cwiczenie

Możesz zrobić w systemie obwodowym ale musisz mieć na każde ćwiczenie przygotowane stanowisko a na siłowniach z tym różnie bywa. Na początek 4-5 serii na duże partie w ćwiczeniu, 3-4 serie na mniejsze będzie ok.

[...] przy wyciskaniu i jest juz troche zmordowany przed wlasciwymi cwiczeniami. Choc moge dac te 4 serie na francuza - a co Co do reszty - faktycznie moj blad. Dodam jeszcze serie do wioslowania jednoracz sztangielka. I proponujesz wywalic jedno cwiczenie na bicepsa? Za pozostale rady dziekuje. Zmieniony przez - bolo_young w dniu 2009-04-20 22:23:34

No dokladnie jak piszesz - to cwiczenie niezle wykancza. Ale czesto slysze/czytam zeby je robic na koniec treningu w celu dobicia/dopompowania miesnia, co zreszta zawsze wydawalo mi sie troche dziwne Z tymi rozpietkami to juz pojechales. Ktos musial byc niezle dupniety

Odstawiam spoko :-) Wiem że ludzie katują bica siedząc ale mi coś w nim nie pasuje. Tu można dużo większym ciężarem operować niż stojąc przy ścianie. Wiem że niby to końcówka ruchu i takie tam ja tą fazę wolę przećwiczyc przy modlitewniku rozpocząć ruch bez odbicia i w sposób kontrolowany opuścić ciężar . Myślę że lepszym ćwiczeniem też będzie [...]

XDM nagrałem Ci ten modlitewnik ręką Catalaji i od razu też ćwiczenie pod wyciągiem które obecnie wykonuję :-)

Na youtube to się znam . No lekko poszło po długiej przerwie od ściany . Najwyraźniej to ćwiczenie w leżeniu pod wyciągiem pomaga :-)

z FBW mógłbym mieć problem, z tej racji, gdyż siłownia faktycznie jest full uposażona, jest duża, ale za tym idzie również liczba "pakerów" jaka tam uczęszcza... a bez sensu, zrobić jedno ćwiczenie i czekać 10-15 minut na kolejne i tak w kółko. Wolałbym standardowy pon-śr-pt podzielone na różne partie.

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę zamień na wyciskanie sztangielek na skosie barki: Wyciskanie sztangi zza karku zamiast arnoldek. I jako 1 cwiczenie. Nogi: Co tak mało ćwiczeń? Przysiady ze sztanga Prostowanie Wykroki ze sztangielkami Wspiecia na palce ze sztanga Nie nalezy cwiczyc dwóch duzych grup na jednym [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) wyciskanie sztangi płasko 3x8-10 wyciskanie sztangi skos 3x8-10 rozpiętki płasko 3x8-10 przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-10 pompki szeroki rozstaw 1 seria max (dla max. dopompowania mięśni i pytanie: czy można tak robić?)można wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10-12 wyciskanie francuskie w leżeniu [...]

tzn ze w pierwszym zestawie mam ominac barki, tricpes, brzuch ? a w drugim klatkę, biceps, nogi, brzuch , moze jakies cwiczenie dodac jeszcze do planu B? bo sa tylo 3? co jak myslisz? A nogi,plecy(góra),klata,biceps B plecy(dół i góra),barki,tricep

BJJ Wrocław: 1. Jaki sprzęt jest wymagany na MT? 2. Jaki sprzęt na VT? Rękawice bokserskie, czy otwarte? Te "specjalne" spodenki są wymagane? I jak to VT wygląda w waszym wydaniu? Ćwiczenie technik? Sparingi? Krew się leje ;)? Na jakieś zawody VT jeździcie? (Nigdy nie widziałem/słyszałem o treningu VT, oprócz zawodów MMA) 3. Czyli [...]

Spoks mnie samo rabanie drewna to nie smieszy bo uwazam ze to dobre cwiczenie na sile dynamiczna. A cwiczenia z odwaznikami moga niszczyc stawy - chyba ze walka z cieniem z malym obciazeniem. Ale bardziej mnie np. dziwi-smieszy rzucanie dyskiem czy mlotem gdyz temu poswiecone sa odrebne dyscypliny bo tam technika, precyzja, rownowaga tez odgrywa [...]

skoro już tu jesteś to co ty sądzisz na temat wykonywania rzutów lekkoatletycznych bo jak narazie to wszyscy tego odradzają a przecierz o rzutach to sam Gradopołow w swojej książce wspomiał jako ćwiczenie wyrabiające siłę nie ma głupich pytań są tylko głupie odpowiedzi

jezeli chodzi o dynamike i rzezbe to doluz do treningu skakanke... banalne cwiczenie ale wiele znienia rece najlepiej na malej elastycznej gruszce.. to poprawia dynamike szybkosc i sile.

PUSH A -Przysiad ze sztangą z tyłu 4s -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s -Rozpiętki 3s -OHP 4s -Francuskie wyciskanie a sztangą łamaną w leżeniu 3s -Wspięcia 3s jest ok PULL A -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/4s -wiosłowanie sztangielkami 3s -MC z dużym obciążeniem 4s daj jako pierwsze -Prostowanie na ławce rzymskiej [...]

znasz jakies dobre ćwiczenie ktore angazuje zewnterzna strone bicepsa czyli głowe długa?

Nom mam z nia problemy, ale to przez to ze wawsze robilem nieświadomie różne ćwiczenia an głowę długą. Na krótką szczerze mówiac nei znalazłem rozwiązania jeszcze... :P Cały czas myśle od czego by ona rosła.Musze przeanalizować dawne trenngi i techniki kumpla bo on zawsze mial krotką ogromną;p. Jedno czego jestem pewny to uchwyt ma być węższy. A [...]

jest jeszcze takie ćwiczenie z oparciem o kolano tylko od strony zewnetrznej jednak nie jestem pewien co do bezpieczenstwa i skutecznosci tego ćwiczenia na głowe długą.

Sugerowałam się tym, że przy WL inaczej mi rozpisałaś ciężary. No to zostanie, będę walczyć :-) A to +1 to jest tak, że nie mogę, puszczam sztangę, prostuję się, 2 wdechy i jeszcze raz z oczami na wierzchu podnoszę |-) 5 II DT Dzień 3. 1. RDL 5/4/3/5/4/3 60/65/70/62/67/72 57/62/67/60/65/70 55kg/60kg/65kg/57kg/62kg/67kg 50kg/57/62/55/60/65 2. [...]

Garf, ćwiczenie nr 4 robisz bez obciążenia?