cwiczenie

spoko twoja opinia ale myslę że pierwsze cwiczenie które robię jest to taki sam ruch jak podciaganie szerokim uchwytem tyle że nie podciągam siebie ale ciężar, na początku nie dałem rady podciagnąć sie tyle razy żeby zrobic pełną serię ale teraz pomyslę nad zmianą. dzięki za rady

to relaksacyjno - stabilizujace ćwiczenie miska teraz dobrze wygląda, jak będzie szczególny pomysł na ciebei to powiemy :-) teraz ćwicz i jedz porządnie

Ok czyli jeden dzień dorzucę jedno ćwiczenie na łydki a drugiego na brzuch. Coś szczególnie polecasz? I jak z tymi powtórzeniami? bo serii rozumiem że 6 tak jak pisałeś wcześniej.

Próbuj zmieniać ćwiczenia i dawać mięśniom nowe bodźce. Przykładowo przy treningu bicepsa możesz używać innego chwytu, np. młotkowy, albo zmienić ruch podczas ćwiczenia (supinacja nadgarstka). Musisz poeksperymentować i zobaczyć jakie ćwiczenie najkorzystniej wpływa na Ciebie. Co do drugiego pytania to musisz uwzględnić, czy taki dodatek nie [...]

Tak zacząłem tydzień temu zbierałem się do tego od dłuższego czasu i w końcu postanowiłem o siebie zadbać. Tak ćwiczę z tym planem ale lekko go zmieniłem. I teraz mam kolejne pytanie bo nie wiedząc o tym co dzisiaj się dowiedziałem ćwiczyłem tamten tydzień i teraz ten poniedziałek i czy te moje ćwiczenie poszło na marne? Wykonywałem ćwiczenia [...]

czy można łączyć trening siłowy z wytrzymałosciowym w fbw? np klata 5 powtórzen, a pozniej inne cwiczenie 16 powtórzen

Kolacja. Powitałem forum zdjęciem śniadania - zamknę dzień zdjęciem kolacji. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/e9e1e986a7a24b9499ae05b2c4c3a8ea.jpg Schab 140 g Kapusta pekińska 100 g Masło klarowane 75 g Razem: B 30 / W 1 / T 89 / Kcal 928 ======================================== Trening wykonany zgodnie z założeniami. 500 swingów do puli i [...]

nei chodzi mi o pozycje techniczna do sztuk walki (ta wysoka) tylko o cwiczenie wytrzymalosciowe nisko, ktore zawsze robilismy po kazdym treningu 2 minuty np. tak jak tu: http://api.ning.com/files/TnFA2VXJIQ7OADyr*5N5BcDacq3bT7MFSKk47Yj5pqN-MA7OmPc94fSDdWT-I72BHilG4XrXpK0WydpG8yuk2XSJmv2ovk3W4bd-FGvWlic_/mabu.jpg czuc ewidentnie, ze krew idzie [...]

[...] mnie zachwialo. Do tego nie ma jak zrzucic sztangi na ziemie za bardzo... W C2 jesli dam MP/PP to wyjdzie to samo co C1. Co jesli dalbym zwykly ciezki martwy ciag i osobne cwiczenie High pull w chwycie rwaniowym? C6 sprobuje zostawic, moze zmniejsze liczbe powtorzen na poczatek- bo jak rozumiem to pelny podrzut z ziemi. Moge miec problemy po 50 [...]

zamiast wyciskania zza karku wole robic wyciskanie z przodu na stojąco zarówno sztangą jaki sztangielkami,bo oprócz stymulowania naramiennych wzmacnia i stabilizuje korpus,oczywiście bez porywania się na duże cięzary,cięzar z którym wykonasz 8-10 powtórzeń nie będzie zbyt wielki.Wiele osób uważa wyciskanie zza karku za ćwiczenie na tył barku a [...]

Nogi w kolanach lekko ugięto ok - czasem nawet takie wybicie z kolan delikatne tez nie zaszkodzi. Chodzi bardziej o to aby ćwiczenie "wchodziło" w barki a nie w kaptury, te są silniejsze i przy braku kontroli ruchu one ciągną a nie o to nam chodzi (choć dobre i mocne kaptury nie są złe, gdyby tylko nie nadawały wyglądu... hmm... koksa);-)

19.02.2014 PULL *wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 4x 12/10/8/6 *rack pull 6x 3/3/3/3/1/1 *wyciąg górny nachwytem do klatki 4x 12/10/8/4 *wiosłowanie sztangą podchwyt 3x 20/16/16 *szrugsy podwójne (przód+tył) + szrugsy sztangą przód 3x 20/10 *SS:uginanie przedramion ze sztanga + uginanie przedramion z talerzami( młotki) 3x 10/10 *ćwiczenie [...]

a i powiem że po zmianie planu na kolejność jaką mi proponowałeś i dodaniu MC to dziś mam zakwasy na karku :-) xzaar77 a na triceps dać inne ćwiczenie czy całkiem wywalić? Zmieniony przez - demolkaa26 w dniu 2014-02-20 10:14:50 Zmieniony przez - demolkaa26 w dniu 2014-02-20 10:15:10

19.02.2014 DT Trening 1. MC sumo 2x rozgrzewkowe serie 2x40 3x8 72/77/82 było 65/70/75 ostatnia seria już ciężko ale zapas jeszcze jest 2. uginanie nóg leżąc 3x10 3szt/4szt/4szt było 3szt/3szt/4szt 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar 3x8 15/17/20(6) było 15/15/17 4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4 + 2 [...]

[...] z tricepsem w planie push pull ? Klata barki (biceps) / Nogi plecy (triceps ) ? Moj obecny plan wyglada tak jak napisalem, zamienilem biceps z tricepsem, bo po klacie i barkach nie ma sily na ciezkie pompki na poreczach. Robie tylko 1 cwiczenie na biceps uginanie ze sztanga lub hantlami, a na triceps pompki na poreczach. Czekam na rade, pozdro

rozpiętki moze robiłem z dwa razy na siłowni, dla niektórych to ćwiczenie obowiązkowe jak obserwuje ludzi na siłowni

co to za trening na klate, jak cwiczysz ramiona? w sensie polaczenie danego dnia? jak tak dorzucilbym jedno cwiczenie. Klata wbrew pozara az tak duza grupa miesniowa nie jest, bo jest to miesien plaski

Powiem na własnym przykładzie, bo też miałem problemy z mostkiem. Wykonuj normalny mostek (takie ćwiczenie jak na wf), jezeli masz drabinki to mozesz robić mostek na drabinkach(kładziesz sie na plecach rękami do drabinek, łapiesz za pierwszy szczebel i robisz mostek). Następnym ćwiczeniem jest mostek z klęczenia (klęcząc wychlasz się do tyłu, aż [...]

No to trzymaj michę i za tydzień przypominajka :-) Jak wygląda temat z treningiem? No to trzymam dalej! Bardzo mi się te michy podobają. :D Treningi robię w domu. Robię ten z piłką dla średniozaaw., bo w sumie to nie wiem jaki powinnam wybrać. Bardziej skupiam się na tym, żeby każde ćwiczenie nauczyć się wykonywać poprawnie, więc mój facet mnie [...]

Nie do końca źle. Moje zastrzeżenie jest takie, że w pon robisz MC (i ogólnie przesuń go jako 1 ćwiczenie) i w sobotę robisz MC na prostych. To się będzie jednak gryźć. Usuń MC na prostych. Dodaj wykroki też.