemu kręgosłupowi, dzięki czemu łatwiej mu trzymać pion. [...]
Mięśnie pleców: Wyprosty tułowia z opadu Kolejnym ćwiczeniem na plecy będą wyprosty tułowia z opadu przy użyciu popularnie nazywanej ławki rzymskiej. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie prostowniki grzbietu, które w dolnej części pleców dają im podparcie, rewelacyjnie rozgrzewają i pompują plecy przed cięższymi ćwiczeniami. Dodatkowo wyprosty tułowia [...]
Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy): Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc Podstawowym ćwiczeniem i chyba najpopularniejszym jest uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc. Rzeczywiście świetne ćwiczenie, ale niestety równie świetnie partaczone. Powód jest dosyć prosty ? przerost ambicji i duże pragnienie większego obwodu ramienia. Szkoda [...]
Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): Wyprosty przedramion z uchwytem wyciągu górnego Świetnym uzupełnieniem tego ćwiczenia jest ściąganie liny wyciągu górnego z uchwytem prostym. Wyciąg zapewnia stałe napięcie mięśni, a opanowanie dobrej techniki zapewnia świetny rozwój ich masy. Do wykonania w sposób prawidłowy tego ćwiczenia, stajemy przed [...]
Mięsnie czworogłowe ud: Przysiady ze sztangą na karku Mariusz Pudzianowski, Jarosław Dymek... Znacie tych panów? Pewnie bardzo dobrze, choć nie osobiście. Kibicujemy im wszyscy i jesteśmy dumni, że mamy tak silną (dosłownie i w przenośni) reprezentację Polski w sportach siłowych. Wiecie, dlaczego są tacy dobrzy? Może wyda się to niektórym [...]
Mięśnie dwugłowe ud: Uginanie podudzi leżąc na maszynie Jeżeli chcesz mieć problemy w dobraniu odpowiednio luźnych spodni do wyjścia na imprezę lub imieniny cioci, to powinieneś uzupełnić trening mięśni czworogłowych o ich najbliższych sąsiadów ? mięśnie dwugłowe. Bardzo dobrymi ćwiczeniami na tą partie są wszelkiego rodzaju maszyny, które pomogą [...]
siema chce wiedzieć czy jest wszystko ok w tym treningu,czy może tak być? mój staż to około roku,17 lat, czas trwania od 4 do 6 tygodni, --------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek/klata/biceps/brzuch odpoczynek między seriami 1min 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie [...]
[...] najciezszym ciezarem -unoszenie hantli siedzac przed siebie: 4-5 serii -"kapturki": choc spotkalem sie z opinia ze sa nie zdrowe i nie warto je wykonywac Triceps: Juz 1 cwiczenie w/w wyciskanie waskim uchwytem działa na triceps -na maszynie sciaganie drazka stojac: 4 serie 8-10 ruchów, ostatnia najciezszym - nie mam pomysłu na drugie [...]
[...] jestem po oprecaji kolana i nie moge robic przysiadow ani martwego ciagu... Moj Plan wyglada tak : wyciskanie na plaskiej Wiosłowanie Skos (jezeli mam powera to dorzucam to cwiczenie a czasami zamienialem z plaska) Wyciskanie na barki zza głowy ( suwnica wiec bezpiecznie) czasami to cwiczenie zamienialem poniewaz bylem na innej silowni wiec [...]
Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc wpoprzek ławki(tzw. przenosy). Co o nich sądzicie??? Jest to ćwiczenie na klatke czy plecy i triceps??? Interesują mnie tylko odpowiedzi od osób które: mają duże doświadczenie( przekonali sie na własnej skórze na co idzie to ćwiczenie), instruktorów w siłowni itp. Nie chce widzeć odpowiedzi od osób, które [...]
Mój problem polega natym, że mam sprzęt jak w linku pod wypowiedziami i brak mi stojaków do przysiadów. Obecnie radze se z tym w sposób taki, że odwracam atlas, przekładam bolce na ciężar i jakoś idzie, ale im dalszy trening tym czuje, że siła rośnie i nie bawem ciężar będzie taki że albo przy odkładaniu coś mi strzeli w kręgosłupie albo atlas się [...]
Witam! Chciałbym uzyskac profesjonalna pomoc co do mojego treningu, odzywiania itd. Poprostu ogolnie do wszystkiego. Wiec zaczene od poczatku : Mam 16 lat, moj staż to 6 miesiecy, nie mam zadnej "profesjonalnej" diety (staram sie jesc 6 posiłkow dziennie)Moja plan treningowy jest taki: Wtorek Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]
Znacie jakieś skuteczne ćwiczenie na brzuch które nie wymaga jakiś mega urządzeń? Chodzi mi o takie ćwiczenie które było by trochę cięższe od brzuszków których dam rady wykonać spokojnie w jednej serii ponad 50. Chodzi o takie ćwiczenie którego powtórzeń będę mógł wykonać max 20 w serii. Może jakaś utrudniona wersja brzuszków? Z obciążeniem czy [...]
No to mam takie pytanie. Jakie ćwiczenie lepiej wzmacnia brzuch niż brzuszki (chodzi mi o ćwiczenie budujące mięśnie)? Robienie brzuszków stało się dla manie za łatwe chciałby zastąpić tym ćwiczeniem w moim treningu brzuszki. Prosił bym o ćwiczenie bez używania obciążeń ,bo mam 14 lat.
[...] nogi pon klata i bic 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Buterfly - 3x12-15 czym mozna zastapic to cwiczenie i jak to wyglada 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 oraz to cwiczenie czym zastapic na temat bicepsa wszsytko wiadomo i jest [...]
Witam, ćwiczę od trzech miesięcy i różne dziwne rzeczy się dzieją. Jestem początkujący w tym wszystkim, do dyspozycji mam ekspander, drążek i sztangę. Przez pierwszy miesiąc robiłem codziennie pompki (tak tak, codziennie!) aż do utraty sił. Klata trochę się wyrzeźbiła, potem w drugim miesiącu dokupiłem sobie ekspander i zacząłem nim ćwiczyć biceps [...]
[...] B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - (tu tez nie wiem co wlozyc moze military press, ale jak to sie dokladnie wykonuje i czy nie jest to za trudne cwiczenie ? ) 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu (czy moze lepiej wyciskanie sztanga waska, zawsze to wolne ciezary wiec moze lepszy efekt na mase?) 2s Plecy: - [...]
Wklejam moje dawne opracowanie z B-F 1# "NIE MAM W OKOLICY KLUBU BOKSERSKIEGO, KICKBOKSERSKIEGO, MUAY THAI ITP. ALE CHCĘ ZACZĄĆ TRENING SAMODZIELNIE! CO ROBIĆ?!!" ODPOWIEDŹ: Niewiele osiągniesz sam. Możesz co najwyżej: - zbudować kondycję (treningi aerobowe, anaerobowe), - poprawić siłę poprzez trening siłowy na przyrządach (ale nie siłę ciosu!) [...]
